Vous avez déjà eu une matinée au réveil et vous trouvez complètement affamé? Normalement, vous vous sentez bien et content le matin, mais aujourd’hui vous avez tellement faim. Ce qui donne? Eh bien, il s’avère que la réponse réside peut-être dans la façon dont vous alimentez votre corps.

La réponse courte est que oui, il peut être tout à fait normal de se réveiller avec la faim.

« Il n’y a aucune explication scientifique pour laquelle nous pouvons nous réveiller très affamés – c’est plus un appel à l’action du corps pour alimenter, plutôt qu’ignorer », explique Leslie Bonci, MPH, RD, CSSD, ancien diététiste du sport et auteur de The Active Calorie Diet.

Parce que le corps est une source d’énergie, il ne le fait pas aiment être en déficit, alors ces douleurs de la faim matinales peuvent être la façon dont le corps appelle à l’aide.

« Si nous n’avons pas assez mangé la veille, ou même si nous avons mangé beaucoup de nourriture trop près au coucher, ou peut-être dépensé beaucoup plus de calories la veille, comme courir un marathon, mais nous n’avons peut-être pas eu trop faim après, donc le carburant n’a pas été remplacé, tout cela peut entraîner une sensation de faim le lendemain matin », explique Bonci .

Si vous vous réveillez constamment avec faim, c’est quelque chose que vous devriez aborder – même si cela peut parfois être difficile car de nombreux facteurs influencent la faim.

«Commencez par regarder votre style de vie dans son ensemble», explique Torey Armul, MS, RD, LD et porte-parole de l’Académie de nutrition et diététique. «Vous entraînez-vous pour quelque chose? Avez-vous perdu du poids ou avez-vous faim toute la journée? Dormez-vous huit heures ou plus? Ces questions peuvent vous aider à comprendre ce qui se passe et ce qui déclenche cette faim. »

Si une personne souffre de sous-alimentation chronique et involontaire, le réveil de la faim peut également se produire plus fréquemment. Bien que les besoins caloriques soient basés sur le degré d’activité d’une personne, un objectif calorique approximatif pour les femmes est d’environ 16 à 22 calories par livre et pour les hommes, de 20 à 30 calories par livre par jour, selon Bonci.

«Si vous souhaitez consommer plus de calories, optez pour des aliments comme les fruits secs et les noix, le yogourt avec du granola et le pita avec du houmous et du fromage», dit-elle.

La déshydratation confondue avec la faim

Une mauvaise hydratation est un autre facteur à prendre en compte lorsque vous vous réveillez avec faim. Souvent, la déshydratation peut nous donner faim parce que le corps s’efforce pour l’équilibre hydrique.

« Cela ne signifie pas qu’un verre d’eau est un substitut à un repas, mais cela signifie que s’assurer que l’apport hydrique est adéquat est une stratégie importante à suivre chaque jour, » explique Bonci. « Les besoins de base des femmes sont de 70 onces de liquide par jour et pour les hommes de 100 onces de liquide par jour. »

Essayez des choses comme avoir cinq portions de fruits et légumes par jour (ils contiennent 90 pour cent d’eau, selon Bonci), et réserver votre journée avec de l’eau, de sorte que vous ayez un verre juste quand vous vous levez et un verre avant de se coucher, ainsi qu’un à chaque repas.

Comment nourrir la faim

Si vous vous réveillez affamé, il est préférable d’honorer ces sentiments et de manger quelque chose.

« Je recommande de manger quelque chose que vous prévoyiez de vous entraîner, de faire du vélo ou de courir, ou non », dit Armul . «Répondre à ces signaux de faim avec une collation petite mais nutritive peut vous aider à gérer votre appétit le reste de la journée.»

Si vous prévoyez d’être actif, moins, c’est plus. Trop de nourriture peut entraîner des maux d’estomac. « Je recommande un petit contenant de yaourt grec avec des fruits ou un peu de granola, une tranche de tout du pain aux céréales avec du beurre de noix, une banane avec du beurre de noix ou un petit smoothie de 8 à 10 onces à base de yogourt et de fruits », dit Bonci.

Si vous ne prévoyez pas d’être actif tout de suite, vous ne vous inquiétez pas de vos maux d’estomac, mais vous devez tout de même être conscient des aliments que vous consommez.

Bien que votre premier instinct soit de manger quelques biscuits sur le comptoir ou un foulard dans un bol de céréales, ce n’est probablement pas le meilleur choix car ils ne vous laisseront pas satisfait.

« Optez pour des aliments contenant des protéines, des fibres et des graisses saines, qui sont digérés lentement et vous permettent de vous sentir rassasié plus longtemps », suggère Armul. Pensez aux viandes, aux fromages, aux noix et aux légumes.Boire des liquides aidera également à étancher la faim, alors essayez également d’avoir de l’eau. »

Façons de prévenir la faim matinale

Une bonne alimentation tout au long de la journée peut aider à prévenir ces sentiments de voracité AM avant même qu’ils ne commencent.

Assurez-vous de manger toutes les quatre à cinq heures (ou même trois à quatre si vous êtes plus actif), et que vous incluez des protéines dans chaque repas.

« Incluez des sources de glucides plus riches en fibres, ainsi que des matières grasses dans vos repas », suggère Bonci. « Et assurez-vous de consommer suffisamment de liquides dans les boissons et les produits. »

Quelques exemples d’aliments extra-hydratants comprennent la pastèque, les poires, les raisins, les baies, les poivrons, le chou, les épinards, les courges, le brocoli et le yogourt, pour n’en nommer que quelques-uns.

Le contrôle de l’appétit est tout sur la planification et la prise de décisions intelligentes – pour que les imprudents n’aient pas la chance de vous laisser vous sentir moins que votre meilleur.

Pour accéder à des vidéos d’équipement exclusives, à des interviews de célébrités et plus encore, abonnez-vous sur YouTube !