Cherchez-vous des stratégies pour vous aider à perdre de la graisse abdominale et à avoir un ventre plat en courant?

Vous n’êtes pas seuls!

En fait, beaucoup de débutants se mettent à courir parce qu’ils veulent perdre du poids et avoir un ventre plat.

Il est parfaitement logique de savoir pourquoi.

Quand il s’agit de perdre du poids, il est difficile de battre la course.

Vous pouvez brûler jusqu’à 600 à 800 calories pendant la course, en fonction de vos facteurs tels que votre taille, l’intensité de l’entraînement et votre niveau de forme physique.

Mais les longues courses à elles seules ne vous aideront pas à perdre cette graisse du ventre .

En fait, vous devez étayer votre plan avec le bon régime alimentaire et les bons changements de style de vie, sinon vous échouerez lamentablement.

Et vous ne le voulez pas.

Dans l’article d’aujourd’hui, je partage avec vous quelques-uns des moyens les plus efficaces de se débarrasser de cette graisse du ventre tenace et d’avoir un ventre plat.

Mais d’abord hings d’abord, parlons de ce qu’est la graisse du ventre ainsi que de certains des dangers qu’elle représente.

Remarque – Vous recherchez le meilleur guide du débutant pour courir?
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Qu’est-ce que la graisse du ventre?

La graisse du ventre, ou «graisse viscérale» en termes médicaux, est la graisse la plus dangereuse qui soit.

Cette graisse mortelle s’accumule dans la région abdominale et enveloppe vos organes.

Des enquêtes montrent que 30% des adultes américains sont classés comme obèses.

C’est un peu plus d’une personne sur trois, ce qui fait les États-Unis l’un des pays les plus gras au monde.

Probablement, la moitié de la population américaine sera obèse d’ici 2040.

Cette graisse affecte non seulement votre apparence, mais elle également un facteur de risque important pour de nombreuses maladies graves, notamment:

• Diabète de type II
• Maladies cardiaques
• Maladie coronarienne
• Hypertension
• Certains cancers
• Apnée du sommeil
• Plus courte espérance de vie

Comment Pour perdre du ventre et avoir un ventre plat

Voici une liste d’habitudes intelligentes qui vous aideront à vous débarrasser du corps de ce père et à profiter d’un ventre plus sexy.

* Divulgation: Ceci la publication peut contenir des liens d’affiliation sans frais supplémentaires pour vous. Je recommande uniquement les produits que j’utiliserais moi-même et toutes les opinions exprimées ici sont les nôtres.

Partie 1 – Changements de régime pour obtenir un ventre plat

La cuisine est le cœur de la maison et aussi où la bataille pour perdre la graisse du ventre est gagnée ou perdue.

Apportez les modifications suivantes à votre plan de nutrition et voyez votre ventre s’amincir en conséquence.

Éliminer les sucres

L’une des meilleures choses que vous pouvez faire dès maintenant pour obtenir un ventre plat dès que possible, c’est réduire votre consommation quotidienne de sucre.

Ne me croyez pas sur parole.

La science est d’accord.

Voici quelques études:

• La recherche a révélé que les sujets qui consommaient quatre à cinq portions de pain blanc par jour entraînaient plus de gains de graisse abdominale que ceux qui n’avaient qu’une seule portion de pain blanc, même si les deux groupes consommé la même quantité de calories.
• Des recherches ont montré que la consommation de régimes à faible teneur en glucides entraînait une diminution de l’appétit, ce qui favorise la perte de poids.
• Une étude de l’Université de Caroline du Nord à Chapel Hill a déterminé que l’Américain moyen consomme environ 80 calories de plus par jour qu’en 1977.

Action Étape

Réduisez (ou éliminez-les pour de bon) toutes les formes de calories raffinées et transformées, y compris du pain blanc, des biscuits, des gaufres, des muffins, des bonbons, des chips, des bagels, des pâtisseries, des gâteaux, des beignets, des pâtes, des craquelins, de la malbouffe & aliments frits et tout autre aliment transformé que vous obtenez dans un sac ou une boîte.

