Si arrêter de fumer était un jeu d’enfant, alors 1,3 milliard d’entre nous ne consommeraient pas encore de tabac. La vérité est que s’arrêter est difficile. Mais avec la menace supplémentaire du coronavirus, il y a plus de raisons que jamais d’essayer d’arrêter – et de s’y tenir. Certaines données préliminaires suggéraient que les fumeurs étaient moins susceptibles de contracter le COVID-19, mais des données récentes indiquent que le tabagisme et le COVID-19 augmentent les facteurs de risque de maladie grave et de mortalité. Les fumeurs qui contractent le COVID-19 et doivent être hospitalisés courent un risque accru de maladie et de décès, selon une étude scientifique et une méta-analyse récentes de l’Organisation mondiale de la santé.

Et bien qu’il y en ait beaucoup des outils dans l’arsenal médical – des pilules à éclater à se frayer un chemin à travers des paquets de gomme à la nicotine pour aider à soulager les fringales et les symptômes de sevrage – il existe également des approches naturelles qui peuvent aider. «Cesser de fumer est un défi – il faut souvent une approche intégrée et multidimensionnelle pour réussir», a déclaré le Dr Amit Sood, directeur exécutif du Centre mondial pour la résilience et le bien-être. Allez-y et mélangez et associez ces approches entièrement naturelles pour bon.

Changez de régime

Certains aliments rendent les cigarettes plus savoureuses – et d’autres pas tellement. Des chercheurs de l’Université Duke ont demandé aux fumeurs d’énumérer les aliments qui leur a fait savourer la saveur des cigs – 70% ont déclaré que la viande rouge, le café et l’alcool amélioraient l’éclairage. D’un autre côté, environ la moitié du groupe a dit que les aliments bons pour la santé, comme les fruits, les légumes, les jus et le lait, faisaient des cigarettes « Faire le plein de fruits et légumes avant même de cesser de fumer pourrait aider les cigarettes à sembler moins attrayantes », a déclaré F. Joseph McClernon, directeur de la division de la toxicomanie de Duke au département de psychiatrie et de sciences du comportement. Ça ne peut pas faire de mal d’avoir vos papilles gustatives de votre côté.

Doux soulagement

Une partie de la faim qui ronge les fumeurs de cigarettes peut être une envie de quelque chose d’autre. pas moins de 30% des envies d’un fumeur sont en fait pour les glucides plutôt que pour la nicotine », a déclaré Jonathan Foulds, professeur de sciences de la santé publique et de psychiatrie au Penn State College of Medicine. Des études montrent que sucer quelques comprimés de glucose – le type de pharmacies vendues pour les diabétiques – aide à apaiser le désir. De façon anecdotique, a déclaré Foulds, les patients considèrent les Jujubes comme le bonbon de choix – ils « sont durables et faibles en calories (120 calories par boîte de 1,5 once). Comme il le dit, » Ce n’est pas que le sucre soit bon pour vous, juste que le tabagisme est pire. « 

Avancez

L’entraînement fonctionne aussi pour les fringales. Des recherches à l’Université Brown ont montré que les femmes qui faisaient de l’exercice vigoureux – à environ 80% de leur fréquence cardiaque maximale – amélioraient leur taux d’abandon (19% contre 10% à la fin du programme de 12 semaines) et avaient une plus longue période de non-rechute. jours que les non-exerciseurs. Les chercheurs ont suggéré que l’exercice peut aider à prévenir la dépression, à soulager les tensions et à réduire la prise de poids chez les femmes qui tentent de se débarrasser de cette habitude. En outre, des recherches menées à l’Université d’Exeter au Royaume-Uni ont suggéré que l’exercice déclenche des changements dans l’activité cérébrale. Dans cette étude, les fumeurs qui faisaient du vélo à un rythme modéré avaient moins de fringales que les non-cyclistes après s’être abstenus de nicotine pendant 15 heures, comme mesuré par les réactions IRM aux images de cigarettes.

