De nos jours, il semble que vous puissiez à peine aller n’importe où sans entendre parler du avantages de rester hydraté, surtout en tant qu’athlète. Et même si je sais que j’ai besoin de boire beaucoup d’eau, rester au-dessus de ça me glisse simplement l’esprit. Ce n’est pas que je ne bois pas d’eau, c’est loin d’être un gallon d’eau par jour – je ne bois généralement qu’une bouteille de 25 onces et peut-être une canette de LaCroix.

Cela dit, je voulais savoir ce que je ressentirais si je me consacrais vraiment à être la reine de tous ceux qui sont hydratés, et pour voir si les avantages dont vous entendez toujours parler – des choses comme une peau plus claire et plus d’énergie – sont légitimes.

La meilleure façon de me responsabiliser? Relevez le défi de l’eau: buvez un gallon d’eau chaque jour pendant 30 jours consécutifs en espérant que je veux continuer même après la fin du mois.

Mais un gallon d’eau par jour me paraissait beaucoup, et j’avais entendu des histoires sur les dangers de boire trop d’eau trop rapidement, alors j’ai contacté Nicole Lund, MS, RDN, nutritionniste clinique au Sports Performance Center de NYU Langone Health, pour voir ce que je devrais savoir avant de commencer.

Lund m’a dit que tant que je l’étalais tout au long de la journée et que je ne buvais pas un gallon en une seule séance, il n’y avait pas vraiment de quoi s’inquiéter. Mais elle m’a mis en garde contre une maladie appelée hyponatrémie, qui se produit quand il y a une quantité anormalement faible de sodium dans votre sang. Cela peut arriver si vous buvez beaucoup trop d’eau et ne consommez pas suffisamment de sodium, et cela pourrait entraîner des nausées, des vomissements, des maux de tête, de la fatigue et – plus grave – des convulsions, un arrêt respiratoire ou même des lésions cérébrales.

« C’est un événement rare observé principalement dans les cas d’hydratation excessive et de transpiration salée excessive chez les athlètes d’endurance », explique Lund. Je me suis donc assuré de suivre ses conseils, de m’hydrater tout au long de la journée et de prendre assez de sodium dans mon alimentation en cours de route.

Avec les paroles de sagesse de Lund au fond de ma tête, j’ai commencé ma quête d’une meilleure hydratation et j’ai beaucoup appris. Voici les principaux points à retenir .

1. Je suis allé aux toilettes – beaucoup.

Je m’attendais à ce que ça arrive, mais en supposant que vous urinez toutes les 20 minutes et que vous le fassiez réellement, ce sont deux choses différentes. C’est parce que votre corps évacue l’eau dont il n’a pas réellement besoin. Je me suis habitué à mes fréquents voyages aux toilettes, mais je mentirais si je disais que tout cela n’était pas ennuyeux à un certain niveau. Par exemple, il y avait des moments où j’étais vraiment dans la zone au travail, mais ma vessie me criait de me lever et de faire pipi, ce qui a interrompu ma concentration. L’avantage de cela était que cela m’a obligé à me lever et m plus, donc je suppose que je ne peux pas vraiment me plaindre.

Au départ, je craignais que cette envie de faire pipi ne sabote mes entraînements et mon sommeil, mais heureusement, j’étais toujours trop concentré sur l’entraînement pour même réaliser que je devais faire pipi, et pendant que je me réveillais quelques-uns au début pour aller aux toilettes, mon corps s’est finalement ajusté et j’ai dormi toute la nuit.

Quand il est venu à la vie en dehors de l’exercice et du travail, je me sentais un peu gêné, m’excusant constamment de aller aux toilettes pendant les dîners et les boissons avec des amis, mais la plupart savaient que je m’étais quand même engagé à boire autant d’eau, alors ils ont compris.