Je sais que c’est beaucoup, mais vous pouvez le faire lentement.

Bannir les calories liquides

Ces calories liquides entrent à peu près toutes les formes: boissons gazeuses, café, boissons énergisantes, jus de fruits, bière et autres boissons sucrées.

Les sucres liquides sont les pires car ils ne sont pas «indexés» par le cerveau dans le de la même manière qu’il indexerait les aliments solides.

En bref, vous finissez par consommer beaucoup de calories supplémentaires sans même en prendre conscience.

Même le coca light est mauvais pour vous.

Une étude publiée dans le Journal of the American Geriatrics Society a révélé que les personnes qui consommaient des boissons gazeuses base gulaire a gagné environ le triple de la quantité de graisse sur une période de neuf ans que ceux qui ne l’ont pas bu.

C’est pourquoi j’ai dit toute forme de sucre, même artificiel.

Étape d’action

Une alimentation consciente!

Mangez ce qui est essentiel et bon pour vous.

Limitez votre consommation de toutes les sources de calories liquides , et cela inclut le coca, les boissons pour sportifs, la bière, l’alcool, les jus de fruits, le café et d’autres formes de boissons sucrées.

À la place, buvez de l’eau.

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Mangez plus de graisses saines

Avez-vous l’habitude de lésiner sur les graisses parce que vous voulez perdre du poids? C’est une grosse erreur

La vérité est que toutes les graisses ne sont pas mauvaises pour vous.

En fait, vous avez autant besoin de graisses que de glucides et de protéines dans votre alimentation.

Les graisses saines augmentent les niveaux de satiété, améliorent la combustion des graisses, augmentent le métabolisme, régulent la glycémie, etc.

Une étude publiée dans la revue Diabetic Care a rapporté qu’une alimentation riche en graisses mono-insaturées est plus efficace à réguler la glycémie qu’un régime riche en glucides

Une autre étude publiée dans la revue médicale Appetite a révélé que les acides gras oméga-3 à longue chaîne pourraient aider à contrôler la faim.

Étape d’action

Les graisses saines sont abondantes dans:

• Olives et huile d’olive
• Huile de canola
• Huile de lin
• Graines
• Arachides
• Noix de cajou
• Amandes
• Beurre d’arachide
• Avocat
• Graines de sésame
• Tahini
• Sauce au pesto

Comptez vos calories

Soyons honnêtes, nous sommes terribles à quantité de calories consommées d au cours d’un repas et le nombre de calories brûlées pendant une séance d’entraînement.

Une étude du Pennington Biomedical Research Center a révélé que les sujets qui suivaient les calories consommées en manquaient toujours environ 18%.

Des recherches plus poussées ont également montré que les personnes – à la fois celles qui sont en surpoids ou celles qui sont en bonne santé poids: a tendance à surestimer la quantité de calories brûlées pendant l’exercice.

Vous n’êtes donc pas seul.

Étape d’action

Apprenez à vous connecter plus intelligemment.

Il existe un large éventail d’applications et de ressources en ligne pour vous aider à simplifier le processus de comptage des calories, à condition que vous soyez prêt à vous y engager régulièrement.

Voici quelques applications et sites Web:

• SparkPeople
• Lose it!
• MyPlate
• FitDay
• MyFitnessPal
• Cron-o-meter

Pour déterminer le nombre de calories que vous devriez manger chaque jour, utilisez cette calculatrice

• Intensité de l’entraînement
• Niveau de forme physique
• Âge
• Poids corporel
• Sexe

Mangez un régime riche en protéines

Les protéines sont un nutriment essentiel qui non seulement vous aide à développer vos muscles, mais également à perdre du poids.

Au cours d’une expérience publiée dans The FASEB Journal, les sujets féminins ont été invités à suivre un régime pendant deux mois qui se composait d’environ 30% de protéines, 30% de matières grasses et 40% de glucides.

Alors que le groupe témoin s’en tenait à un régime composé de 16% de protéines, 26% de matières grasses et 55% de glucides.

Le résultat a montré que le premier groupe a perdu beaucoup plus de graisse, y compris la graisse du ventre, que l’autre groupe sans perdre de masse musculaire.

