Suivre le régime céto a le potentiel de vous apporter des résultats étonnants, mais y arriver n’est pas forcément facile. La clé pour entrer dans un état de cétose est de manger beaucoup moins de glucides et plutôt plus de graisse, afin que votre corps puisse commencer à l’utiliser comme source d’énergie, vous permettant de perdre progressivement du poids.

Mais rester fidèle au régime céto vous oblige à garder un œil sur vos macros et ce que vous mangez. Et à moins que vous n’ayez une mémoire photographique, vous devrez peut-être faire appel à une assistance. Ne vous inquiétez pas cependant, il existe une application pour cela, en fait un tas d’entre elles.

Lorsque vous envisagez une application pour vous aider avec votre régime céto, Alix Turoff, RD, recommande d’en choisir une qui peut vous aider à garder une trace de vos glucides. « N’importe quelle application peut vraiment fonctionner pour suivre votre alimentation lors d’un régime cétogène, mais pour certains, la possibilité de suivre les glucides nets (sans avoir à faire le calcul manuellement) est une fonctionnalité utile », explique Turoff.

Les meilleures applications céto vous permettront de visualiser facilement votre consommation quotidienne de glucides, de fibres et de graisses, et peuvent même suggérer des recettes ou des exercices qui vous permettront d’atteindre vos objectifs.

Si vous avez besoin d’un peu d’aide pour trouver celle qui vous convient, voici une liste des neuf meilleures applications céto, telles que recommandées par les diététistes.

KetoDiet (et KetoDiet Basic)

Meilleur pour: Un novice total en céto

KetoDiet et KetoDiet Basic sont deux applications qui promettent d’aider les gens à calculer leurs macros et à planifier et suivre efficacement leur régime céto. Ils fournissent également aux abonnés des conseils d’experts du blog KetoDiet, qui comprend la contribution de deux diététistes agréés, ce qui est parfait pour ceux qui apprennent les ficelles du métier.

Prix: 8,99 $

Pourquoi c’est génial pour céto: Les applications, créées par Martina Slajerova, auteur de plusieurs livres, dont The KetoDiet Cookbook et Keto Slow Cooker & One-Pot Meals propose également un tas de recettes (300, pour être exact) et des informations nutritionnelles sur les aliments populaires, les produits et les repas au restaurant pour vous aider à suivre vos repas céto directement sur votre téléphone.

Critique: Une personne qui a examiné KetoDiet dans l’App Store iTunes a écrit: « Je dois être extrêmement prudent avec mes glucides pour la glycémie. C’est tellement agréable de pouvoir voir ma journée en un coup d’œil, et notez mes tendances au fil du temps. Vous pouvez le faire avec presque toutes les applications, mais la différence ici est la FACILITÉ. Il est si facile à utiliser!  »

LifeSum

Non seulement cette application est bonne pour le céto, mais vous pouvez à peu près le faire fonctionner pour tout régime alimentaire que vous souhaitez suivre. Il vous aide à suivre vos calories et vos aliments grâce à son journal alimentaire et à son macro-suivi, et vous pouvez même trouver des idées de recettes de céto.

Idéal pour: si vous voulez une application super personnalisable

Prix: gratuit (ou vous pouvez choisir la version payante si vous voulez plus de fonctionnalités premium)

Pourquoi c’est génial pour le céto: Pamela Nisevich Bede, RD, auteur de Sweat. Eat. Répétez, dit qu’elle recommande souvent LifeSum à ses clients parce que vous pouvez spécifier le « niveau » de céto sur lequel vous vous trouvez en modifiant le pourcentage de vos macros, suivez votre consommation d’eau et votre activité, et optez pour des rappels quotidiens. Nisevich Bede dit également que la version payante de cette application peut également vous fournir des informations nutritionnelles très détaillées.

Avis: un client qui a téléchargé l’application sur le Google Play Store a déclaré: « Facile à utiliser et rentable – capable de suivre de nombreuses choses comme la consommation d’eau, les macros, les mensurations corporelles et l’exercice. J’adore le fait qu’il ait différents objectifs que vous pouvez définir pour la semaine (comme la consommation de légumes), ce qui vous aide à changer votre alimentation habitudes à long terme. « 

8Fit Workouts and Meal Planner

Si vous voulez vraiment voir des résultats stellaires avec le régime céto, il est important de compléter votre régime avec un plan d’entraînement solide. Cela vous aidera à vous tonifier à mesure que vous perdez du poids. L’application 8Fit vous aide à garder une trace de vos objectifs de fitness et de nutrition.