2. J’ai moins grignoté tout au long de la journée.

Habituellement, une heure ou deux après le déjeuner, j’ai de nouveau faim. Je me tourne donc vers le distributeur automatique de bureau pour une solution. Bien qu’il propose des options plus saines qu’un distributeur automatique classique (comme des coupes au beurre d’arachide au chocolat noir au lieu de Reese), j’ai toujours l’impression que ce n’est pas la meilleure option.

Mais parce que l’eau prend de la place dans votre estomac et me fait me sentir rassasié ou généralement moins faim, le résultat? Pour la plupart, j’ai arrêté de grignoter voracement tout ce que je pouvais mettre la main entre le déjeuner et le dîner.

Dans l’ensemble, j’ai commencé à être plus en phase avec le fonctionnement de mon corps et j’ai pu vraiment écouter ce qu’il me disait. J’ai pris conscience des moments de la journée où j’avais plus faim et j’ai pu comprendre pourquoi. Donc, si j’avais l’impression que j’avais besoin d’une collation ou d’un petit quelque chose en plus pour passer la journée, je me permettais d’en avoir.

3. J’avais plus d’énergie.

Cet avantage était inattendu. Bien que j’aie entendu et lu que l’augmentation de votre consommation d’eau se traduit par un regain d’énergie notable, je ne l’ai jamais vraiment cru. Je faisais partie de ces personnes qui avaient besoin de cette tasse de café de l’après-midi (en plus de celle du matin) – je ne voulais pas avoir la chance de faire un signe de tête à mon bureau.

Mais environ deux semaines après le début de mon défi, je me suis surpris en refusant de rejoindre quelques-uns de mes collègues pour notre voyage habituel de l’après-midi à Starbucks . Pourquoi? Je n’avais juste pas l’impression d’en avoir besoin.Pour la première fois depuis une éternité, je n’étais pas complètement épuisé à 14 heures. roulé.

«L’eau joue un rôle important dans le fonctionnement de notre corps et la santé de notre métabolisme», dit Lund. «Même aux premiers stades de la déshydratation, on peut ressentir de la fatigue et une diminution de la capacité d’exercice en raison d’une augmentation du corps. température, augmentation de la fréquence respiratoire, augmentation du pouls et augmentation de la perception de l’effort. »

4 . C’est devenu plus facile.

Le premier jour du défi, j’ai honnêtement pensé qu’il n’y avait aucun moyen que je puisse faire cela. Cinq bouteilles d’eau de 25 onces par jour? Yikes. J’étais particulièrement inquiet de ne pas pouvoir atteindre le montant le week-end, car je suis généralement en déplacement – pas seulement assis à mon bureau avec une bouteille d’eau juste devant moi.

Au début, j’ai créé le tableau suivant à suivre pour m’assurer que je buvais suffisamment:

Cinq bouteilles de 25 onces m’ont amené à un peu moins d’un gallon, donc Je me suis assuré de siroter un peu plus tout au long de la journée. Mais il ne m’a fallu que moins d’une semaine pour m’habituer à cette nouvelle normalité. J’ai cessé d’avoir à me forcer à suivre le tableau que j’avais fait et à penser au nombre de bouteilles que je devais boire chaque jour et à quelles heures – je l’ai fait.
Même maintenant, après que ce défi soit « officiellement » terminé, j’écris ceci en sirotant ma troisième bouteille de la journée. Et même si je ne me tiens pas à des normes très strictes de boire exactement un gallon, je pense vraiment que je ‘ J’ai créé une bonne habitude d’être conscient de rester hydraté.

Devriez-vous essayer cela aussi?

Il est particulièrement important que les athlètes restent bien hydratés, car «les performances peuvent commencer à décliner avec aussi peu que 2 à 3 pour cent de perte de poids corporel due à la transpiration », explique Lund. Et bien qu’il n’y ait vraiment pas d’approche d’hydratation unique, il est généralement acceptable pour la plupart des gens de consommer un gallon d’eau par jour. Cependant, si vous ressentez des effets secondaires négatifs, comme ceux associés à l’hyponatrémie, ralentissez Réduisez immédiatement votre consommation d’eau, conseille Lund.