Étape d’action

En règle générale, environ 30 à 35 pour cent des calories devraient provenir de sources maigres de protéines de qualité.

Celles-ci incluent:

• Viandes maigres
• Œufs entiers
• Poisson
• Noix et
• Produits laitiers

Mangez des probiotiques

Probiotiques existe différents types o f bactéries saines présentes dans une variété d’aliments et de suppléments.

Celles-ci ont beaucoup à offrir, mais plus important encore, elles aident à réduire la graisse du ventre.

Dans une recherche publiée dans l’European Journal de Clinical Nutrition, les sujets ont eu deux tasses par jour de lait fermenté contenant du Lactobacillus Gasseri, (une souche probiotique), pendant une période de trois mois.

Les sujets ont signalé une réduction de la graisse viscérale abdominale d’environ 4,6 pour cent et la graisse sous-cutanée d’un peu plus de 3 pour cent.

Une autre recherche montre le résultat positif que: les probiotiques sont non seulement propices à la perte de poids, mais fonctionnent également très bien pour la graisse du ventre.

dire que c’est comme un agent de désintoxication.

Étape d’action

Vous devez soutenir la croissance des probiotiques bactéries en mangeant beaucoup d’aliments prébiotiques qui contiennent naturellement beaucoup de fibres solubles.

Ceux-ci incluent:

• Asperges,
• Bananes,
• Topinambours
• Ail,
• Oignons,
• Poireaux.

Essayez le jeûne intermittent

Un examen des recherches menées sur les le jeûne a rapporté que les sujets avaient subi une réduction de 4 à 7 pour cent de la graisse abdominale sur une période de deux à six mois.

Une autre recherche publiée dans la revue Cell Research a révélé que le jeûne intermittent pouvait entraîner une perte de poids drastique en quelques semaines seulement. dans un groupe de souris qui ont été nourris avec un régime typique pendant deux jours, suivis d’un jeûne de 24 heures.

Alors, comment fonctionne l’IF?

Le jeûne intermittent est efficace en raison d’un mélange des mécanismes suivants:

• Abaissement des niveaux d’insuline.
• Régulation des niveaux de ghréline, AKA « la faim »
• Promotion de la libération de l’hormone de croissance humaine .
• Augmentation du flux sanguin sous-cutané abdominal.
• Stimulation des cellules anti-inflammatoires.

Action Étape

Au cours des dernières années, j’ai expérimenté différents calendriers IF, et c’est mon préféré car il est facile à mettre en œuvre une fois Le corps s’est adapté à la nouvelle approche alimentaire.

La méthode 16/8 consiste à jeûner 16 heures par jour, puis à prendre tous vos repas sur une période de 8 heures.

Par exemple, vous pouvez limiter votre consommation de nourriture entre 13 h et 21 h.

Donc, en gros, vous ne faites que sauter le petit-déjeuner et faire du déjeuner votre premier repas de la journée .

Bien sûr, n’hésitez pas à boire votre café le matin, mais c’est tout.

Essayez de vous abstenir de tout sucre ou bonbon pour le petit-déjeuner si vous ne voulez pas heures restantes avec la sensation de faim.

Je sais qu’il y a beaucoup de variations IF, mais 16/8 est la meilleure et la plus simple forme pour les débutants.

Comment devenir un meilleur coureur ?

La réponse à cette question se trouve dans mon système de Blueprint Runners.

Pourquoi?

Mon système a été spécialement conçu gned pour les débutants qui veulent soit commencer à courir ou faire passer leur entraînement au niveau supérieur, mais qui ont peu d’indices sur la façon de le faire.

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Voici ce qu’il comprend:

• Comment démarrer rapidement et facilement (c’est en effet plus facile que vous ne le pensez!)
• À quelle vitesse (ou lent) devez-vous aller lors de vos premières sessions
• Les 13 questions exactes auxquelles vous devez acheter une chaussure de course
• Les sept blessures de course les plus courantes… comment y faire face avant qu’elles ne deviennent les plus importantes!
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Boire du thé vert

Quand il s’agit de boissons saines, le thé vert arrive en tête de liste.

