Certains rêves semblent si révélateurs – si seulement le fait de se rendormir nous ramènerait là-bas. Il s’avère cependant que notre capacité à façonner nos rêves vaut mieux que le simple hasard. Dans le film à succès Inception, Dom Cobb (Leonardo DiCaprio) et ses compatriotes utilisent des drogues et des profils psychologiques pour déclencher des rêves spécifiques chez les gens. Bien que la forte sédation et le niveau de détail incités soient exagérés, le contrôle des rêves n’est pas entièrement un fantasme hollywoodien.
Il a été démontré que nos rêves fonctionnent dans des expériences sur le sommeil. Nous pouvons élaborer des stratégies pour rêver d’un sujet particulier, résoudre un problème ou mettre fin à un cauchemar récurrent. Avec la pratique, nous pouvons également augmenter nos chances d’avoir un rêve lucide, le genre de «rêve dans un rêve» dans lequel les personnages d’Inception se glissent régulièrement.
La capacité d ‘influencer les mondes du sommeil des autres est encore rudimentaire. Mais les technologies émergentes laissent entrevoir que, à tout le moins, nous aurons une idée de ce dont les autres rêvent en temps réel.
Nous avons demandé à Deirdre Barrett, auteur du livre The Committee of Sleep: How Artists, Scientists and Athletes Use Dreams for Creative Problem-Solving — and How You Can, Too (Crown, 2001) et professeur adjoint de clinique de psychologie à la Harvard Medical School, about what dream -les stratégies de contrôle font et ne font pas travail – et pourquoi.

Nous sommes tous familiers avec les rêves, mais quelle est la définition scientifique?
La définition littérale est une expérience narrative qui se produit pendant le sommeil. Quelques personnes le définiront comme une expérience de sommeil paradoxal (mouvement oculaire rapide) mais, en fait, la recherche ne le soutient pas. Certaines choses qui semblent ressembler à des rêves se produisent parfois à d’autres stades du sommeil.
Pourquoi la plupart les rêves semblent se produire dans le REM, et que se passe-t-il pendant cette phase de sommeil qui semble produire des rêves?
REM est généralement le seul moment pendant le sommeil où la plupart du cortex est à peu près aussi actif que lorsque nous sommes Pendant cette phase, il y a des poussées rythmiques d’activité dans le tronc cérébral. Il y a une école de pensée que ce tir rythmique est la seule cause du rêve et toute l’activité corticale supérieure est une réponse simple à cela. Cela ne ressemble pas à ça. On dirait que l’activité du tronc cérébral inférieur réveille le cortex, puis le cortex fait beaucoup de réflexion organisée et significative une fois qu’il est activé.
La chose qui n’est pas très frustrante et il est clair que de temps en temps, lorsque vous réveillez quelqu’un d’une période non REM, il rapporte quelque chose qui ressemble à peu près au récit élaboré d’un rêve. Ceci est particulièrement courant chez les personnes qui ont de gros traumatismes et les travailleurs postés dont le sommeil est perturbé, il se peut donc que cela se produise principalement lorsque quelque chose ne fonctionne pas complètement correctement avec le cycle de sommeil normal.
Pendant les rêves, certaines régions plus actif que les autres ou est-ce que cela dépend de ce dont vous rêvez?
C’est en quelque sorte à mi-chemin entre la version extrême de l’un ou l’autre.
En moyenne, il y a plusieurs domaines qui sont plus actifs que ils seraient pendant l’état de veille. Ce sont des parties du cortex visuel, des parties du cortex moteur et certaines zones de détection de mouvement plus profondément dans le cerveau. C’est probablement lié à la raison pour laquelle les rêves sont si très visuels par rapport à d’autres modes sensoriels ou types de contenu et aussi pourquoi ils ont beaucoup de mouvement et d’action en eux par rapport à notre expérience de veille. Les parties du tronc cérébral qui déclenchent ces poussées d’activité sont également actives.
