La mauvaise nouvelle est que certains enfants semblent naître « bien « dormeurs, et certains ne sont pas ». Après tout, de nombreux adultes sont insomniaques et, bien que certains d’entre eux soient certainement influencés par des facteurs environnementaux, une partie de notre capacité à dormir facilement semble être innée. Ceci est compliqué par le fait que les jeunes humains semblent conçus pour dormir avec d’autres humains. Vous aurez peut-être une meilleure nuit de sommeil avec votre tout-petit dans une autre pièce, mais votre tout-petit se sent instinctivement plus en sécurité en votre présence.

La bonne nouvelle est que s’endormir est une habitude et que tous les enfants peuvent l’apprendre Alors que certains enfants ont plus de mal à s’endormir que d’autres, tous les enfants finissent par s’endormir sans la présence d’un parent et dormir toute la nuit la plupart des nuits. Cela peut prendre un certain temps pour développer cette habitude, mais votre enfant peut apprendre à s’endormir et à rester endormi, éventuellement. Voici comment:

Démarrez le processus de ralentissement tôt dans la soirée.

Les tout-petits qui «ont couru dans l’appartement» ne peuvent pas simplement changer de vitesse et décompresser lorsque vous le décidez c’est l’heure du coucher. Les dernières heures avant le coucher doivent être calmes et calmes.

Suivez la même routine du soir tous les soirs, si possible.

Votre objectif est un sentiment de calme, de sécurité et d’inévitabilité. Le dîner, puis un bain, puis des histoires, puis s’embrasser et rentrer tous les animaux en peluche qui partagent le lit du tout-petit, puis des prières ou des bénédictions, puis des lumières éteintes pendant que vous chantez à votre tout-petit, est un exemple de commun et efficace Méfiez-vous des routines trop élaborées, car elles ont un moyen de s’étendre pour prendre plus de temps. Mais ne pensez pas à l’heure du coucher comme une corvée qui prend trop de temps. Considérez-la comme la meilleure partie de la journée, lorsque vous passez du temps de qualité supérieure avec votre tout-petit.

Les tout-petits qui affichent un comportement oppositionnel peuvent résister à la routine du coucher. La meilleure façon d’éviter cela est d’avoir l’horloge, plutôt que vous, d’être le méchant. Créez un tableau avec des photos de votre enfant effectuant toutes les étapes de la routine du coucher, avec une heure à côté de la photo. Puis pointez sur les photos au fur et à mesure que vous effectuez la routine tous les soirs. pour se déplacer dans la routine.

Encore mieux, avec une routine, votre enfant vous voit un est son avocat.

« Regardez, il est 7h15! Si nous pouvons sortir de la baignoire maintenant et nous brosser les dents, nous aurons le temps de raconter une histoire supplémentaire avant que les lumières ne s’éteignent à 19h30! »

De cette façon, vous êtes de son côté, et il n’a pas besoin de se rebeller contre vous. Il commence également à apprendre la responsabilité et à faire des choix intelligents. Et, bien sûr, prévoyez suffisamment de temps. Cela ne réglera pas exactement votre enfant si vous êtes impatient ou en colère.

Aidez votre tout-petit à régler son « horloge biologique ».

Les tout-petits ont besoin d’une heure fixe pour se coucher tous les nuit, de sorte que leur corps commence à s’attendre à dormir. La plupart des tout-petits s’en sortent mieux avec une heure de coucher précoce, entre 18 h 30 et 19 h 30. Vous pensez qu’une heure de coucher plus tardive les aiderait à s’endormir plus facilement, mais quand ils se réveillent plus tard , ils sont trop fatigués et les hormones du stress comme l’adrénaline et le cortisol interviennent pour les maintenir. Ensuite, ils ont plus de mal à s’endormir, à se réveiller davantage pendant la nuit et à se réveiller souvent tôt le matin. Alors continuez à vous coucher plus tôt jusqu’à ce que vous trouviez ce moment magique avant que votre petit jouet à remonter ne commence à se remonter. (Bien sûr, les tout-petits qui font la sieste plus tard peuvent avoir besoin d’une heure de coucher plus tardive.)

Une lumière tamisée dans l’heure avant le coucher, ainsi que des routines lentes et calmes, aident le corps des enfants à savoir qu’il est temps de dormir . Si vous pouvez l’emmener à son bain à 6h00, être au lit à 6h30 pour des histoires et éteindre les lumières à 19h00, il est beaucoup plus susceptible de s’endormir que si vous le mettez en pyjama à 7h25 et éteignez les lumières.

