Le calculateur de graisse corporelle peut être utilisé pour estimer votre graisse corporelle totale en fonction de mesures spécifiques. Utilisez l’onglet « Unités métriques » si vous êtes plus à l’aise avec le Système international d’unités (SI). Pour obtenir les meilleurs résultats, mesurez au 1/4 de pouce (0,5 cm) près. Ce calcul est basé sur la méthode de l’US Navy, mais inclut également le calcul du pourcentage de graisse corporelle à l’aide de la méthode de l’IMC (toutes deux décrites ci-dessous).

Calculateur IMC associé | Calculateur de calories | Calculateur de poids idéal

Référence

Plages de graisse corporelle1

The American Council on Exercise Body Fat Categorization

Jackson & Pourcentages de graisse corporelle idéale de Pollard

Graisse corporelle, surpoids et obésité

Le terme scientifique pour la graisse corporelle est «tissu adipeux». Le tissu adipeux remplit un certain nombre de fonctions importantes. Son objectif principal est de stocker les lipides à partir desquels le corps crée de l’énergie. De plus, il sécrète un certain nombre d’hormones importantes et fournit au corps un amorti et une isolation.1

La graisse corporelle comprend la graisse corporelle essentielle et la graisse corporelle de stockage. La graisse corporelle essentielle est un niveau de base de graisse qui se trouve dans la plupart des parties du corps. C’est la graisse nécessaire qui maintient la vie et les fonctions reproductives. La quantité de graisses essentielles diffère entre les hommes et les femmes et se situe généralement autour de 2 à 5% chez les hommes et de 10 à 13% chez les femmes. La gamme saine de graisse corporelle pour les hommes est généralement définie entre 8 et 19%, tandis que la gamme saine pour les femmes est de 21 à 33%. Bien qu’un excès de graisse corporelle puisse avoir de nombreux effets néfastes sur la santé d’une personne, une graisse corporelle insuffisante peut avoir des effets négatifs sur la santé, et le maintien d’un pourcentage de graisse corporelle inférieur, voire égal à la plage de pourcentage de graisse corporelle essentielle, est un doit être discuté avec un professionnel de la santé.

La graisse de stockage est la graisse qui s’accumule dans le tissu adipeux, que ce soit la graisse sous-cutanée (profondément sous le derme et enroulée autour des organes vitaux) ou la graisse viscérale (graisse située à l’intérieur de la cavité abdominale , entre les organes), et les références à la graisse corporelle font généralement référence à ce type de graisse.Bien que certaines graisses de stockage soient idéales, des quantités excessives de graisses de stockage peuvent avoir de graves conséquences négatives sur la santé.

L’excès de graisse corporelle conduit à un surpoids et éventuellement à l’obésité étant donné que des mesures insuffisantes sont prises pour freiner l’augmentation de la graisse corporelle. Notez que le surpoids n’indique pas nécessairement un excès de graisse corporelle. Le poids corporel d’une personne est composé de plusieurs facteurs, notamment (mais sans s’y limiter) la graisse corporelle, les muscles, la densité osseuse et la teneur en eau. Ainsi, les personnes très musclées sont souvent considérées comme en surpoids.

Le taux au cours de laquelle la graisse corporelle s’accumule varie d’une personne à l’autre et dépend de nombreux facteurs, notamment des facteurs génétiques ainsi que des facteurs comportementaux tels que le manque d’exercice et une consommation excessive de nourriture. En raison de divers facteurs, il peut être plus difficile pour certaines personnes de réduire graisse corporelle stockée dans la région abdominale. Cependant, il a été démontré que la gestion de l’alimentation et de l’exercice réduit les graisses stockées. Notez que les femmes et les hommes stockent la graisse corporelle différemment et que cela peut changer avec le temps. Après l’âge de 40 ans (ou après la ménopause en certains cas pour les femmes), la réduction des hormones sexuelles peut entraîner un excès de graisse corporelle autour de l’estomac chez les hommes, ou autour des fesses et des cuisses des femmes.

Complications potentielles de l’excès de graisse corporelle

La classe de l’Organisation mondiale de la santé (OMS) ifies l’obésité comme l’une des principales causes évitables de décès dans le monde, dont on estime que 111 909 à 365 000 décès par an aux États-Unis1 Cela a été une cause de plus en plus préoccupante car 36,5% des adultes américains sont définis comme obèses selon les Centers for Contrôle et prévention des maladies.2

L’obésité est associée à une réduction de la qualité de vie, à de moins bons résultats en matière de santé mentale, à l’apnée obstructive du sommeil, ainsi qu’à plusieurs principales causes de décès dans le monde telles que les maladies cardiovasculaires, les accidents vasculaires cérébraux cancers et diabète.2 Toutes ces complications potentielles ont la capacité de réduire l’espérance de vie d’une personne, et en tant que telle, l’obésité est une condition médicale étudiée par de nombreux chercheurs.