Il existe d’autres zones qui sont en moyenne moins actives pendant le sommeil paradoxal. Ce sont les domaines préfrontaux, qui ont à voir avec les subtilités du raisonnement logique et aussi où l’on pourrait dire que la censure réside. Ce n’est pas seulement pour la censure des choses qui sont socialement inappropriées, ce que Freud aurait voulu dire par censure des pulsions sexuelles et agressives, mais aussi les impulsions qui disent: «Ce n’est pas la manière logique de faire les choses». Cela semble être la raison pour laquelle même si nous continuons à penser à toutes sortes de problèmes et de problèmes dans notre sommeil, et que nous trouvons parfois des solutions vraiment créatives et intéressantes; leur logique est moins linéaire que notre pensée éveillée.
Étant donné qu’il y a une pensée de plus haut niveau dans nos rêves, dans quelle mesure pouvons-nous les contrôler?
Que nous pouvons contrôler nos propres rêves est tout à fait vrai et bien plus que ce que les gens semblent savoir ou réaliser. Les détails sur la façon de procéder sont très différents selon que vous essayez de provoquer des rêves lucides, que vous essayez de rêver à un contenu particulier ou que vous soyez essayer de rêver d’une solution à un problème personnel ou objectif particulier. Une autre application très courante a été d’influencer les cauchemars, en particulier les cauchemars post-traumatiques récurrents, soit pour les arrêter, soit pour les transformer en une sorte de rêve de maîtrise.
Alors, comment pouvez-vous résoudre un problème dans un rêve?
Bien que tout type de problème puisse faire une percée dans un rêve, les deux catégories qui surgissent vraiment beaucoup sont des choses où la solution bénéficie d’être représentée visuellement, car les rêves sont si vifs dans leur imagerie visuelle-spatiale, et quand vous êtes coincé parce que la sagesse conventionnelle est tout simplement fausse.
Vous avez peut-être entendu l’exemple d’August Kekulé et de l’anneau benzénique, qui représente ces deux thèmes. Il pensait que dans toutes les molécules non chimiques, les atomes étaient alignés Une fois qu’il connaissait les atomes du benzène, il essayait de trouver des arrangements de ceux-ci qui étaient des lignes droites avec des chaînes latérales et cela ne fonctionnait tout simplement pas. Puis il a rêvé des atomes se formant comme un serpent, atteignant finalement la queue du serpent dans sa gueule. Cela semble exactement lié au fait que les lobes préfrontaux qui contrôlent la censure sont, en moyenne, beaucoup moins actifs pendant les rêves. br> Si vous voulez résoudre un problème dans un rêve, vous devez d’abord penser au problème avant de vous coucher, et s’il se prête à une image, gardez-le dans votre esprit et laissez-le être la dernière chose dans votre esprit avant s’endormir. Pour plus de crédit, assemblez quelque chose sur votre table de chevet qui donne une image du problème. S’il s’agit d’un problème personnel, il se peut que ce soit la personne avec laquelle vous avez le conflit. Si vous êtes un artiste, il peut s’agir d’une toile vierge. Si vous êtes un scientifique, l’appareil sur lequel vous travaillez est à moitié assemblé ou une preuve mathématique que vous avez rédigée à travers des versions de.
De même important, ne sautez pas du lit lorsque vous vous réveillez – près de la moitié du contenu de vos rêves est perdu si vous êtes distrait. Allongez-vous là, ne faites rien d’autre. Si vous ne vous souvenez pas d’un rêve immédiatement, voyez si vous ressentez une émotion particulière – tout le rêve reviendrait. 50% ont rêvé du problème et un quatrième l’a résolu. C’est donc « une très bonne ligne directrice, que la moitié des gens auraient un effet en faisant cela pendant une semaine.
Et si vous voulez, par exemple, rêver d’un une personne ou une expérience particulière – comment pouvez-vous faire cela?
Si vous essayez simplement de rêver à un problème ou que vous voulez rêver d’une personne décédée ou que vous n’avez pas vue depuis longtemps , vous utiliseriez des suggestions d’incubation au coucher très similaires à celles que vous feriez pour la résolution de problèmes: un énoncé verbal concis de ce dont vous voulez rêver ou une image visuelle de celui-ci à regarder. Très souvent, c’est une personne dont quelqu’un veut rêver, et juste une simple photo est un déclencheur idéal. Si vous aviez l’habitude de faire des rêves volants et que vous n’en avez pas eu depuis longtemps et que vous les manquez, trouvez une photo d’un humain volant.