La clé est de surveiller les bâillements qui signalent qu’il devient somnolent. S’il passe en mode « overdrive », son corps va pomper de l’adrénaline et le mettre au lit sera beaucoup plus difficile.

Installez un lit douillet.

Tous les enfants passent par des cycles de sommeil normaux au cours desquels ils se réveillent légèrement puis s’installent à nouveau dans un sommeil profond. Votre objectif est de vous assurer que l’inconfort ne réveille pas votre enfant pendant ces périodes de léger réveil.Même s’il peut dormir profondément grâce au bruit de la télévision pendant qu’il dort profondément, cela le réveillera lorsqu’il atteindra une partie plus superficielle du cycle de sommeil. Pensez donc à une machine à «bruit blanc».

L’obscurité compte aussi. Les stores ou les rideaux occultants peuvent être inestimables, en particulier pendant les mois d’été, lorsque votre tout-petit va s’endormir alors qu’il est encore clair.

La chaleur est importante – si votre tout-petit enlève ses couvertures, assurez-vous qu’il dort dans des pyjamas chauds avec les pieds.

Et bien sûr, une fois qu’il n’a plus de couches, assurez-vous qu’il utilise la salle de bain en dernier.

De nombreux tout-petits ont besoin d’une collation au coucher pour les garder toute la nuit …

… surtout pendant les poussées de croissance. Du lait chaud, une tranche de dinde, un morceau de pain grillé, quelque chose d’apaisant et prévisible, pas trop intéressant et sans sucre, fonctionne mieux. S’ils peuvent le manger à une table à collation dans leur chambre pendant que vous lisez une histoire au coucher, avant de vous brosser les dents, vous pouvez vous déplacer efficacement dans la routine du coucher. Si elle allaite encore pour dormir ou s’endort avec un biberon, vous voudrez rompre cette association, de sorte que lorsque votre enfant se réveille la nuit, il peut se rendormir. Elle peut toujours allaiter ou avoir son biberon, mais elle devrait ensuite se brosser les dents et s’endormir sans nourriture dans sa bouche.

N’abandonnez pas les siestes trop tôt.

Bien que chaque enfant a des besoins de sommeil individuels, la plupart des enfants ne sont pas prêts à abandonner les siestes avant l’âge de 3 ans. Le fait de ne rien faire avant cela les rend simplement grincheux et adrénalisés, ce qui rend l’heure du coucher beaucoup plus difficile.

Assurez-vous qu’ils ont suffisamment d’air frais, du soleil et de l’exercice pendant la journée.

Votre grand-mère avait raison: les enfants dorment vraiment plus profondément quand ils ont plus de jeux à l’extérieur. Mais pas dans l’heure qui précède le coucher, ce qui les redynamise! Le rire est également essentiel , car il transforme la chimie du corps pour réduire les hormones du stress. Jouez à un jeu de brutalité pour les faire rire avant le dîner – soyez un bronco ou poursuivez-les à la maison. Souvent, les enfants qui ont du mal à s’installer à l’heure du coucher «sac à dos plein d’émotions» et plus de rires plus tôt les aideront à s’endormir et à rester endormis. Ce n’est pas suffisant, votre enfant vous montrera, avec un comportement oppositionnel, qu’il a besoin de plus d’aide pour vider tout ce stress. Dans ce cas, il a probablement besoin de pleurer avant de pouvoir s’endormir. Consultez la section sur les effondrements programmés dans cet article sur les habitudes de «maintenance préventive».

Choisissez pour ou contre le lit familial pour votre famille.

La plupart des tout-petits s’endorment facilement si vous vous couchez avec eux, et de nombreux parents le font. D’autres parents résistent, car ils s’endorment trop souvent eux-mêmes et perdent leurs soirées. Il s’agit d’un appel individuel et il n’y a pas de honte à attendre que votre enfant soit un peu plus âgé avant de s’attendre à ce qu’il s’endorme – cela devient plus facile pour les enfants à mesure qu’ils vieillissent. De nombreux parents qui sont séparés de leurs enfants pendant la journée chérissent cette fois avec leurs enfants et adorent pouvoir se coucher tôt, puis se lever tôt et se reposer. Un inconvénient de cette habitude est que si l’enfant n’est pas dans votre lit, vous devrez bouger, ce qui vous réveille. L’autre inconvénient est que lorsqu’il se réveille légèrement au milieu de la nuit pendant les cycles de sommeil normaux, il risque fort de manquer votre présence et de venir vous chercher. Si vous ne souhaitez pas le laisser ramper dans votre lit à ce moment-là, cela peut ne pas être une routine durable pour votre famille.