Je parle de thé vert pur, pas de latte, pas de frappé.

Juste du thé vert classique au Japon.

Re recherche a rapporté que boire du thé vert peut augmenter le métabolisme jusqu’à 4 pour cent.

Cela peut ne pas sembler autant, mais ça s’additionne.

Quoi de plus?

Selon une étude publiée dans l’American Journal of Clinical Nutrition, les sujets qui ont bu du thé vert avec de la caféine ont vu leur poids baisser et ont également réduit leur graisse du ventre plus que ceux qui n’avaient que de la caféine.

Action Step

Prenez 600 mg, soit l’équivalent de deux à trois tasses de thé vert par jour.

Pour ceux qui souffrent d’insomnie, essayez de l’avoir progressivement pour ne pas perturber votre rythme de sommeil.

Mangez beaucoup de fibres solubles

Une expérience, publiée dans la revue Obesity, a rapporté que pour chaque 10 grammes d’augmentation de l’apport en fibres solubles par jour, les sujets étaient capables de réduire leur graisse abdominale d’environ 3,7% sur une période de cinq ans.

Des exemples de dix grammes de fibres solubles comprennent deux portions de haricots noirs, deux petites pommes et deux tasses d’asperges

Une autre étude publis hed dans le Journal of Nutrition a révélé que les sujets qui consommaient plus de fibres de grains entiers et de céréales avaient moins de graisse corporelle et de graisse abdominale que ceux qui sautaient la fibre.

Action Étape

Les fibres solubles peuvent être trouvées dans différents aliments, y compris:

• Les graines de lin
• Choux de Bruxelles
• Avocats
• Nouilles Shirataki
• Légumineuses
• Mûres

Mangez du poisson gras

Une étude publiée dans le British Journal of Nutrition qui a révélé que la consommation d’acides gras oméga-3 provenant de poissons gras, comme le maquereau, est efficace pour réduire la graisse viscérale.

Vous pouvez également vous tourner vers les suppléments d’huile de poisson si vous ne trouvez pas une bonne source de poisson.

Des recherches menées sur des sujets atteints de maladies du foie gras ont rapporté que les suppléments d’huile de poisson pourraient réduire considérablement l’abdomen et la graisse du foie.

Étape d’action

Visez au moins trois portions de poisson gras par semaine pour obtenir suffisamment d’oméga-3.

En voici quelques-uns:

• Sardines
• Flétan
• Saumon
• Hareng
• Maquereau

Allez doucement avec l’alcool

Ils appellent cela un ventre de bière pour une raison.

Une seule portion de vin, la bière ou les spiritueux peuvent contenir environ 120 à 150 calories, et si vous avez tendance à en abuser, vous pouvez vous retrouver avec une surcharge calorique sévère.

Une étude publiée dans Obesity a révélé que les boissons alcoolisées rendent votre cerveau plus sensible à l’odeur de la nourriture, qui augmente l’appétit.

Étape d’action

Je ne dis pas que vous devriez abandonner complètement la bière.

Mais un peu de modération peut aller un long wa y en vous aidant à avoir un ventre plat.

Partie 2 – Stratégies d’exercices pour obtenir un ventre plat

La façon dont vous courez, et l’exercice en général, est également importante lorsqu’il s’agit de brûler la graisse du ventre.

Appliquez les stratégies suivantes pour vous assurer de tirer le meilleur parti de votre temps de transpiration.

Faire des intervalles

La course à pied est idéale pour brûler des calories et réduire la graisse du ventre, mais pour obtenir le surtout, ces courses de 45 minutes à un rythme régulier ne sont pas la meilleure voie à suivre.

Au lieu de cela, faites des intervalles en alternant entre des rafales de course à haute intensité et du jogging lent ou de la marche pour récupérer .

Non seulement bon pour le travail rapide, selon des études, il a été prouvé que les intervalles réduisent la graisse du ventre et stimulent le métabolisme.

Étape d’action

Commencez par un bon échauffement de 5 à 10 minutes de jogging lent pour augmenter votre température centrale et préparer vos muscles pour la tâche qui vous attend.