Comme mentionné précédemment, la graisse produit un certain nombre d’hormones essentielles qui affectent le corps d’une personne. Un excès ou un manque d’hormones critiques peut avoir des effets négatifs qui empêchent le bon fonctionnement du corps. Dans le même ordre d’idées, des études ont montré que l’excès de graisse corporelle, en particulier la graisse abdominale, perturbe l’équilibre et le fonctionnement normaux de certaines de ces hormones. En outre, la graisse corporelle, en particulier la graisse viscérale, a un rôle dans la libération de cytokines spécifiques, qui constituent une large catégorie de protéines impliquées dans la signalisation cellulaire, qui peuvent potentiellement augmenter le risque de maladie cardiovasculaire. La graisse viscérale est également directement associée à des niveaux plus élevés de cholestérol à lipoprotéines de basse densité (LDL), de cholestérol à lipoprotéines de haute densité (HDL) plus bas et de résistance à l’insuline3. comme «bon cholestérol». Des taux élevés de cholestérol LDL peuvent obstruer les artères et entraîner des complications, notamment des crises cardiaques. La résistance à l’insuline implique des cellules qui ne répondent pas correctement à l’hormone insuline, ce qui peut entraîner une glycémie élevée et éventuellement un diabète de type 2. Comme on peut le voir, un excès de graisse viscérale peut avoir des effets négatifs mesurables sur la santé d’une personne.

Mesure du pourcentage de graisse corporelle

Méthode de l’US Navy:

De nombreuses techniques spécifiques sont utilisées pour mesurer la graisse corporelle. La calculatrice ci-dessus utilise une méthode impliquant des équations développées à la Naval Health Research Center par Hodgdon et Beckett en 1984. La méthode de mesure des parties du corps pertinentes ainsi que les équations spécifiques utilisées sont fournies ci-dessous:

• Mesurer la circonférence de la taille du sujet à un niveau horizontal autour du nombril pour les hommes et au niveau de la plus petite largeur pour les femmes. Assurez-vous que le sujet ne tire pas son estomac vers l’intérieur pour obtenir des mesures précises.
• Mesurez la circonférence du cou du sujet en commençant sous le larynx, avec le ruban incliné vers le bas vers l’avant. Le sujet doit éviter les évasements leur cou vers l’extérieur.
• Pour les femmes uniquement: Mesurez la circonférence des hanches du sujet à la plus grande mesure horizontale.

Une fois ces mesures obtenues, utilisez les formules suivantes pour calculer une estimation de la graisse corporelle. Deux équations sont fournies, l’une utilisant le système usuel américain (USC) qui utilise les pouces, et l’autre utilisant le système international d’unités, en particulier l’unité de centimètres:

Formule du pourcentage de graisse corporelle (BFP) pour les hommes :

Formule de pourcentage de graisse corporelle (BFP) pour les femmes:

Notez que les résultats de ces calculs ne sont qu’une estimation car ils sont basés sur de nombreuses hypothèses différentes pour les rendre applicables à autant de personnes que possible. Pour des mesures plus précises de la graisse corporelle, l’utilisation d’instruments tels que l’analyse d’impédance bioélectrique ou le test de densité hydrostatique est nécessaire.

Formule de masse grasse (FM):

FM = BF × Poids

Formule de masse maigre (LM):

LM = Weight – FM

Méthode IMC:

Une autre méthode pour calculer une estimation du pourcentage de graisse corporelle utilise l’IMC. Reportez-vous au calculateur d’IMC pour obtenir une estimation de l’IMC à utiliser avec la méthode de l’IMC, ainsi que des détails supplémentaires sur la façon dont l’IMC est calculé, ses implications et ses limites. En bref, l’estimation de l’IMC implique l’utilisation de formules qui nécessitent la mesure de la taille et du poids d’une personne. Compte tenu de l’IMC, les formules suivantes peuvent être utilisées pour estimer le pourcentage de graisse corporelle d’une personne.

Formule de pourcentage de graisse corporelle (BFP) pour les hommes adultes:

BFP = 1,20 × IMC + 0,23 × âge – 16,2

Pourcentage de graisse corporelle (BFP) ) formule pour les femmes adultes:

BFP = 1,20 × IMC + 0,23 × âge – 5,4

Formule de pourcentage de graisse corporelle (BFP) pour les garçons:

BFP = 1,51 × IMC – 0,70 × Âge – 2,2

Formule de pourcentage de graisse corporelle (BFP) pour les filles:

BFP = 1,51 × IMC – 0,70 × Âge + 1,4