En moyenne, faire des pompes peut brûler jusqu’à 7 calories par minute. Prenons l’exemple d’un homme pesant 200 livres effectuant 100 pompes par jour ou même pendant 5 minutes, brûlera 34 calories.

De plus, il est également possible de brûler jusqu’à 10 calories en une minute lorsque vous effectuer d’autres variations de push up. Une personne avec un niveau de forme physique plus élevé effectuant des pompes dans le tapotement des orteils ou des variations de coups de pied extérieurs brûlera plus de calories.

Calories brûlées par Push Up

Selon les résultats de la recherche, une seule poussée vers le haut, une personne peut brûler de 0,3 à 0,7 calories. Votre poids corporel et l’intensité de votre exercice sont les principaux déterminants du nombre de calories brûlées. Les exercices à haute intensité brûlent plus de calories tandis que les entraînements à faible intensité brûlent moins.

Ces chiffres ont été obtenus par des calculs basés sur la valeur MET (Metabolic Equivalent of Task). Le MET des pompes est de 8. Ce chiffre est multiplié par votre poids corporel en kilogrammes, puis multipliez la réponse par 0,0175. Enfin, vous multipliez par le temps en minutes.

Cependant, il est important de noter que ce sont des résultats basés sur des pompes normales. De nos jours, les amateurs de fitness proposent continuellement des dizaines de variations de pompes, ce qui ne cesse de changer le nombre de calories brûlées par push up en raison de leur intensité variable.

Il existe de nombreuses applications de calcul de calories pour les pompes qui ont été développées pour vous aider à déterminer avec précision le nombre de calories que vous brûlez en faisant des pompes. Ils vous permettent de saisir vos informations telles que le poids, la taille et l’âge pour être aussi précis que possible.

Facteurs qui déterminent les calories brûlées lors de pompes.

• Poids et taille

Plus lourds et les personnes plus grandes métaboliseront plus que les personnes de petite taille. Par conséquent, cela signifie que plus vous êtes lourd, plus vous brûlez de calories que les personnes plus légères et plus petites. Ce fait biologique s’applique à la fois aux modes actif et au repos.

• Intensité et vitesse

Les calories brûlées pendant les pompes dépendront également du nombre de pompes que vous allez effectuer et votre vitesse. Lorsque vous effectuez des pompes plus rapidement et sous la forme appropriée, vous brûlez plus de calories que si vous effectuez lentement et sous la mauvaise forme

Les pompes dans leurs différentes variantes modifient également le nombre de calories brûlées . Différentes variations ciblent différents groupes musculaires et modifient également l’intensité et l’énergie nécessaires pour les exécuter. Lorsqu’une variante recrute plus de muscles, elle brûle plus de calories.

• Âge

L’avancement en âge s’accompagne de plusieurs ralentissements. Vous courrez plus lentement, marcherez plus lentement et vous ferez tout beaucoup plus lentement qu’à un plus jeune âge. Votre corps a tendance à avoir plus de graisse corporelle que les muscles avec l’âge.

Dans ce cas, votre corps ralentira également son taux de métabolisme. On en conclut donc que les personnes âgées brûleront moins de calories en faisant des pompes que les plus jeunes.

• Sexe

Les femmes ont plus de graisse corporelle et moins de muscles que les hommes. Les graisses peuvent représenter entre 18% et 20% du poids corporel d’une femme contre 10 à 15% chez les hommes. En effet, le corps d’une femme a besoin de stocker plus d’énergie sous forme de graisses à des fins de reproduction.

D’un point de vue biologique, cela signifie que les femmes brûleront moins de calories que leurs homologues masculins effectuant le même nombre de pompes à la même intensité.