Brûler plus de calories que vous n’en mangez en une journée est appelé «déficit calorique» et est à la base de nombreuses équations de perte de poids. L’idée est le nombre de calories quotidiennes en moins calories par jour = déficit calorique. La première chose que vous devez comprendre est qu’une livre de graisse est composée d’environ 3500 calories supplémentaires. Par conséquent, pour perdre une livre de graisse, vous devez créer un déficit de 3 500 calories. Par exemple, si vous vouliez perdre une livre par semaine ~ 3 500/7 = 500. Cela signifie moins de 500 calories par jour au total.

Il n’y a que 3 façons de créer un déficit de calories chaque jour:

1. Mangez moins de calories que vous n’en brûlez chaque jour. Gardez à l’esprit que votre corps brûle des calories toute la journée dans le cadre de votre taux métabolique de base (BMR), car il prend de l’énergie (calories ) pour que votre corps exécute les fonctions de base nécessaires à la vie – respirer, digérer, circuler, penser et plus. Il est important que vous sachiez quel est votre BMR afin que vous puissiez estimer le nombre de calories que vous brûlez en moyenne par jour. En plus de cela, vous brûlez également des calories avec des activités quotidiennes normales comme le bain, le nettoyage, la marche, la saisie et l’exercice (qui consomme encore plus de calories chaque jour). Donc, en consommant simplement moins de calories chaque jour, cela signifie moins de calories en excès à brûler. Pour ce faire, vous pouvez facilement: manger moins de restauration rapide ou de malbouffe, manger plus de légumes et de fruits frais, manger des protéines maigres, réduire la quantité de mauvaises graisses et boire plus d’eau.

2. Brûlez plus de calories que vous n’en consommez en augmentant votre activité physique. Si vous mangez suffisamment de calories pour soutenir votre BMR, mais ajoutez plus d’exercice, vous créerez un déficit calorique simplement en brûlant des calories supplémentaires. Cela ne fonctionne que si vous ne mangez pas trop pour commencer. Exemple: si vous faites plus d’exercice pour brûler 500 calories supplémentaires par jour, vous perdrez environ une livre de graisse en une semaine (500 calories x 7 jours = 3500 calories). Vous pouvez vous entraîner plus ou simplement ajouter plus de mouvement à votre quotidien Quelques idées: faites du vélo plutôt que de conduire, prenez toujours les escaliers, déplacez-vous au travail plutôt que de vous asseoir sur un bureau, jouez avec vos enfants ou votre chien, faites des squats en regardant la télévision. Soyez créatif avec votre journée, les possibilités sont infinies!

3. Une combinaison de manger moins de calories ET de faire de l’exercice pour brûler plus de calories. C’est le moyen le plus efficace de perdre du poids sans le reprendre. Il est beaucoup plus facile de créer un déficit calorique important lorsque vous combinez manger moins et faire de l’exercice parce que vous n’avez pas à vous priver autant, ou à faire de l’exercice en quantités folles. Des études montrent que la combinaison de régime et d’exercice est combinée pour augmenter la perte de poids plus que l’équivalent d’une seule méthode. la théorie est que l’exercice augmente le métabolisme isme qui est la combustion des graisses encore plus. Exemple: si vous supprimez 200 calories par jour de votre alimentation et brûlez 300 calories par jour en faisant de l’exercice, vous perdriez environ une livre par semaine. Comparez cela aux autres exemples ci-dessus. Vous perdez donc du poids à peu près au même rythme. sans apporter de tels changements extrêmes à votre régime alimentaire ou à votre programme d’exercice.

La clé de toute perte de poids réussie est la COHÉRENCE. Avec le temps, votre déficit calorique « s’additionnera » et vous perdrez du poids supplémentaire. Mais n’oubliez pas d’être très précis avec votre apport calorique et votre exercice, car après tout, c’est une équation mathématique. Il est également important de noter que même si cela semble être un simple calcul mathématique, notre corps est en fait très compliqué. Nous avons également des émotions, des hormones, du stress et plus encore qui peuvent être pris en compte dans l’équation, de sorte que vous ne pouvez pas toujours voir les résultats que vous attendez en fonction de équations seules.