Allez dur pendant 30 secondes, puis reposez-vous pendant une minute, puis recommencez.

Tirez sur 8 ou 9 sur l’échelle RPE.

Répétez le processus pendant 15 à 20 minutes. N’oubliez pas une bonne récupération.

Pour en savoir plus, consultez mes six séances d’entraînement pour brûler les graisses.

Ou essayez de courir deux fois par jour.

Remarque – Vous recherchez le meilleur guide du débutant pour la course à pied?
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Plus de craquements

Exercices abdominaux classiques comme assis -les relevés et les redressements abdominaux peuvent renforcer vos abdominaux, mais ce ne sont pas les exercices les plus efficaces que vous puissiez faire pour vous aider à perdre de la graisse abdominale.

Alors, quel genre d’exercices abdominaux devriez-vous faire?

Vous avez besoin d’exercices qui engagent plusieurs groupes musculaires et stimulent également votre système cardiovasculaire, de sorte que vous finissez par brûler plus de calories.

Ceux-ci fonctionnent également bien pour renforcer la force des muscles du tronc – abdominaux supérieurs et inférieurs, obliques, fessiers.

Étape d’action

L’un des meilleurs exercices de base au monde est les bonnes vieilles planches, où vous vous tenez dans une position de push-up standard, le noyau engagé, le dos plat, les avant-bras reposant fermement sur le sol.

Les planches ne touchent pas seulement votre cœur, mais elles activent également vos jambes, votre poitrine et vos épaules.

L’alignement d’abord, la force plus tard.

Si vous êtes débutant, commencez par 3 à 5 séries de planches pendant 20 à 30 secondes chacune.

À mesure que vous devenez plus fort, maintenez-la plus longtemps et essayez d’ajouter d’autres variantes .

Essayez l’entraînement au poids corporel HIIT

L’entraînement par intervalles à haute intensité, comme son nom l’indique, consiste à alterner des intervalles d’exercices intenses avec des périodes de récupération d’entraînement de faible intensité.

Des chercheurs grecs ont constaté que la réalisation d’intervalles aidait les sujets à perdre plus de graisse abdominale qu’un entraînement cardio modéré à l’état d’équilibre.

Une autre recherche publiée dans le Journal of Sports & La condition physique a montré que les entraînements de style HIIT augmentent le métabolisme.

Cela signifie que vous continuez à brûler des calories à un rythme plus élevé pendant plusieurs heures après l’entraînement.

Étape d’action

Vous pouvez copier ma déroute de poids corporel ci-dessous et faites autant de répétitions que possible avec une bonne forme.

Prenez 20 secondes de repos entre chaque exercice, puis reposez-vous pendant une à deux minutes entre chaque tour.

Visez six à huit rounds

• Squats
• Burpees
• Push-ups
• Fentes de marche

Effectuer un entraînement en résistance

Des recherches ont montré que l’entraînement en résistance était très bénéfique pour les personnes atteintes de prédiabète, de diabète de type II et d’autres problèmes métaboliques.

Par exemple, cette expérience a révélé qu’un La combinaison de musculation et d’exercices cardio est la plus efficace pour réduire la graisse viscérale chez les adolescents en surpoids.

Étape d’action

Intégrez les directives suivantes à votre programme d’entraînement:

• Commencez la formation avec un entraîneur personnel. Cela vous aidera à obtenir une bonne forme dès le départ, la clé d’un entraînement efficace et sans blessure.
• Combinez-le avec le cardio. Comment? En ajoutant des kettlebells, des cordes de combat, des exercices de médecine-ball.
• Faites des mouvements composés. La réduction ponctuelle est un mythe. Faites plutôt des exercices multi-articulaires sur tout le corps qui ciblent plusieurs muscles à la fois. Les exemples incluent les squats, les bench press, les deadlifts, les overhead press, les burpees, etc.
• Allez lourd ou rentrez chez vous. La recherche montre que choisir un poids plus lourd avec moins de répétitions est le plus utile pour perdre de la graisse corporelle. Et ne vous inquiétez pas de vous gonfler.

