30 minutes d’exercice par jour

Un cœur en bonne santé exige de l’exercice – et un bon équilibre entre les exercices cardiovasculaires et la musculation. Les exercices cardiovasculaires comme la course à pied, 30 minutes sur un vélo elliptique ou la natation augmentent le flux sanguin et le volume vers le cœur. Cette augmentation du flux sanguin pendant l’exercice aide votre cœur à devenir plus efficace, de sorte que lorsque vous avez une fréquence cardiaque au repos, votre cœur n’a pas à travailler aussi fort.

L’entraînement en force renforce non seulement vos biceps et les muscles du mollet mais aussi votre cœur. Ces deux types d’exercices combinés augmentent le nombre de vaisseaux sanguins dans votre corps et la taille de ces vaisseaux sanguins afin que votre cœur puisse faire circuler plus de sang vers votre corps plus rapidement.

Mangez ces fruits et légumes

Bien sûr, les personnes en bonne santé cardiaque prennent à l’occasion un hamburger ou une part de pizza, mais dans l’ensemble, un cœur en bonne santé vient d’une alimentation intelligente. pour limiter la consommation de gras trans et saturés. Concentrez-vous davantage sur les aliments à base de plantes. La viande est délicieuse, bien sûr, mais elle devrait être limitée. Les fruits et les légumes devraient constituer une grande partie de votre alimentation.

Essayez également de limiter le sucre raffiné que vous mangez. La clé ici est la modération – une tranche occasionnelle de gâteau au fromage ou un bol de crème glacée est tout à fait acceptable, mais lorsque vous commencez à suivre le sucre, vous serez surpris de la quantité que vous mangez.

Et une autre chose? Vérifiez toujours les nutriments des aliments. Une calorie de chips de nacho n’équivaut pas à une calorie de banane ou de pain de grains entiers dans la mesure où une puce n’a pas beaucoup de nutriments, mais les fruits et les aliments à grains entiers regorgent de fibres et de vitamines et de minéraux importants.

Sortez de votre chaise

Que ce soit à la télévision ou 8 heures à votre bureau sans vous lever, vous asseoir peut littéralement vous tuer. Les personnes les plus saines pour le cœur regardent moins de 7 heures de télévision par semaine, et nous supposons qu’elles sortent également de leur chaise de bureau une fois toutes les heures environ pour faire circuler le sang.

Dormez 8 heures

La quantité ou le peu de sommeil que vous dormez peut également réduire ou augmenter votre risque de maladie cardiaque. Les personnes qui dorment trop peu ont un risque presque 50% plus élevé de maladie coronarienne, tandis que les personnes qui dorment trop ont un risque accru de près de 40%. Fait intéressant, le risque d’accident vasculaire cérébral augmente également pour les deux groupes.

Les personnes en bonne santé cardiaque visent entre 7 et 8 heures par nuit. Ceux qui dorment neuf heures ou plus en moyenne ou moins de six ans sont les plus à risque de complications cardiaques.

Ne pas fumer

Nous savons, nous savons que vous êtes marre d’entendre celui-ci. Mais les médecins disent que le tabagisme est le principal facteur qui cause des décès inutiles aux États-Unis. Le tabagisme augmente la tension artérielle, provoque l’accumulation de plaque dentaire et est associé à l’obésité – tous les facteurs de risque de maladie cardiaque.

Boire modérément

On vous a probablement dit qu’un verre de vin est bon pour votre cœur, et même si c’est probablement vrai, tout est question de modération. Un verre pour les femmes et un à deux verres pour les hommes est considéré comme modéré et peut être bénéfique, mais une consommation excessive d’alcool peut provoquer des rythmes cardiaques irréguliers, des battements cardiaques irréguliers et un muscle cardiaque affaibli.

Détente

Il n’y a pas eu assez de recherches sur le lien entre les maladies cardiaques et le stress, mais le stress entraîne une hypertension artérielle et un mauvais cholestérol, il est donc toujours dans votre meilleur intérêt de réduire le niveau de stress.