Si vous n’utilisez pas le lit familial, apprenez consciemment à votre enfant à s’endormir.

Votre objectif, bien sûr, est d’aider votre enfant à dormir toute la nuit. Les enfants dans le lit familial le font souvent automatiquement puisqu’ils «sont rassurés par la présence de leurs parents», et que dormir avec la mère est certainement un état naturel pour les tout-petits. Si vous ne voulez pas de lit familial, votre objectif est que votre tout-petit se rendorme lorsqu’il se réveille légèrement la nuit. Pour la plupart des bébés et des tout-petits, cela signifie l’aider à apprendre à s’endormir lui-même, alors il a gagné.  » vous manquez pendant ces légers réveils nocturnes, mais vous pouvez vous retourner et retourner directement dans un sommeil profond.

Enseignez de nouvelles habitudes de sommeil.

Si vous avez aidé votre enfant à s’endormir s’il allaite ou se berce, puis lorsqu’il se réveille légèrement pendant les cycles de sommeil normaux, il est susceptible de vous chercher, car il a besoin d’être soigné ou bercé à nouveau pour se rendormir. À moins que vous ne vouliez le bercer ou l’allaiter pour dormir encore et encore la nuit, votre objectif est maintenant de l’aider à s’endormir dans son propre berceau ou lit la nuit. Cela signifie le mettre au lit quand il est réveillé, afin qu’il puisse s’habituer à s’endormir lui-même. Rompre son habitude de sommeil établie peut être difficile – il est difficile pour lui de comprendre pourquoi vous ne le nourrirez pas ou ne le bercez pas maintenant. Vous pouvez vous attendre à ce qu’il ait besoin de votre proximité physique pour s’endormir.

Si votre tout-petit allaite encore, évitez simplement de le laisser dormir.En fait, vous voudrez peut-être rompre complètement l’association avec le sommeil en le nourrissant dans le salon avant de commencer la routine du coucher. Étant donné que l’allaitement est une habitude plus difficile à briser que le balancement, vous pouvez utiliser un processus en deux étapes. Tout d’abord, habituez votre enfant à s’endormir sans allaiter, même si vous devez le bercer. Ensuite, débarrassez-le de la balançoire.

Expliquez à votre enfant ce qui va se passer.

Jouez un petit sketch avec des animaux en peluche, montrant «l’heure du coucher». La maman ou papa dit « Il est temps d’aller au lit ». Le bébé demande à être bercé. La maman dit non, nous allons juste vous tenir, dans votre lit. Le bébé pleure, mais la maman la tient et elle s’installe et dort. Le parent est très réconfortant

Les parents restent calmes et aimants et insistent sur le fait qu’il est temps de dormir. Votre enfant s’identifiera au petit et verra que le petit finit par se coucher dans le berceau ou le lit et s’endort. Vous pouvez le rendre aussi drôle que vous le souhaitez et l’enfant aussi résistant que vous le souhaitez, mais assurez-vous que les parents rassurent toujours l’enfant qu’ils sont là, et la fin est toujours que le petit s’endort joyeusement. Utilisez de petits mantras que vous pouvez répéter la nuit, comme

« Quand il fait noir, nous dormons …. Quand il fait jour, maman et papa viennent te chercher!

Commencez lentement.

Commencez (après votre routine du coucher) en tenant votre enfant jusqu’à ce qu’il s’endorme – pas en s’allongeant, ce qui vous met en danger de vous endormir. Utilisez le temps pour méditer, si vous le pouvez, ou écouter de la musique.

Une fois qu’il est habitué à s’endormir de cette façon, la phase suivante consiste à toucher, mais pas à tenir, votre enfant. Finalement, il pourra s’endormir en tenant simplement sa main ou en mettant votre main sur son front. (Il est souvent utile de donner aux enfants un gros animal en peluche ou un oreiller à tenir à ce stade, au lieu de les tenir. Les enfants adorent souvent se recroqueviller autour d’un gros animal câlin.)