Idéal pour: quelqu’un qui crée une routine d’entraînement pour travailler en tandem avec le régime céto

Prix: gratuit (plus les plans pro payés en option)

Pourquoi c’est génial pour céto: cela vous permettra non seulement de suivre votre macro s et glucides, mais il vous donnera également des plans de repas personnalisés, un guide de remise en forme approprié (que vous soyez en HIIT ou en yoga!), et des conseils pédagogiques au fur et à mesure.

Commentaire: un critique de l’App Store d’iTunes a déclaré: « Je cherchais une bonne application de mise en forme qui offre également la planification, la préparation et le suivi interactifs des repas. Cela évite de réfléchir à ce qu’il faut manger à chaque fois.Si vous n’aimez pas les recommandations, vous pouvez les modifier à la volée. « 

Cronomètre

La version gratuite de cette application vous permet de voir les informations nutritionnelles que vous devrez probablement payer sur d’autres applications de régime céto. Cronometer a la capacité de suivre jusqu’à 82 macronutriments, de consigner les aliments avec un simple scan de code à barres et suivez votre consommation d’eau.

Idéal pour: Si vous « cherchez une bonne affaire (qui contient encore des informations nutritionnelles très détaillées!)

Prix: Gratuit

Pourquoi c’est génial pour le céto: « Cronometer suit les glucides nets et vous donne la possibilité de les suivre avec ou sans alcools de sucre », explique Turoff. Cronometer dispose également d’un «calculateur de céto» spécifique qui calcule une cible maximale de protéines et de glucides en fonction de la masse maigre de l’utilisateur, ajoute-t-elle. Vous pouvez enregistrer votre nourriture et faire de l’exercice directement sur l’application et recevoir des rapports réguliers sur la façon dont vous êtes sur la bonne voie sont vers la réalisation de vos objectifs.

Examen: un critique de l’App Store d’iTunes a déclaré: «Pour une personne qui prend au sérieux le suivi de ses macros céto, cette application fait TOUT et elle le fait BIEN. Il peut y avoir un petit effort (5 minutes par jour) pour obtenir vos choix alimentaires, mais une fois que cela « est fait, l’application s’exécute presque d’elle-même ».

CarbManager

En plus de tous les fonctionnalités dont vous avez besoin pour vous en tenir à votre régime céto – suivi des glucides, suggestions de recettes et suivi des exercices – cette application contient également des fonctionnalités communautaires, permettant aux membres de perdre du poids ensemble en complétant des défis hebdomadaires.

Idéal pour: Si vous souhaitez obtenir le soutien d’autres personnes au régime céto

Prix: gratuit (abonnement payant facultatif disponible)

Pourquoi c’est génial pour céto: « C’est une application très complète. Vous pouvez suivre toutes les mesures de base essentielles au régime céto, comme les glucides totaux, les glucides nets et les graisses, mais vous pouvez également suivre les cétones, la glycémie, l’insuline, la charge glycémique, etc.  » dit Zarana Parekh, RD. Parekh aime également cette application qui comprend des trackers de fitness et des recettes de céto.

Examen: une personne de l’App Store iTunes a déclaré: «Le régime céto se sent souvent déroutant et contre-intuitif, mais cette application vous guide tous les jours. Il a été fascinant d’en apprendre … sur la véritable teneur en glucides de divers aliments. La section Trouver de la nourriture est tout simplement incroyable.  »

LoseIt!

S’en tenir à céto peut être difficile, et vous pouvez utiliser toute l’aide que vous pouvez obtenir. En plus de vous fournir un journal alimentaire, LoseIt! se connecte également à vos autres appareils, tels que les trackers de fitness, faisant de cette application la seule destination pour suivre vos progrès.

