La barre est presque toujours incluse dans le poids total que vous comptez pour l’ascenseur. Les seules exceptions concernent les exercices mécaniques, où le poids de la barre est inconnaissable ou contrebalancé, et peut-être les exercices de mines terrestres où vous ne soulevez qu’une partie du poids total de la barre.

Pourquoi c’est important

Savoir combien il pèse est important pour que vous sachiez combien vous soulevez réellement. Si vous utilisez toujours la même barre et que vous l’utiliserez toujours, cela n’a pas beaucoup d’importance, car vous pouvez l’enregistrer de la même manière à chaque fois. Mais si vous utilisez plus d’une barre, ou si vous vous entraînez à différents endroits, ou si vous pourriez à un moment donné dans le futur, il est important de connaître le poids de votre barre olympique.

Idéal: Pesez-le

Tout d’abord, un moyen fiable de déterminer le le poids est avec un pèse-personne ou même simplement un pèse-personne. Pesez-le, et voici votre réponse.

Parfois, ce n’est pas pratique, comme si vous vous entraînez dans une salle de sport commerciale. Vous devrez peut-être porter cette barre dans le vestiaire et voir si vous vous faites crier dessus. Cela vaut le risque au nom de la science.

Barres bon marché

Les barres faibles et bon marché sont le type que vous trouverez dans l’ensemble de poids de remise typique qui comprend une barre. Il s’agit généralement d’un ensemble de 300 lb, comprenant plusieurs ensembles d’assiettes et une barre annoncée comme 45 lb.

Ces barres peuvent être trouvées sur place, utilisées dans les gymnases à domicile à travers le pays, traînées dans le marché d’occasion et rouillées dans les garages pour un quelques décennies. Ils ne se trouvent généralement pas dans les gymnases commerciaux, ou ils ne devraient pas l’être. Ils peuvent être facilement endommagés par des haltérophiles puissants et, pour diverses raisons, ils ne se sentent pas aussi bien qu’une barre plus chère.

La barre typique de 7 pieds dans un tel ensemble pèse entre 35 et 45 lb , le plus souvent près de 45 livres. 45 livres, c’est ce qu’il est censé être et généralement ce qu’il est annoncé. Étant donné que c’est une barre bon marché dont personne ne se plaindra beaucoup de son poids, les fabricants ne se soucient pas beaucoup de calibrer le poids.

Une barre bon marché de 6 pieds sera de l’ordre de 30- 40 livres.

Une barre bon marché de 5 pieds sera de l’ordre de 25 à 35 livres.

Ceci est en contraste avec les barres calibrées, qui sont usinées avec précision en coupant la longueur de la pièce de la barre pour s’assurer que le poids sort de la même manière même si la longueur est de quelques millimètres. Cela nécessite bien sûr une étape supplémentaire et ajoute au prix de la barre, de sorte que l’étalonnage n’est effectué que sur les barres haut de gamme. Consultez les sections Barres d’haltérophilie olympiques et barres de dynamophilie ci-dessous.

Barres en aluminium de 6 pieds

Si votre barre de 6 pieds ne se sent pas près de 30 lb, vous pourrait avoir une barre d’aluminium légère destinée à l’entraînement des ascenseurs olympiques (l’arraché et le clean-and-jerk). Ils peuvent également être pratiques pour les pousseurs particulièrement petits ou faibles qui ne peuvent pas manipuler une barre de 30 lb, du moins pas pour leurs ensembles d’échauffement, ou qui l’utilisent sur un support de largeur olympique (48 ″) de large tel qu’un développé couché ou Power rack.

Ils pèsent entre 10 et 20 livres, la plupart pesant 2,5 kg / 11 livres.

Ceux-ci sont assez rares pour simplement flotter. Habituellement, quiconque achète une de ces barres s’y accroche ou le vend à quelqu’un d’autre qui cherche précisément cela.

Barres d’haltérophilie olympiques

C’est un type particulier de barre qui est destiné conforme aux spécifications IWF (voir page 47 du PDF).