Lorsqu’il peut s’endormir en étant touché mais non tenu, commencez à vous asseoir à côté de votre enfant pendant qu’il s’endort, sans le toucher. Au début, vous devrez probablement vous asseoir suffisamment près de lui pour qu’il puisse vous toucher brièvement s’il veut tendre la main.

Enfin, asseyez-vous de plus en plus loin, jusqu’à ce que vous soyez devant la porte de la chambre. Vous pourrez peut-être lire avec une lampe de poche; vous pouvez certainement écouter de la musique. Si votre L’enfant essaie de s’asseoir dans son lit, rappelez-lui simplement d’un ton monotone que c’est « l’heure du coucher, l’heure du coucher, allongez-vous maintenant s’il vous plaît. » Une autre variante de ce processus consiste à se déplacer tranquillement dans la pièce, à redresser ou à plier le linge, pendant que votre tout-petit s’endort. Cela procure un sentiment de sécurité, sans lui en fonction de votre proximité physique. Ensuite, vous pouvez quitter la pièce pour des périodes de plus en plus longues, en commençant par vous asseoir juste devant sa porte avec un bon livre.

Vous constaterez probablement que certains jours, il recule et a besoin que vous le touchiez à nouveau. Ce n’est pas grave, cela ne sabotera pas votre élan général, tant que vous serez de retour à votre programme le lendemain.

Et s’il pleure?

Votre tout-petit apprend de nouvelles habitudes de sommeil, et c’est difficile pour lui. Il pourrait bien pleurer et vous supplier de faire les choses à l’ancienne. Il vous montre toute sa peur d’être sans vous. Après tout, pour lui, l’heure du coucher est comme être envoyé en Sibérie, et il est raisonnable pour lui d’avoir peur. Votre travail consiste à écouter et à reconnaître:

« J’entends que vous » êtes inquiet … Je serai très proche par … Je viendrai toujours si vous appelez …. Je sais que vous pouvez vous endormir sans moi. « 

Quand les jeunes enfants ont une chance pour pleurer en notre présence aimante, ils éprouvent ces peurs qu’ils ont repoussées, et ils sont par la suite capables de s’endormir plus facilement. Ce n’est pas la même chose que de laisser un enfant «crier» ce qui le laisse seul avec ses peurs. Rester avec l’enfant lui donne le soutien dont il a besoin pour faire face à ses inquiétudes et les ressentir, ce qui les dissipe.

Et s’il devient hystérique? Tenez-le. Ne vous éloignez pas de lui plus vite qu’il ne peut le supporter, ce qui signifie que pleurer, c’est bien, mais l’hystérie n’est pas propice au sommeil. Si vous pensez que votre enfant est trop bouleversé, il n’y a rien de mal à réessayer quand il sera plus âgé, ou simplement à rendre votre enseignement plus graduel.

Par exemple, si votre enfant a l’habitude de s’endormir en étant bercé, vous pourriez commencer par le mettre dans le lit et lui expliquer que maintenant nous allons commencer à nous endormir dans le lit. Mais ce serait plus doux (et j’irais toujours avec plus doux) de le bercer presque pour dormir dans la chaise, puis se lever et bercez-le dans vos bras, puis tenez-le immobile dans vos bras jusqu’à ce qu’il soit presque endormi et accepte l’immobilité, puis abaissez-le dans le berceau ou le lit toujours éveillé bien que presque endormi. Lorsqu’il proteste, reprenez-le en position de basculement et balancez un peu, puis arrêtez. Continuez à répéter ceci.Cela peut prendre 25 tentatives, mais il finira par vous laisser le mettre dans le lit sans protester.

Trop de travail? Une fois que votre enfant est verbal, et que vous avez mis en pratique le nouveau plan avec des animaux en peluche, vous pouvez vous déplacer plus vite. Mais honnêtement, il est autodestructeur d’aller trop vite. Votre objectif est d’éviter les traumatismes, ce qui est mieux fait en avançant très lentement dans ce processus d’apprentissage. Pensez à cela comme vous apprendriez toute autre nouvelle compétence (parler, utiliser le pot, lire). Cela arrive avec le temps, pas tout à la fois.

Sera-t-il traumatisé en pleurant? N’oubliez pas que ma recommandation est d’enseigner à votre enfant le plus graduellement possible. Pendant que votre enfant apprend à s’endormir, un parent est dans la pièce, le berçant ou le tenant, puis le rassurant et le touchant. Si votre enfant pleure, vous êtes en contact physique et verbal avec lui, le réconfortant. Dire non à votre enfant, c’est bien, même s’il pleure, du moment que vous êtes présent et le rassurez. Même si vous «apprenez» activement à votre enfant à s’endormir, vous êtes là pour le réconforter. Il ne s’agit pas de « ferberisation » qui oblige le parent à quitter la pièce.

