Combien de calories devrais-je manger pour gagner du muscle? – Résolu
Gagner du muscle peut être difficile. On me pose la question «Combien de calories dois-je consommer pour gagner du muscle?» Au quotidien. C’est pourquoi j’ai voulu préparer ce guide, pour que vous soyez sur la bonne voie dès le départ.
Si vous « vous entraînez correctement, mais que vous ne remarquez pas les gains que vous devriez obtenir, votre régime alimentaire est probablement à blâmer.
Le problème pour la plupart des » hard-gainers « est qu’ils ne prennent pas assez de calories pour augmenter la taille des muscles.
Dans ce guide, nous allons examiner non seulement le nombre de calories que vous devez manger, mais aussi comment ces calories doivent être réparties pour obtenir le meilleur effet.
Je suis sûr que vous serez d’accord, la dernière chose que vous voulez faire est d’ajouter du muscle, mais il y a trop de graisse sur le dessus pour pouvoir le voir.
Le processus de gain de muscle avec un minimum de graisse est ce que nous aimons appeler le «maigre-gonflement».
C’est là que je vais vous emmener avec ce guide, donc allons-y et apprenons à gagner du muscle solide et maigre.
Quelles sont vos options pour gagner du muscle?
L’option la plus évidente est d’aller au gymnase.
Cependant, à moins que vous ne sachiez ce que vous « faites, vous pourriez perdre du temps à faire des entraînements qui ont gagné »
Pour développer vos muscles, vous devez trouver un bon équilibre entre entraînement, récupération et alimentation.
Cela signifie utiliser un plan d’entraînement qui permet de bonnes périodes de récupération et un plan d’alimentation qui couvre adéquatement vos besoins en calories.
Our Old School Muscle est un plan pré-préparé qui incorpore le mélange parfait de tous ces facteurs. Si vous voulez jeter un oeil, cliquez ici.
Il est essentiel que vous mettiez ces trois choses en équilibre en premier, sinon vous ne réussirez pas.
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Pourquoi est-il si important de manger pour gagner du muscle?
Manger est ce qui alimentera vos muscles et aussi les réparer une fois que l’entraînement les a détruits.
Si vous vous entraînez dur mais que vous ne mangez pas correctement, vos muscles endommagés ne recevront pas les nutriments dont ils ont besoin pour se réparer et se développer.
Les briques sont vos muscles et votre apport calorique est le mortier.
Si vous n’avez pas assez de mortier , yo Vous ne pourrez jamais construire un mur plus grand.
De plus, si vous ne laissez pas le mortier prendre (reposant vos muscles), il ne sera jamais assez stable pour devenir plus grand ou plus fort.
La croissance est le résultat de l’utilisation de vos muscles à leurs limites, ce qui provoque des micro-déchirures qui guérissent et se renforcent lorsque vous mangez et vous reposez.
Par conséquent , pour gagner du muscle, il faut manger plus de calories et reposer ses muscles!
Alors, combien de calories dois-je manger pour gagner du muscle?
Le nombre idéal se situe entre 250 et 500 calories sur votre chiffre de maintenance.
Bien sûr, pour comprendre votre apport total, vous « devrez d’abord connaître votre chiffre de maintenance!
Votre chiffre de maintenance est simplement le nombre de calories que vous devez utiliser pour accomplir toutes vos activités en une journée.
Il est souvent appelé TDEE (Total Daily Energy Expenditure).
Consommation ce nombre de calories gardera votre corps exactement dans la même forme et le même poids qu’aujourd’hui .
Cela changera à mesure que votre métabolisme et votre niveau d’activité changeront!
Si vous mangez trop peu de calories, vous n’aurez pas assez d’énergie pour vos tâches et vous ne gagnerez pas de muscle.
Si vous avez trop de calories, vous pourriez commencer à stocker l’excès de graisse, à moins que vous ne vous entraîniez correctement, auquel cas ces calories supplémentaires vous aideront à gagner du muscle.
Cela laisse toujours vous demandez combien de calories dois-je manger pour gagner du muscle, n’est-ce pas?
Eh bien, votre TDEE peut être calculé de deux manières:
-
- Prenez votre poids en livres et multipliez-le par 14 pour obtenir votre niveau d’entretien plus faible en calories. Multipliez-le par 17 pour obtenir votre niveau supérieur. Le montant exact dont vous avez besoin sera compris dans ces chiffres; en fonction de votre métabolisme et de votre niveau d’activité.
-
- Utilisez un compteur de calories en ligne comme celui que nous vous proposons, en cliquant ici. Cela prendra en compte votre âge, votre sexe, votre taille et votre niveau d’activité actuel. Ce sera évidemment un chiffre beaucoup plus précis!
Comment diviser ces calories?
Vous devriez considérer les aliments que vous mangez et vous assurer d’avoir la bonne répartition macro à chaque fois. Cela garantira que votre corps fonctionne avec une efficacité optimale!
The Split:
Votre nourriture doit être composée d’environ 40% de glucides, 35% de protéines et 25% de matières grasses.
S’en tenir à cela aidera votre corps à avoir les bons nutriments quand il en a besoin et vous aide à gagner du muscle.
Le moyen idéal de consommer ces calories est de prendre cinq repas.
De nombreux régimes préconisent plus que cela, mais vous trouverez probablement cela extrêmement difficile à respecter lorsque vous avez une vie bien remplie!
Cette méthode vous permet de continuer à prendre le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, ainsi que deux collations entre les deux.