Le poids d’une barre d’haltérophilie olympique IWF-spec est de 20 kg. C’est la norme internationale aux fins des compétitions. 20 kg est la barre des hommes et correspond à 44 livres.

Une barre pour femmes conforme aux spécifications IWF pèse exactement 15 kg ou 33 lb.

Il y a une petite quantité de place pour la variabilité du poids, mais ce n’est pas beaucoup, parce que les concurrents dépendent de la barre étant le poids indiqué, quand les grammes / onces font la différence entre gagner et perdre, ou faire un nouveau PR.

Powerlifting Bars

Les spécifications IPF (voir page 6 du PDF) pour les barres de dynamophilie exigent que le poids de la barre plus les colliers soit de 25 kg. Normalement, les colliers pèsent 2,5 kg chacun, donc la barre pèse 20 kg / 44 lb.

Cela dit, certaines barres de dynamophilie coûteuses et largement utilisées pèsent 45 livres.

Une façon d’identifier un powerlifting barre est par le moletage agressif coupé dans la barre.Vous ne pourrez pas faire glisser votre main aussi confortablement sur elle, et la serrer fort peut être inconfortable si vous n’y êtes pas habitué. Le moletage saisira votre peau. Ce n’est pas toujours le cas, mais c’est généralement un bon cadeau.

Contrairement à l’haltérophilie, les compétitions de dynamophilie n’utilisent pas les barres pour femmes pour s’adapter à leurs petites mains. Les femmes utilisent les mêmes barres que les hommes.

Barres olympiques polyvalentes

La plupart des barres là-bas ne sont ni barres d’haltérophilie olympiques ni barres de dynamophilie, mais quelque chose entre les deux. De toute façon, ils se ressemblent beaucoup à première vue.

Presque toutes ces barres de qualité moyenne et de haute qualité pèsent 44 ou 45 livres, y compris toutes les gammes de prix entre 150 et 200 dollars ainsi que la fourchette de prix de 300 dollars. .

Autres formes: barres curl, barres triceps, etc.

Les barres spécialisées telles que les barres curl, les barres triceps, les barres hexagonales de deadlift et la barre multiprise ci-dessus peuvent également peser tout ce qui est concevable et ne sont généralement pas conçus pour avoir un poids particulier. Ils fabriquent la barre, déterminent ce qu’elle pèse et fabriquent ce modèle (espérons-le) le même à chaque fois pour qu’il ait le même poids.

J’ai rédigé des articles séparés pour approfondir les détails de la quantité de piège les barres pèsent et le poids des barres ez curl, les deux types les plus courants de barres de forme spéciale.

Barres standard

Ce ne sont en aucun cas des barres olympiques, mais elles méritent une mention pour plus de clarté.

Les barres standard, ou les barres avec des extrémités de 1 ″ de diamètre (le même diamètre que l’arbre que vous saisissez), sont assez variables. Ils ne sont pas utilisés dans les compétitions, donc personne ne se soucie vraiment de la cohérence, et aucune organisation ne s’est donnée la peine inutile de créer des spécifications pour eux. Nous avons juste de la chance qu’ils aient tous à peu près la même taille et s’adaptent aux mêmes assiettes.

Il existe des barres standard creuses de 5 pieds utilisées pour les cours d’haltères cardio qui ne pèsent que 5 lb > Une barre standard solide de 5 pieds de long, qui est la plus petite barre droite que vous êtes susceptible de trouver, pèsera au moins 10 livres.

Une barre standard solide de 7 pieds de long pèsera environ 20 livres.

Certaines barres standard ont de grandes rainures aux extrémités pour recevoir des colliers à verrouillage rotatif, tandis que d’autres ont des extrémités lisses. Il n’y a pas beaucoup de différence de poids entre les deux.

Maintenant que vous avez une assez bonne idée du poids de la barre vide, consultez l’article de Nerd Fitness sur le poids que vous devriez soulever au début pour rester en sécurité et progresser.