Rappelez-vous également que les premières nuits sont les plus difficiles. Si votre tout-petit est habitué à ce que vous la berçiez pour l’endormir, et maintenant vous dites que vous ne pouvez pas le faire mais que vous la tiendrez pendant qu’elle s’endormit dans son berceau, il est probable qu’elle protestera avec vigueur. Je ne sais pas comment dormir sans se balancer. Mais si vous jouez la nouvelle routine avec des animaux en peluche, puis restez près de son lit et continuez à la rassurer et à la tenir, elle finira par s’allonger et dormir. La première nuit, cela pourrait bien prendre une heure. Dans une semaine, ne soyez pas surpris si elle se couche pour dormir dès que vous la déposez.

Les réveils nocturnes …

… diminuent généralement à mesure que les enfants apprenez à s’endormir, parce que quand ils se réveillent légèrement la nuit, ils ne recherchent pas maman ou papa comme béquille de sommeil. Cependant, pendant que votre enfant a encore besoin de vous pour vous endormir, il continuera probablement à se réveiller la nuit. Pendant cette période intérimaire, de nombreux parents trouvent plus facile de laisser leur tout-petit grimper au lit avec eux, en particulier parce qu’elle n’a pas encore appris à s’endormir de manière fiable sans être retenue et qu’elle pourrait donc se réveiller à plusieurs reprises la nuit. Une fois qu’elle s’est endormie sans vous la touchez, cependant, vous constaterez qu’elle est généralement capable de se rendormir la nuit sans même vous réveiller. Si elle se réveille et a besoin de vous la nuit, vous pouvez minimiser sa répétition de ce comportement en la renvoyant vers elle son propre lit, et répétez votre habitude de vous asseoir près d’elle (certains parents s’allongent sur le tapis avec une couverture) pendant qu’elle s’endort.

Note spéciale pour les mamans qui allaitent leurs tout-petits: ça va allaitez votre tout-petit la nuit si vous en avez envie. Cependant, de nombreux tout-petits qui allaitent la nuit se réveillent toute la nuit pour demander du lait. Il est donc également bon de sevrer votre enfant la nuit, et cela ne devrait pas avoir d’incidence sur votre relation d’allaitement si vous vous assurez que votre tout-petit a beaucoup de nourriture confortable chanter des occasions pendant les heures d’éveil.

Si vous décidez de rompre avec l’habitude d’allaiter la nuit, cela aide beaucoup d’envoyer papa quand votre tout-petit se réveille la nuit. Si vous en faites une pratique inviolable et que vous dites même à votre enfant pendant la journée que seul papa peut entrer la nuit parce que maman et les nourrices dorment, elle acceptera progressivement – mais non sans protester – cela comme le chemin du monde. Tant que papa est là pour la réconforter, la protestation de l’absence de maman ne la traumatisera pas. Il est aussi son parent.

Reconnaissez le courage et la perte de votre enfant.

Dites à votre enfant à quel point vous êtes impressionné quand il fait des progrès pour apprendre à dormir par lui-même. Il a besoin d’un peu de motivation pour faire ce qui est, après tout, une chose difficile pour la plupart des tout-petits. Lorsque vous faites vos petits sketchs avec les animaux en peluche, assurez-vous que les parents des animaux soient fiers de l’enfant. Toute autre motivation que vous pourrez lui donner sera également précieuse; certains enfants répondent à de petits prix le matin, et s’il montre le moindre intérêt à avoir des soirées pyjamas, par exemple, vous pouvez signaler ses progrès vers eux. Surtout, n’oubliez pas de fournir beaucoup de proximité physique et de câlins pendant la journée, pour compenser son indépendance la nuit.

Ce programme progressif procure un sentiment de sécurité tout en apprenant à votre tout-petit à sentez-vous à l’aise de vous endormir sans votre proximité physique. Finalement, vous constaterez que votre tout-petit est endormi presque aussitôt que sa tête se posera sur l’oreiller – et vous serez étonné de constater que vous passez réellement une soirée!

Cliquez ici pour regarder la vidéo du Dr Laura « Quand votre enfant de trois ans prend plus d’une heure pour s’endormir. »

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