Courir, comme la coriandre ou « What’s Luv? » par Fat Joe, peut être un sujet polarisant. La plupart des gens tombent dans l’un des deux camps: ceux qui aiment frapper une foulée tous les matins et ceux qui feraient plus tôt n’importe quoi pour l’éviter.

Pour la plupart de mes vie, j’étais fermement ancré dans ce dernier camp. J’ai dépassé les 200 livres pour la première fois en tant que recrue d’université de 5 pieds 4 pouces, mais vraiment, la bataille pour gérer mon poids avait pris des années. Ma taille, et plus en particulier, ce que je ressentais à propos de ma taille, qui s’est infiltré dans tous les aspects de ma vie, des itinéraires de randonnée détournés et sans collines que je prenais pour donner des conférences à la façon dont je choisissais les vêtements à acheter. Après des soirées entre amis, je je crains de me réveiller le lendemain matin avec les notifications de nouvelles photos taguées, car je savais que certaines d’entre elles me mettraient à la vue du monde entier.

J’ai essayé différents types d’exercices au fil des ans, avec plus ou moins de succès: football de voyage, volley-ball au lycée et un stage à enseigner g cours de danse hip-hop, ce qui est toujours le fait amusant que je raconte lors des premiers rendez-vous. Dans la salle de sport de mon collège, j’ai regardé des heures de comédies romantiques oubliables tout en roulant sur le vélo elliptique à une pente de dix pour cent.

J’ai toujours détesté courir, cependant. À 12 ans, je me souviens être entré dans un quartier à 5 km avec mon père; Je me souviens aussi d’avoir placé le dernier mort, suivi seulement de la voiture de police de la balayeuse qui rampait patiemment derrière moi. Trois ans plus tard, je n’ai pas fait partie de l’équipe junior de volleyball universitaire parce que je ne pouvais pas courir un mile en moins de 10 minutes. Chaque fois que je me suis lancé pour «courir», j’avais l’impression que l’échec – sous une forme ou une autre – était le seul résultat possible.

L’été après ma première année, cependant, j’ai pris un emploi chez un camp de nuit dans le Connecticut, où j’ai essentiellement été payé pour être à nouveau un enfant. J’ai passé mes journées à garder un œil sur les kayakistes, à superviser le studio d’artisanat et à faire des listes de courses complexes des articles que nous devions tirer – hors d’une course de relais de six heures pour tous les camps. Quand il s’agissait de faire de l’exercice, sans vélo elliptique ni bibliothèque de streaming Netflix à ma disposition, courir était soudainement ma seule option.

Alors, je me suis fait une promesse: chaque jour, je courrais vers un réverbère situé un peu plus loin sur la route, puis je retournais aux cabines Selon les critères de la plupart des coureurs, ce n’était pas loin; j’ai estimé la distance totale à environ un mile. Mais je me suis juré de la presser chaque jour, peu importe le temps que cela prenait, et quoi qu’il en soit. je devais assumer ses responsabilités liées au camp. La séquence qui a suivi a duré 61 jours – tout le temps que j’ai passé au camp cet été-là.

J’ai commencé à me sentir mieux pour la personne que je voyais dans le miroir, bien sûr. Mais à ma grande surprise, j’ai aussi appris à aimer la course – assez pour finalement l’intégrer dans ma carrière. Je suis passé de la peur du sport à planifier des vacances autour de spots avec les meilleures vues de course. J’ai terminé sept marathons et des courses plus courtes que je ne me souviens, et je suis maintenant un entraîneur de course certifié. Ce sont les secrets que j’ai découverts pour changer ma vision des choses.

1. Faites-en une non-option: j’étais très précis sur quand et où je courrais. Le timing: après le déjeuner. Le parcours: ce long tronçon de route couverte d’arbres. Parce que je ne me suis pas permis de dévier du plan, c’est devenu quelque chose que j’ai fait sans réfléchir, comme me brosser les dents ou mettre du déodorant le matin.

Des recherches dans le British Journal of Health Psychology ont révélé que 91% des personnes qui notaient quand et où ils feraient de l’exercice chaque semaine ont fini par réaliser leurs ambitions. J’ai fait moi-même une carte au hangar des arts et métiers et je l’ai accrochée à l’arrière de la porte poussiéreuse de ma cabine. Chaque jour, alors que la sueur coulait encore sur mes bras, je rayerais l’effort de la journée – un badge d’honneur, ainsi que de nouvelles piqûres d’insectes sur mes chevilles.

2. Contrôlez le contrôlable: la fatigue décisionnelle – l’incapacité de passer de bons appels lorsque vous devez constamment passer des appels – est réelle. Étant donné que j’étais déjà surchargé de choix importants, comme des banderoles rouges ou vertes et que je devais gratter la nage libre des filles juniors à cause d’un orage imminent, je devais faire les choix concernant mon exercice de midi aussi facilement que possible.

Cela signifiait que je portais la même chose pour courir tous les jours: des collants noirs et des t-shirts blancs à col en V Hanes. J’entre dans ma chambre, je change de vêtements et je bouge. Il n’y avait pas moyen de s’asseoir sur mon lit, de décrocher le téléphone ou de faire quoi que ce soit qui ne revenait pas à la porte. J’ai également accepté le fait que si j’étais un peu en sueur pour le reste de la journée, qu’il en soit ainsi. C’était un camp d’été. Beaucoup de gens étaient en sueur.

J’ai aussi créé une playlist. Les recherches indiquent que votre taux d’effort perçu pendant l’exercice, c’est-à-dire à quel point vous vous sentez comme vous travaillez, peut diminuer lorsque vous écoutez des rythmes rapides et appropriés. La plupart des coureurs ont une cadence oscillant autour de 180 battements par minute; organisez vos sélections en conséquence. (« What’s Luv? » Est un peu lent.)

3. Avoir un objectif SMART: Un détail clé sur mon étreinte initiale de la course à pied est que mes aspirations n’avaient rien à voir avec la course: je voulais perdre un certain poids, et rentre dans une paire de jeans du magasin Gap. Je n’ai pas décidé de courir un marathon en 61 jours, car cela aurait été totalement irréaliste pour un débutant, et une recette sûre pour la déception et / En me fixant un objectif SMART – un acronyme utile pour spécifique, mesurable, réalisable, réaliste et limité dans le temps – je me suis donné les meilleures chances de succès.

4. Soyez tranquille avec vous-même: je je savais que je ne serais jamais le meilleur coureur. Je ne suis toujours pas le meilleur coureur, même si j’entraîne les autres à le faire. À la toute fin de l’été, plein de fierté de mon accomplissement après cette dernière course, j’ai célébré par en utilisant le compteur kilométrique de ma voiture pour mesurer la distance dont j’avais habituellement besoin d’environ 15 minutes pour courir. J’avais passé tout le tronçon de 61 jours à croire que c’était un mille; en fait, c’était seulement 0,55 d’un mile. Je me suis assis garé sur le bord de la route pendant 10 minutes, embarrassé et en larmes, ayant l’impression de m’être trompé sans le vouloir.

Je me suis trompé. Pour moi, le succès de la course à pied ne dépend pas de la distance ou de la vitesse à laquelle j’allais – il s’agissait de m’engager à accomplir quelque chose de difficile, puis de faire le travail pour le suivre. Cet été-là, j’ai appris à aimer ce que la course à pied fait pour moi: cela me donne un sentiment de force et de force. Douze ans plus tard, je poursuis toujours ce sentiment (presque) chaque jour.