Idéal pour: Si vous avez besoin d’un guichet unique pour tous les suivis de santé

Prix: gratuit (plus une version payante premium)

Pourquoi c’est génial pour le céto : L’application dispose d’une base de données de plus de 7 millions d’aliments, vous pouvez donc presque garantir qu’elle contiendra des informations nutritionnelles pour tout ce que vous mangez. Si vous optez pour la version payante, vous pouvez également mettre en place des défis avec des amis pour vous motiver davantage.

Critique: une personne de l’App Store iTunes a déclaré: « Excellente application. Cela m’aide vraiment à reconnaître le nombre de calories contenues dans les aliments que je mange et à faire de meilleurs choix. Cela m’aide également à comprendre combien de calories je dois brûler avant de sortir dîner !! Perdu 20 livres. en utilisant cette application. « 

MyFitnessPal

Le L’application MyFitnessPal vous permet d’ajouter des photos à vos entrées de poids afin que vous puissiez suivre visuellement et célébrer votre succès. Vous pouvez également partager ces photos avec d’autres amis sur l’application pour les motiver dans leur propre parcours de santé.

Meilleur pour: Les personnes qui aiment prendre des photos avant et après

Prix: gratuit (et il existe une version payante premium)

Pourquoi c’est génial pour céto: MyFitnessPal vous aide à suivre à la fois votre nutrition et votre forme physique facilement. La base de données sur les aliments contient des informations sur plus de six millions d’aliments, ce qui vous permet d’enregistrer rapidement vos repas. Il dispose également d’un emplacement pour suivre vos entraînements.

Commentaire: une personne du Google Play Store a déclaré: « Fantastique. C’est facile et motivant. Rechercher des aliments et les ajouter à mon journal quotidien facilite le suivi de ce que je mange. Ma caractéristique préférée absolue de l’application est qu’une fois que j’ai « fini de manger pour la journée et que j’ai terminé mes entrées, l’application me donne un poids estimé en 5 semaines en fonction de mon apport calorique, des calories brûlées par l’exercice et du poids actuel ».

Senza

Senza a été spécialement conçu avec céto à l’esprit. Comme la plupart des applications pour les régimes céto, il vous permet de suivre votre forme physique et votre nutrition, mais vous pouvez également opter pour une assistance en direct, si vous en avez besoin. Si vous avez envie de sortir au restaurant, vous pouvez également rechercher des restaurants à faible teneur en glucides près de chez vous.

Idéal pour: tous ceux qui veulent des conseils en temps réel

Prix: gratuit

Pourquoi c’est génial pour le céto: c’est essentiellement un journal alimentaire que vous pouvez tenir directement dans votre poche. L’application propose également des suggestions de repas que vous pouvez ajouter à votre propre petit plan de repas. Les débutants peuvent trouver cette application particulièrement utile, car elle vous apprend les macros et les électrolytes en cours de route.

Examen: Une personne de l’App Store iTunes a déclaré: «J’adore cette application! Cela a rendu le passage à un mode de vie céto si facile. La meilleure partie est que vous pouvez planifier ce que vous voulez manger ce jour-là. C’est comme avoir un plan de repas fait pour vous, mais vous pouvez choisir ce que vous voulez manger à condition qu’il soit dans vos macros. « 

Mes macros +

MyMacros + a été créé par un professionnel du fitness, c’est donc comme obtenir des conseils d’experts pour seulement quelques dollars. Il dispose d’une macro calculatrice et d’un système de rapports nutritionnels quotidiens, qui vous permettent de voir facilement comment votre régime se déroule en un coup d’œil.

Idéal pour: Quiconque veut un compteur de macros sans fioritures

Prix: 2,99 $

Pourquoi c’est génial pour le céto: Gardez une trace de ce que vous mangez est la clé du céto (duh) – et cette application offre des informations nutritionnelles détaillées sur tous vos repas. Vous pouvez également enregistrer votre poids pour suivre vos progrès de cette façon.

Examen: une personne de l’App Store iTunes a déclaré: « Je » compte les macros depuis deux ans maintenant avec d’autres applications, en changeant la façon dont je saisis et le suivi pour s’adapter aux limites de l’application. Plus jamais! MyMacro + m’a permis de définir différents macro-objectifs pour différents jours, cela me permet une synchronisation très rapide entre mon téléphone, mon iPad, mon Mac et mon PC, et jusqu’à présent, je n’ai eu aucun problème avec les plates-formes que j’utilise. «