Changements de mode de vie pour obtenir un ventre plat

Vos choix de style de vie quotidiens peuvent également affecter les résultats de votre perte de graisse abdominale.

Ne vous inquiétez pas.

Je partage avec vous ci-dessous les mesures exactes que vous devez prendre pour mettre votre style de vie à niveau.

La sueur sera pour rien si vous négligez votre style de vie.

Dormez bien

Selon une étude publiée dans le journal Sleep, les gens qui consignaient six à sept heures de sommeil pendant la nuit avaient les niveaux les plus bas de graisse viscérale.

Les chercheurs ont conclu que dormir au-dessus ou en dessous de cette fourchette était lié à plus de graisse du ventre, et ceux qui dormaient moins de 5 heures ont rapporté les pires chiffres.

Dans une étude de 16 ans , 68 000 femmes qui dormaient moins de cinq heures par nuit étaient susceptibles de prendre du poids que celles qui dormaient sept heures ou plus par nuit.

La recherche a également associé la privation de sommeil avec un certain nombre de conditions qui contribuent à l’excès de graisses viscérales.

Il s’agit notamment de:

• Augmentation de la concentration de l’hormone cortisol et sérotonine ..
• Réduit sensibilité à l’insuline
• Niveaux réduits de la leptine, l’hormone de satiété et augmentation de la sécrétion de ghréline induisant la faim.

Étape d’action

Voici ce dont vous avez besoin pour vous assurer de dormir suffisamment.

• Dormez au moins 7 à 8 heures de sommeil ininterrompu de haute qualité pendant la nuit.
• Assurez un sommeil de qualité en supprimant tout sortes de distractions, comme toi Votre téléviseur, smartphone et autres appareils électroniques, depuis votre chambre.
• Gardez votre pièce fraîche, à environ 65 degrés. Certaines personnes préfèrent une pièce chaude, alors rendez-la aussi confortable que vous le souhaitez.
• Évitez la caféine et autres stimulants trois à quatre heures avant d’aller vous coucher.
• Gardez un sommeil strict et fixe. planifier en allant au lit et en se levant en même temps, même le week-end.
• Acceptez le fait que vous ne pouvez pas tout accomplir sur la liste des choses à faire. C’est la vie, et de mauvaises choses arrivent tout le temps aux bonnes personnes.
• Votre chambre a deux fonctions: le sommeil et le sexe. Alors continuez comme ça.

Réduisez le stress

Une étude de l’Ohio State University a révélé que le stress pouvait vous empêcher de perdre du poids, voire même d’ajouter plus de livres, en perturber la régulation hormonale saine.

Cela vous donnera faim car votre corps continue de libérer du cortisol tant que le stress persiste.

La mauvaise nouvelle est que lorsque vous êtes stressé, vous allez ont tendance à opter pour des friandises et des aliments riches en matières grasses et en calories, car ces aliments stimulent le cerveau pour qu’il libère des produits chimiques agréables au toucher qui soulagent la tension.

Étape d’action

Voici quelques choses que vous pouvez faire ici:

• Commencez à méditer. Des techniques comme Vipassana et la Méditation Transcendantale peuvent être facilement apprises dans le confort de votre maison. Pas dans la méditation silencieuse? Essayez la méditation vibratoire comme un bol tibétain ou un gong.
• Tenez un journal quotidien et notez ce qui vous dérange. Cela vous aidera à identifier les principaux facteurs de stress dans la vie, ainsi que les moyens de les gérer.
• Commencez un cours de yoga, en particulier le yoga réparateur.
• Prenez plus de temps pour vous-même. Apprenez à vous affirmer et à dire non aux membres de votre famille, à vos amis et au reste du monde, surtout lorsqu’ils vous demandent quelque chose que vous n’avez tout simplement pas le temps de faire.
• Dormez suffisamment. – au moins 7 à 8 heures par nuit.
• Éliminez les frictions et les zones grises de votre vie.
• Trouvez le temps de faire ce que vous aimez, même si vous regardez South Park pour la troisième fois.

