L’étirement du chat, qui se produit sur vos mains et vos genoux et imite le type de mouvement qu’un chat ferait au réveil d’une sieste est un pilier du yoga. Cela se produit généralement au début du cours avec son contre-but, le Cow Stretch, afin de préparer votre corps et de le préparer pour le plein débit. L’instructeur de yoga Molly Warner appelle cela une « courbure du dos douce et accessible qui mobilise et étire la colonne vertébrale. » Parce que vous êtes près du sol – cela se produit sur vos mains et vos genoux et vous permet d’étirer votre dos en augmentant la flexion de votre colonne vertébrale – cela vous aide à ancrer votre pratique tout en ouvrant votre corps avant et en activant votre tronc.

Mais ce n’est pas tout: «L’étirement du chat détend la colonne vertébrale, étire nos hanches et notre abdomen, tout en massant nos organes internes», explique Warner. « Il étire le dos, le torse et le cou, améliorant ainsi la posture et la santé de la colonne vertébrale. Tenir le chat stretch peut relâcher la tension dans le haut du dos et du cou. Fléchir la colonne vertébrale améliore la circulation vers les disques entre nos vertèbres, soulageant également le stress du dos. »

Bien que l’étirement du chat puisse clairement faire beaucoup pour votre corps à lui seul, vous en tirerez le meilleur parti si vous l’associez à une pose de vache, qui contrecarre la flexion de la colonne vertébrale du chat avec une colonne vertébrale « Dans la posture du chat, nous fléchissons et arrondissons la colonne vertébrale, contractons notre abdomen, nous plions vers l’intérieur et élargissons le dos du corps », explique Warner. «Dans la posture de la vache, nous étendons la colonne vertébrale pour trouver un ouvre-cœur, en utilisant l’inspiration pour soulever le sternum et le coccyx, et regarder vers l’extérieur. En intégrant les deux, vous permettez à votre colonne vertébrale de se mobiliser pleinement, ce qui vous prépare à toutes les autres poses que vous ferez pendant votre séjour sur le tapis. Même si vous ne prévoyez pas de vous coucher pour un flux complet, Claire Grieves, professeur de yoga, adore faire les mouvements dès le matin pour «réchauffer doucement les muscles de la colonne vertébrale pour la journée à venir et faire circuler le sang dans votre corps et votre esprit», ce qui, dit-elle, aidera à «réveiller votre énergie de l’intérieur . ”

Ici, Warner explique comment effectuer correctement l’étirement du chat et l’étirement de la vache. Faites-les seuls ou assemblez-les pour vraiment étirez le dos – aucune pose de roue à une jambe n’est nécessaire.

Comment faire un étirement de chat

1. Mettez-vous en position de dessus de table, à genoux à quatre pattes. Placez votre poignets sous vos épaules et vos genoux directement sous vos hanches.

2. Équilibrez votre poids uniformément entre les quatre points.

3. Inspirez et regardez vers l’avant, trouvez un léger fr gagement de votre ventre

4. Expirez en rentrant doucement votre menton dans votre poitrine, en laissant tomber votre tête. Tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale, tout en arrondissant votre colonne vertébrale vers le plafond.

5. Gardez les doigts écartés lorsque vous éloignez le tapis, en vous concentrant sur le soulèvement de l’espace entre et au-dessus de vos omoplates. Voici la pose du chat.

6. Maintenez la posture du chat pendant quelques respirations avant de revenir à la position initiale sur la table.

Comment faire un étirement de vache

1. Pendant que vous inspirez, levez le menton et inclinez la tête en arrière, poussez votre ventre vers le tapis et soulevez votre coccyx vers le plafond, en tirant votre poitrine et votre sternum vers l’avant et vers le haut.

2. Expirez et tournez votre colonne vertébrale pour reprendre la posture de votre chat.

3. Restez conscient de votre corps pendant que vous vous déplacez dans ces deux mouvements, reliant votre inspiration à la vache et votre expiration au chat, en notant et en relâchant toute tension qui survient dans votre corps lorsque vous bougez.

4. Continuez pendant cinq à sept tours, avant de sortir de la posture pour un plateau de table ou la pose d’un enfant. Et pour d’autres postures de yoga qui vous ouvriront le cœur, essayez ce flux.

Pour vous énergiser le matin pour la journée à venir, commencez votre matinée avec ce flux stimulant le cerveau. Et voici pourquoi le yoga « parfait » est complètement surfait.