Les substituts de repas et les boissons protéinées sont d’excellents choix pour les «collations» entre les repas.
Ici, au projet Fit Father, nous proposons un plan de repas gratuit d’une journée pour vous aider à comprendre le bon à manger.
Vous pouvez même utiliser le 5 Meilleurs exercices de renforcement musculaire ou accédez au programme de renforcement musculaire Old School pour vous assurer que vous suivez toutes les bonnes étapes pour développer vos muscles.
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Choisir les bons aliments
Votre alimentation est plus facile à préparer que vous ne le pensez!
Il vous suffit de comprendre quelle classe d’aliments comme glucides , protéines et graisses:
- Glucides – Patate douce, pâtes complètes, quinoa et riz brun.
Il est important de noter que ce sont des glucides sains et pas les mêmes que ceux que vous obtiendra à partir de pâtes, de riz blanc ou de pommes de terre ordinaires. - Protéines – les viandes maigres, comme le poulet et le bœuf sont d’excellentes sources de protéines.
Vous pouvez également manger des sardines et des blancs d’œufs. - Matières grasses – Jaunes d’œufs! (C’est pratique car vous pouvez manger le blanc pour votre teneur en protéines.)
L’avocat est également une bonne source de graisse saine, tout comme l’huile de coco.
Vous pouvez également manger pratiquement n’importe quel légume à une teneur aussi élevée que vous le souhaitez.
Ceux-ci peuvent vous aider à vous sentir rassasié et fournir une gamme de nutriments précieux.
Chronométrage de votre apport calorique
Un dernier point à noter est que pour optimiser l’effet des calories que vous absorbez, vous devez les positionner autour de votre activité principale.
Par exemple, si vous aimez faire de l’exercice le matin, vous devriez essayer de faire secouer votre protéine après votre routine d’exercice; en milieu de matinée.
Le meilleur guide d’entraînement musculaire maigre pour les hommes de plus de 40 ans peut vous aider à atteindre vos objectifs de renforcement musculaire.
Si vous préférez faire de l’exercice le soir, vous trouverez peut-être plus avantageux de prendre un shake plus tard dans la soirée.
Cela devrait être une protéine de caséine pour vous aider pendant votre sommeil!
Le réponse à la question « Combien de calories dois-je consommer pour gagner du muscle? » est relativement simple; une fois que vous avez calculé votre niveau de maintenance.
Vous trouverez le soutien que nous fournissons ici au projet Fit Father pour être inestimable et les leçons vous aideront à développer vos muscles tout en créant votre propre horaire et prendre du poids avec succès.
Bien sûr, en plus du bon nombre de calories, nous vous suggérons de faire régulièrement un entraînement comme les 5 meilleurs exercices de renforcement musculaire!
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J’espère que vous avez trouvé cette information utile. Si c’est le cas, n’hésitez pas à la partager avec vos amis.
À la prochaine fois!
Votre nouvel ami & coach de santé,
Stuart Carter Dip. PT, Precision Nutrition 1
COO, The Fit Father Project
Stuart a obtenu son diplôme en personnel Formation & Médecine du sport par le biais de Premier Global, en 2001. En 2018, il a terminé son diplôme de niveau 1 en nutrition de précision.
Tout au long de sa carrière dans le fitness, Stuart formé des centaines de clients, travaillé dans presque tous les postes de l’industrie et dirigé son propre studio de formation avec succès.
Après une pause loin de l’industrie du fitness, travaillant dans la gestion d’entreprise et les finances, Stuart est revenu à ce qu’il aime… le fitness! Ce retour a conduit à une rencontre fortuite avec le Dr Balduzzi et à une place dans l’équipe du Fit Father Project.
Voici comment les hommes occupés de 40 ans et plus développent des muscles et une force anti-âge… en ne travaillant que 3 heures par semaine
Cela a prouvé » Old School Muscle Program For Guys 40+ « combine les secrets de musculation de la » vieille école « avec la science de la » nouvelle école « … pour produire du muscle & des résultats de renforcement rapide.
Uniquement pour les hommes de 40 ans et plus qui veulent développer leurs muscles.
Si vous êtes frustré par la graisse du ventre tenace, les régimes ratés et les entraînements chronophages, voici la réponse que vous recherchiez…
- Old School Muscle (OSM) couvre tous les aspects de la construction musculaire pour vous en tant qu’homme de 40 ans et plus:
- Le muscle de 9 semaines Programme de construction électronique – exercices sécuritaires et conviviaux
- Coaching de responsabilité VIP – notre équipe Fit Father vous accompagnera personnellement vers le succès, étape par étape.
Voir la vieille école Aperçu du programme Muscle (OSM) ici. Vous découvrirez comment ce programme éprouvé a aidé des milliers d’hommes de plus de 40 ans à acquérir des muscles et une force qui défient l’âge – la méthode & intelligente et durable. «
Petite note sur la recherche citée dans cet article:
* Rappelez-vous toujours: les résultats de la perte de poids & les changements / améliorations de la santé varient selon les individus à l’individu. Ce n’est pas parce que ces études citent certaines données que vous ferez l’expérience de ces résultats / résultats. Consultez toujours votre médecin avant de prendre des décisions concernant votre santé. Il ne s’agit pas d’un avis médical – il s’agit simplement d’informations bien documentées sur le nombre de calories que je devrais manger pour gagner du muscle. Merci d’avoir lu!