Les exigences de la vie créent du stress, et bien que certains le stress peut être bon, trop peut causer des problèmes de santé. La plupart des gens assimilent le stress à l’hypertension, aux crises cardiaques ou aux accidents vasculaires cérébraux. Mais saviez-vous que les douleurs au cou et au dos, l’insomnie et la prise de poids peuvent aussi être liées au stress? De plus, le stress peut aggraver les maux de dos déjà existants.
En bref: c’est une bonne idée de garder le stress sous contrôle si vous voulez prévenir (ou traiter) les maux de dos!

Stress et maux de dos

Les pressions financières, les longues semaines de travail et les problèmes médicaux caractérisent les angoisses courantes et le stress quotidien. Un stress prolongé peut devenir chronique, entraînant une tension musculaire parfois ressentie comme une raideur et des douleurs au cou ou au dos. Et parfois, le stress peut entraîner des douleurs au cou ou au dos.

5 conseils de gestion du stress

Ces conseils peuvent vous aider à maîtriser la gestion du stress pour soulager les douleurs au cou ou au dos.

1. Vérifiez ces signes vitaux

• Faites un examen médical.
• Parlez du stress à votre médecin. Parfois, les effets secondaires des médicaments (sur ordonnance ou en vente libre), des produits à base de plantes ou d’autres suppléments peuvent causer de l’agitation, de l’insomnie, de l’anxiété et des sentiments de stress.
• Si la douleur au cou ou au dos est sévère, votre médecin peut suggérer une thérapie physique. La physiothérapie combine des traitements non invasifs analgésiques avec des exercices thérapeutiques, une correction de la posture et une mécanique corporelle préventive.
• Envisagez une thérapie par la parole avec un conseiller en stress, un psychologue ou un groupe de soutien.

2. Bouger!

• Certaines positions de yoga et mouvements de relaxation aident à réduire le stress et à étirer les muscles. Viniyoga associe la respiration et le mouvement pour calmer le corps et l’esprit. Contrairement aux autres formes de yoga, les mouvements du viniyoga sont moins précis et adaptés à la condition physique unique de la personne. Parlez à votre médecin de la possibilité d’essayer le yoga ou d’autres étirements pour soulager le stress et les maux de dos.
• Nager combinée à un le sauna ou le bain de vapeur peuvent aider à soulager la douleur causée par le stress.
• Faites des pauses étirements fréquentes pour détendre les muscles de la nuque ou du dos.
• Faites une courte promenade à l’heure de la pause ou du déjeuner pour améliorez votre circulation pour réduire le stress.

3. Apprenez à vous détendre

• Détendez-vous pendant 5 minutes et mettez vos pieds
• Des compresses froides et chaudes peuvent aider à soulager les douleurs cervicales et lombaires liées au stress. Enveloppez un sac de glace et un sac chaud (ou une bouillotte) individuellement dans des serviettes. Appliquez le sac de glace pendant 10 minutes et puis la compresse chaude pendant 5 minutes. Alterner plusieurs fois.
• Les massages et l’aromathérapie sont des soins spa anti-stress que vous pouvez faire à la maison. Demandez à un ami ou à un partenaire de masser les muscles endoloris du cou et du dos ge ntly. Les huiles de massage aromatiques contenant de l’eucalyptus peuvent aider à soulager les douleurs musculaires.
• Essayez la méditation ou la visualisation pour atténuer le stress. Certaines pratiques de méditation se concentrent sur la respiration et calment un esprit occupé. Les techniques de visualisation pour réduire le stress combinent parfois l’imagerie avec des exercices de respiration.

4. Contrôlez les petites choses de la vie

• Divisez les problèmes en plus petites unités gérables et travaillez d’abord à résoudre les aspects les plus faciles.
• Apprenez à connaître vos limites et dites «non» aux engagements contraignants.

5. Manger et boire pour la vie

• Rendez les repas moins stressants. Choisissez des aliments nourrissants, mangez lentement et savourez chaque bouchée. Soyez conscient de ce que vous mangez et buvez.
• Le café, le cola et les autres boissons contenant de la caféine ne contribuent guère à réduire le stress ou à favoriser un sommeil réparateur. Évitez le vin rouge la nuit car il peut rendre difficile de s’endormir et de s’endormir. Une bonne nuit de sommeil ou une sieste de l’après-midi peut aider à soulager le stress.

N’oubliez pas: gérer votre stress est bon pour votre dos

Vous ne pourrez peut-être pas contrôler les facteurs de stress de la vie, mais ne laissez pas les exigences quotidiennes interférer avec votre santé. Incorporez des exercices, des techniques de relaxation et des aliments sains pour apprivoiser le stress et aider à prévenir les douleurs au cou ou au dos.