La thérapie par répétition d’images a attiré l’attention en tant que stratégie pour surmonter les cauchemars. cette technique fonctionne et est-elle efficace?
Différentes personnes signifient des choses différentes par là. Les détails sont différents mais les techniques sont très similaires – elles découlent toutes de l’observation que lorsque les gens font de mauvais cauchemars post-traumatiques répétitifs , une certaine proportion semble passer à une sorte de rêve de maîtrise spontanément. De la même manière que les cauchemars les avaient à nouveau traumatisés, le rêve de maîtrise semblait se prolonger pour les aider à se sentir beaucoup plus en sécurité et plus guéris dans leur état de jour.
demandez à la personne d’élaborer un scénario alternatif qu’elle souhaite que le rêve prenne, où elle pourrait lui demander de fermer les yeux et d’imaginer et de lui parler généralement à travers une sorte de mise en scène vivante. Habituellement, la personne incorpore un certain degré de reh au coucher ou écoute une cassette où le thérapeute ou le chercheur raconte le scénario alternatif.
Barry Krakow le fait dans un format de groupe et obtient des résultats positifs et statistiquement significatifs. Il reçoit un nombre remarquablement élevé de personnes qui ne rapportent pas le cauchemar de maîtrise et pourtant leurs cauchemars s’arrêtent et / ou leur anxiété diurne s’améliore beaucoup. Nous ne pouvons pas savoir s’ils ont eu un rêve de maîtrise et ne s’en souviennent pas ou si quelque chose d’autre à propos de ces images positives et apaisantes lorsque vous vous endormez – même si cela ne se répercute pas dans le rêve – se répercute sur la diminution du nombre de cauchemars ou de l’anxiété diurne, une réaction de surprise accrue et des flashbacks. Dans les études cliniques individuelles, il semble y avoir un taux beaucoup plus élevé d’avoir réellement le rêve de maîtrise plutôt dramatique.
Dans le cas des techniques réussies, ce qui peut se passer dans le cerveau qui permet à ces rêves de contrôler stratégies pour fonctionner?
Ce n’est que si vous achetez cette idée que les rêves doivent tous être aléatoires ou sont générés dans le tronc cérébral inférieur que nous avons besoin d’expliquer pourquoi vous vous souvenez d’une suggestion que vous avez faite vous-même pour le contenu de vos rêves ou pour étudier intensément un problème avant de vous endormir ne serait pas susceptible de se manifester dans votre rêve. Notre capacité à demander cela de nous-mêmes à un moment donné dans le futur est très analogue à ce que nous pourrions faire en nous réveillant.Quand cela se produit dans un rêve, cela se passe dans un état qui, de par sa nature, est plus vif, beaucoup plus intuitif et émotionnel, et beaucoup moins linéaire dans sa logique et beaucoup moins verbal en orientation. va répondre à cette demande de cet état biochimique très différent est ce qui le rend tel que parfois nous répondrons en quelque sorte mais ce sera de cette manière vaguement absurde; d’autres fois, ce sera que nous aurons cette percée incroyable parce que nous « En pensant à ce problème, nous » avons eu ce faux biais sur la façon de résoudre lorsque nous « sommes réveillés.
Pouvons-nous rêver que nous » rêvons?
Oui. C’est la définition la plus courante d’un rêve lucide —Un rêve où vous savez que vous rêvez alors que le rêve se produit. Quelques auteurs sur la lucidité ont choisi d’intégrer un certain degré de contrôle des rêves dans la définition, mais la plupart choisissent de voir cela comme un élément supplémentaire distinct. Les rêves lucides sont rares – moins de 1 pour cent des rêves dans la plupart des études – mais ils apparaissent certainement dans une grande collection de rêves de beaucoup de gens.
Comment pouvez-vous augmenter vos chances d’avoir un rêve lucide?
En vous rappelant que vous voulez juste au moment où vous vous endormez, que ce soit sous forme de déclaration verbale ou d’idée: «Ce soir, quand je rêve, je veux réaliser que je rêve.» C’est la chose la plus importante, autre que simplement dormir suffisamment. Pour tout type de rappel de rêve ou d’influence sur les rêves, ou pour la lucidité, simplement dormir suffisamment est l’un des conseils les plus ennuyeux, mais l’un des plus importants. Lorsque vous vous privez de sommeil, vous obtenez une proportion plus faible de REM. Nous entrons en REM toutes les 90 minutes pendant la nuit, mais chaque période REM devient beaucoup plus longue et occupe une plus grande partie de ce cycle de 90 minutes à chaque fois. Donc, si vous ne dormez que la première partie de huit heures de sommeil normales, vous obtenez très peu de sommeil paradoxal que vous pourriez.
