Squats sont le meilleur exercice pour soulever vos fessiers, tonifier les jambes et sculpter le bas du corps de vos rêves. Les experts l’ont clair, et les célèbres avec des corps plus splendides le disent clairement sur leurs réseaux sociaux. Mais est-ce suffisant d’en inclure un dans une routine d’exercice? Savoir combien de squats dois-je faire pour perdre du poids est la question que se posent la plupart des femmes. Et oui, il y a un nombre qui semble idéal, mais avec quelques nuances que vous devez prendre en compte pour atteindre vos objectifs.

Avant de vous demander combien de squats dois-je faire pour perdre du poids, réfléchissez à la façon de le faire. s’accroupit correctement. La technique est essentielle pour obtenir des résultats et aussi pour minimiser les risques de blessures pendant votre performance. La première étape consiste donc à apprendre à faire des squats correctement. La demande physique de la performance est aussi importante que le nombre de squats par jour pour perdre du poids. Et il existe différents types de squats en plus du squat classique. Ceux-ci améliorent les effets de chaque exercice effectué. Par exemple, lors de squats kettlebell ou de squats muraux. Si vous avez peu de temps d’entraînement et un état de forme qui vous permet de faire un exercice intense, combinez les squats classiques avec d’autres types de squats.

Le repos est aussi essentiel que le nombre de squats à effectuer

• vous ne vous attendez pas à lire sur le besoin de repos lorsque vous êtes préoccupé par le temps qu’il faut pour s’accroupir et le nombre de squats par jour que vous devez faire pour atteindre vos objectifs. Et pour obtenir de bons résultats qui durent dans le temps, il est aussi important de se reposer que de s’entraîner intensément.
• Le muscle a besoin de repos pour récupérer après un entraînement exigeant. S’écraser sans laisser de place au repos ne le rend pas plus efficace, bien au contraire. Pendant la phase d’entraînement, le muscle est encouragé à se développer et au repos, il grandit. L’idée est donc d’alterner une journée d’entraînement avec une journée de repos. De plus, de cette façon, vous affrontez mieux la prochaine journée de travail et les performances sont meilleures.
• Donc, en plus de prendre en compte le nombre de squats à effectuer par jour, sachez qu’il n’est pas conseillé de faire des squats quotidiennement . Un jour sur deux, l’idée est de faire un exercice plus doux pour le muscle. C’est la clé pour améliorer l’élévation, la tonification et la silhouette des jambes et des hanches.

Défi squat de 30 jours – Un nombre possible avec une progression adéquate

Mais mettons un numéro sur la question si c’est ce qui vous préoccupe. Lorsqu’on demande aux experts combien de squats faire pour obtenir des résultats visibles, le nombre indiqué est 50 en premier. Bien que 100 soit le nombre magique qui signale l’entraînement squat idéal.

Ne paniquez pas si vous n’avez pas mené une vie très active jusqu’à présent. Ou si les squats vous résistent. Il ne s’agit pas de commencer aujourd’hui et de faire 100 squats par jour. La progression est la chose cruciale. Et ce sera plus ou moins rapide en fonction de votre état actuel et de votre capacité à s’accroupir bien exécuté sans vous évanouir.

Avez-vous mené une vie sédentaire?

Commencez par faire des séries de 10 ou 15 squats chaque jour pendant la première semaine, pour augmenter ce nombre jour après jour en un ou deux squats supplémentaires. Pour éviter de perdre la motivation, fixez-vous un objectif de 50 squats par jour. Lorsque vous atteignez ce nombre d’exécutions lors d’un entraînement, vous pouvez redéfinir vos objectifs pour atteindre les 100 squats souhaités par jour.

Êtes-vous en forme?

Avant de demander combien de squats un jour devrais-je faire, considérez combien de squats vous êtes capable de faire à la suite. Ce sera votre point de départ pour continuer à vous entraîner et augmenter le nombre de squats effectués à chaque séance. L’idéal est d’augmenter de 10 par semaine. Votre objectif devrait être de réaliser 100 squats par jour 3 ou 4 jours par semaine en alternant une journée d’entraînement avec une journée de repos.

Squats et effet sur la durée de visibilité.

Autre question qui est souvent élevé au nombre de squats à faire par jour est la durée pendant laquelle les effets des squats sont visibles. C’est quelque chose d’impossible à dire correctement car cela dépend de nombreuses questions. Pour commencer, l’état de forme avec lequel vous commencez. Alors quels sont vos objectifs puisque le corps idéal est quelque chose de subjectif, et que chaque personne se fixe des objectifs différents?

De plus, tous les organismes ne répondent pas de la même manière au même entraînement. Des problèmes tels que le métabolisme ou la production d’hormones sont différents dans chaque cas. Pour réussir un scandale, chaque personne aura besoin de plus de temps pour atteindre ses objectifs. Ce qui est évident, c’est qu’il est essentiel d’être cohérent avec l’exercice et de le combiner avec de bonnes habitudes de vie pour obtenir les résultats souhaités.

Alterner différents types de squats pour optimiser votre temps d’entraînement.

Comme vous l’avez déjà vu dans le premier point, la difficulté des squats est presque aussi importante que le nombre de ceux-ci pour leur efficacité.Supposons que vous considérez le nombre de squats à faire par jour parce que vous recherchez des résultats rapides et que vous faites de l’exercice régulièrement. Dans ce cas, vous pouvez optimiser votre entraînement en remplaçant une série de squats classiques par d’autres types de squats. Si votre état de forme ne le permet toujours pas, progressez d’abord jusqu’à atteindre 100 squats par jour puis remplacez des séries de 10 squats classiques par des squats plus exigeants. Quelques exemples d’optimisation de votre entraînement squat:

• Incorporez du poids avec un kettlebell squats ou kettlebell ascenseurs. La valeur peut également augmenter progressivement.
• Faites des squats isométriques (adossés au mur).
• Faites des squats avec des élastiques sur vos jambes.
• Squat avec poids corporel .
• Faites des squats de yogi pour améliorer votre flexibilité en passant.
• Faites des squats avec haltères bulgares.
• Effectuez des squats de goblet, également appelés squats de kettlebell profonds.
• Faites des squats sautés.
• Squats suspendus avec TRX.
• Vous pouvez également vous accroupir dans un HIIT ou une routine d’entraînement par intervalles pour un travail plus efficace.

Les bonnes habitudes qui vous aident à accélérer l’efficacité de votre entraînement au squat.

• Il est aussi important que d’être clair sur le nombre de tâches simples à accomplir par jour et de suivre la bonne technique. adoptez des habitudes qui vous permettent d’améliorer l’efficacité de cet entraînement.
• Échauffez-vous avant et après chaque entraînement de squat.
• Hydratez-vous convenablement pendant et après l’entraînement.
• Suivez une alimentation riche en protéines de qualité et en «bons» glucides pour améliorer la de vos muscles.
• Faites des exercices d’aérobie les jours de repos de votre routine de squat.
• Dormez bien pour améliorer la réponse métabolique et hormonale de votre corps.

Vous voyez, la réponse rapide au nombre de squats à faire par jour pour obtenir des résultats visibles est de 100 squats par jour et de relever un défi de 30 jours. Mais ne restez pas seul avec ce chiffre. Considérez comment rendre votre travail plus efficace et plus sain avec du repos, un entraînement optimisé et de bonnes habitudes de vie.

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