• Le régime cétogène est un régime à la mode riche en graisses et faible en glucides.
• En diminuant l’apport en glucides, votre corps brûle les graisses stockées comme carburant.
• Entrer dans un état cétogène n’est pas facile, mais il y a quatre signes courants à surveiller.

Si vous passez du temps à lire les transformations de perte de poids ou à parcourir la nutrition -concentrés sur les comptes Instagram, vous avez probablement vu des gens s’extasier sur le régime cétogène: un régime riche en graisses, modéré en protéines et faible en glucides qui peut vous aider à perdre du poids.

Le but du régime est d’atteindre la cétose, c’est-à-dire lorsque votre le corps passe à la combustion des graisses comme carburant au lieu de sa source d’énergie typique, les glucides.

En général, notre corps est alimenté par le glucose sous forme de glucides comme la farine, les céréales, les légumes et les fruits. Mais lorsque vous réduisez considérablement votre consommation de glucides avec le régime céto, votre corps se nourrit plutôt de graisse stockée. Votre foie utilise la graisse pour fabriquer des acides appelés cétones, et ces cétones sont libérées dans votre circulation sanguine et sont utilisées pour produire de l’énergie.

Mais atteindre la cétose n’est pas toujours facile, déclare la diététiste Melanie Boehmer de l’hôpital Lenox Hill.

«Parfois, les gens essaient de s’y plonger et ils ne baisseront pas leurs glucides suffisent », explique-t-elle aux hommes» sHealth.com. Ou, les personnes au régime réduiront les glucides, mais auront un jour de triche, ce qui les sortira de la cétose. Elle conseille de s’en tenir à 20-30 grammes de glucides par jour afin de maintenir l’état cétogène.

Mais comment saurez-vous que vous avez atteint ce mode de combustion des graisses? Heureusement, il y a quelques signes courants de cétose à surveiller.

Ces signes ont tendance à apparaître à l’intérieur deux semaines de votre corps entrant dans la cétose, mais si vous suivez correctement le régime, ils ne devraient pas durer longtemps. Une fois que votre corps s’est adapté à son nouvel état de combustion des graisses, les signes devraient s’estomper. Si l’un d’entre eux traîne. pendant plus de trois semaines, cela pourrait être un indicateur que vous mangez trop de glucides et que vous entrez et sortez de la cétose.

Voici quatre signes courants de cétose:

Vous avez une haleine malodorante et BO

La cétose peut être bonne pour votre tour de taille, mais elle pourrait l’être mauvais pour votre vie sociale – au moins à court terme – car il provoque une mauvaise haleine et une transpiration odorante.

Votre corps crée des sous-produits lorsqu’il décompose les graisses à utiliser pour l’énergie, dont l’acétone – oui, la même acétone trouvée dans le dissolvant de vernis à ongles. Ces déchets sont éliminés par l’urine, la sueur et l’haleine, dit Boehmer. Alors, quelle est la gravité de l’odeur?

« C’est décrit comme une odeur fruitée, mais pas dans le bon sens », dit Boehmer.

Jusqu’à ce que l’odeur disparaisse, notre expert conseille de se brosser les dents fréquemment et de faire éclater des menthes sans sucre.

Vous êtes trop fatigué pour la vie

Au fur et à mesure que votre corps s’habitue à ses nouvelles méthodes à faible teneur en glucides, vous vous sentirez probablement fatigué. Boehmer r e recommande d’éviter les activités intenses les premières semaines pendant que votre corps s’habitue à brûler les graisses comme carburant.

« Reculez et gardez un faible impact », dit-elle. « Décider de courir un semi-marathon alors que vous essayez d’entrer en cétose n’est probablement pas la meilleure idée. »

Après deux semaines, vous devriez commencer à vous sentir plus énergique et n’avoir aucun problème à retrouver votre forme habituelle routine.

Vous développez des crampes

La réduction des glucides peut déséquilibrer votre équilibre électrolytique et minéral, ce qui signifie que vous pourriez avoir une carence en potassium, sodium et magnésium, explique Boehmer. Les trois aident à prévenir les crampes, vous pouvez donc ressentir de la douleur sans elles.

Alors que de nombreux fanatiques de céto sont enthousiastes à l’idée de manger des aliments décadents comme le fromage et le bacon, la diététiste dit qu’il « est important de manger beaucoup de noix, de graines, d’avocat, de légumes-feuilles et de poisson gras pour vous assurer » obtenir suffisamment de minéraux.

Vous avez du mal à faire caca

Les régimes Keto sont généralement constipés pour deux raisons. Premièrement, ils « ne consomment pas d’aliments riches en fibres, comme les flocons d’avoine, qui sont riches en glucides mais vous gardent régulier. Deuxièmement, les glucides sont convertis en glycogène – qui a une teneur élevée en eau – pour être utilisé comme énergie; lorsque vous ne mangez pas. glucides, la quantité d’eau dans votre système est diminuée, ce qui rend le caca plus difficile.

La meilleure façon pour lutter contre cela, il faut tirer le meilleur parti des glucides que vous consommez.

« Vous devriez consommer des glucides à partir de légumes non féculents et de produits qui contiennent beaucoup de fibres », explique Boehmer. Le chou-fleur, le brocoli et les légumes-feuilles sont tous de bons choix.

Boehmer dit que la meilleure façon de minimiser ces effets secondaires désagréables est de rester cohérent.

« Si vous voulez vous engager, vous devez vous engager pleinement », dit-elle . « Gardez vos glucides entre 20 et 30 grammes. »

Vous pourriez avoir la diarhrée

Certaines personnes ont des selles molles au début du céto, dit Barbie Boules, R.D.N. Cela se produit lorsque vous ne digérez pas toute la graisse de vos aliments. Et, de nombreux produits céto-friendly contiennent des édulcorants non nutritifs ou des alcools de sucre, qui peuvent également causer des problèmes digestifs chez certaines personnes. »Le sorbitol en particulier est connu pour causer des IG bouleversée « , a-t-elle dit précédemment à la santé des hommes.