Buddy up

La force du nombre en matière de sevrage tabagique. Après avoir analysé les taux d’abandon de 1 000 personnes dans les programmes de traitement – certaines qui se sont rencontrées individuellement et d’autres qui ont rencontré un groupe – des chercheurs de l’Université de médecine et de dentisterie du New Jersey L’École de santé publique a constaté que le taux d’abandon de groupe à six mois était de 41% (12 points de plus que celui des personnes individuelles). D’autres recherches de l’UMDNJ concordent. Quarante à 50% des personnes qui ont assisté à six réunions de groupe sur leur lieu de travail – partageant des histoires , rires, compassion – ont réussi à cesser de fumer six mois plus tard.

Parlez-en

Cela semble trop simple pour être vrai: parler à votre médecin du fait de fumer augmente vos chances d’arrêter . Un examen de 31 000 fumeurs au Royaume-Uni a révélé que même de brèves discussions entre médecin et patient augmentaient les chances d’arrêter de 3% – jusqu’à un an. La façon dont vous vous parlez compte aussi. « Arrêtez, arrêtez, abandonnez – une grande partie du langage de l’abandon du tabac est négative », a déclaré Janet Konefal, acupuncteur et doyenne adjointe de médecine complémentaire et intégrative à la Miller School of Medicine de l’Université de Miami. «Nous disons aux gens de se parler positivement à eux-mêmes lorsqu’ils« reviennent sur une cigarette. Quelque chose de simple comme « Je peux le faire » peut être remarquablement puissant. « 

Tenez-vous-en aux envies

Des preuves anecdotiques suggèrent que l’acupuncture, l’ancienne pratique de la médecine chinoise, peut aider à réduire les envies. Les preuves cliniques sont plus limitées.Une méta-analyse de 33 études sur l’acupuncture et les techniques connexes a révélé que l’acupuncture était moins efficace que la thérapie de remplacement de la nicotine traditionnelle – mais elle a également révélé que de nombreuses études d’acupuncture étaient elles-mêmes défectueuses. Konefal note que la recherche montre que l’acupuncture améliore la production de sérotonine dans le cerveau, ce qui diminue le sevrage tabagique. «Pour cette raison, nous pensons que l’acupuncture fonctionne mieux si vous recevez un traitement le jour où vous arrêtez de fumer ou dans les 72 premières heures», dit-elle. « Nous utilisons l’acupuncture auriculaire ou auriculaire, et nous avons constaté qu’un total de six traitements augmente les taux d’abandon de 30%. »

Donnez-vous un coup de main

Alors que la plupart des massages sont complets- corps, affaires d’une heure entière, deux minutes d’auto-message peuvent avoir un puissant effet anti-tabac. Dans une petite étude de l’Université de Miami, des chercheurs ont découvert que lorsque les fumeurs se faisaient un massage des oreilles ou des mains de deux minutes chaque jour pendant un mois, ils s’illuminaient moins. « C’est logique puisque nous savons par acupuncture que l’oreille est un microsystème du corps », a déclaré Konefal. Il y a aussi l’avantage supplémentaire que vos mains font autre chose que de frapper une allumette.

Mettez-y votre esprit

L’écoute de méditations conscientes peut augmenter le volume lorsque vous arrêtez de fumer. Une étude pilote menée auprès de fumeurs de longue date à l’École de médecine et de santé publique de l’Université du Wisconsin a révélé que plus de la moitié – 56% – avaient arrêté de fumer après huit séances de groupe d’enseignement de la méditation et la pratique quotidienne d’écoute de méditations conscientes. Ceux qui ont passé en moyenne 45 minutes par une journée de méditation faisait mieux que ceux qui passaient environ 20 minutes par jour. Tous ensemble maintenant: Ommmmm.

Une version antérieure de cette histoire a été publiée le 28 octobre 2013. Une version de cette histoire a été initialement publiée sur iVillage.