18. Fixez-vous des objectifs ambitieux

Une étude publiée dans le Journal of Human Nutrition & La diététique suggère que la clé de la perte de poids à long terme est de se fixer des objectifs ambitieux.

L’étude, dirigée par des chercheurs de l’Université de Nottingham, a évalué l’impact de l’établissement d’objectifs chez environ 24 000 participants en surpoids pour une durée de 12 mois.

La conclusion suivante:

• Les sujets qui ne se fixaient pas d’objectifs clairs ont été les moins performants dans l’ensemble
• Ceux qui se fixent des objectifs relativement modestes perdent 10% de leur corps poids.
• Ceux qui se fixaient des objectifs plus ambitieux ont perdu en moyenne 19% de leur corps en un an, soit presque deux fois plus de poids que le « groupe réaliste ».

De plus, cela fait partie de la recommandation des experts pour une perte de poids sûre d’un à deux livres par semaine.

Étape d’action

En règle générale, commencez par définir court- objectifs de perte de graisse à terme.

Ces mini-objectifs plus courts sont des réalisations graduelles qui mènent à vos objectifs ultimes.

Un bon exemple serait de perdre une livre par semaine.

Cela peut ne pas sembler beaucoup, mais cela s’additionne.

Gardez cette perte de poids constante pendant trois mois, et vous atteindrez l’objectif à long terme de perdre 10 à 12 livres, en d’autres termes, visez 10 à 20% de votre ancien poids corporel.

Vous devez vous attendre à une perte de poids lente et progressive, mais pas à des résultats instantanés. Tout ce qui est instantané n’est jamais bon.

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19. Restez cohérent

La cohérence à son meilleur!

La clé pour perdre du poids et les garder au loin est de perdre constamment une petite quantité chaque semaine, selon une étude menée à l’Université Drexel.

Pendant l’expérience, un groupe de 183 participants en surpoids a suivi un plan de perte de poids pendant un an.

En fin de compte, les sujets qui ont perdu une quantité constante de poids au cours des deux premiers des mois d’expérience ont fini par perdre plus de poids que les yo-yo, bien que ce dernier groupe rapporte des résultats de perte de poids plus importants pour commencer.

Des recherches plus poussées sur la réussite et la réussite personnelle montrent que les personnes les plus performantes du monde – ceux que vous pourriez considérer comme chanceux – possèdent un niveau de persévérance extraordinaire.

N’abandonnez jamais avant même de l’avoir commencé.

Étape d’action

Faites de l’exercice un tous les jours doivent éliminer la malbouffe de votre vie, faire le travail et vous verrez une amélioration, mais pas tout de suite.

Il est normal d’avoir un peu de temps pour des aliments récréatifs ou une journée de triche, mais veuillez le limiter autant que possible.

Et c’est tout.

L’article d’aujourd’hui regorge de stratégies utiles pour vous aider à brûler la graisse du ventre et à avoir un ventre plat.

Mais c’est à vous d’obtenir a commencé sur le chemin.

Mangez bien, faites de l’exercice souvent et prenez soin de votre corps.

Le reste n’est que des détails.

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Pourquoi?

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Voici ce qu’il comprend:

• Comment pour démarrer rapidement et facilement (c’est en effet plus facile que vous ne le pensez!)
• À quelle vitesse (ou lent) devez-vous aller sur vos premières sessions
• Les 13 questions exactes vous devez répondre avant d’acheter une chaussure de course
• Les sept blessures de course les plus courantes… comment les traiter avant qu’elles ne deviennent des plus importantes!
• La routine d’étirement debout rapide qui vous permet de rester flexible même si vous êtes très occupé
• L’échauffement de 10 minutes que vous devez faire avant toute séance pour tirer le meilleur parti de votre entraînement
• Et bien, beaucoup plus.

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Conclusion

Je pense que c’est tout pour aujourd’hui.

Ne vous inquiétez pas, j’écrirai plus tard sur la course à pied et la perte de poids.

Veuillez faire de votre mieux pour mettre en œuvre ce que vous venez d’apprendre pour que vous puissiez perdre votre graisse du ventre et profiter d’un ventre plat.

En attendant, merci d’avoir lu mon article.