Au-delà de cela, si vous vérifiez si vous êtes réellement réveillé de manière systématique pendant la journée, vous finirez par vous retrouver à faire cela dans un rêve, ce qui peut rendre plus probable que vous ayez des rêves lucides.
Vous pouvez le faire en identifiant quelque chose qui est systématiquement ou généralement différent de votre sommeil et expérience de veille. Beaucoup de gens trouvent qu’ils ne peuvent pas lire le texte dans un rêve, que s’ils voient du texte, il est presque toujours déformé ou hiéroglyphique ou n’a pas de sens ou il est flou. Les personnes qui savent lire dans un rêve rapporteront toujours que le texte n’est pas stable; s’ils détournent le regard, puis en arrière, cela dit quelque chose de différent ou il n’y a plus d’écriture. Donc, essayer de lire quelque chose dans un rêve est un bon test pour beaucoup de gens. D’autres trouvent que des choses comme les interrupteurs et autres boutons sont censés allumer et éteindre les choses normalement dans leur monde réel et ne pas faire ce qu’ils attendent d’eux dans un rêve.
Si vous travaillez sur une vérification spécifique et que vous vous demandez ensuite, est-ce que tout semble logique? Vous vous retrouverez à faire cela dans un rêve. Certaines de ces techniques réussissent jusqu’à 10 pour cent des personnes en une semaine pour quelques études.
Quels sont les moyens les moins efficaces de contrôler un rêve?
Les gens qui décident qu’ils veulent modifier leurs cauchemars ou résoudre un problème par des rêves lucides ont tracé un chemin infiniment plus difficile – non pas que ce soit impossible mais il y a beaucoup plus de travail acharné et beaucoup moins de chances de succès de cette façon.
Lorsque la lucidité a fait son apparition dans les années 1970, les gens y pensaient  » C’est un excellent moyen de mettre fin aux cauchemars et de faire des rêves de résolution de problèmes. Mais il s’avère que la lucidité demande beaucoup plus d’efforts et se produit de manière moins fiable que les autres formes de contrôle des rêves. L’étude où j’ai demandé à des étudiants de sélectionner des problèmes de la vie réelle en fonction de leur capacité à résoudre – avec une forte motivation, en une semaine, la moitié a rêvé du problème et un quart a rêvé une réponse à leur problème, et c’est beaucoup plus que ce que vous pourriez obtenir pour les techniques de lucidité. Dans les études sur les cauchemars transformateurs, ce taux est plus élevé et se produit plus rapidement que pour la lucidité. Donc, approcher ces objectifs en exigeant presque que le rêve fasse ce que vous pouvez vraiment faire de bien mieux éveillé n’est pas la meilleure approche.
Qu’en est-il du contrôle du rêve de quelqu’un d’autre – est-ce possible?
on peut influencer le contenu des rêves de quelqu’un d’autre à l’avance via des suggestions de réveil ou pendant le sommeil via des stimuli sensoriels qui empiètent sur les rêves.
L’auditif semble fonctionner le mieux, comme l’eau ou une voix qui dit quelque chose. Des stimuli très forts nous réveillent. Vous voulez qu’il entre dans un seuil étroit où il est détecté par le cerveau et traité, mais il ne vous réveille pas, puis il y a une chance de l’intégrer dans le rêve.
Dans ses recherches sur les rêves lucides , le psychophysiologiste Steve LaBerge a testé une lumière de rêve que les sujets endormis portaient sur leur visage qui détectait le REM et faisait clignoter une lumière rouge de faible intensité pendant cette phase.Il a constaté qu’il était souvent incorporé dans les rêves des gens – ils voyaient une lueur rouge pulsante. Si vous combinez cela avec la suggestion que lorsque vous voyez la lumière rouge clignotante, vous savez que vous rêvez, vous pouvez promouvoir la lucidité.
Une entrée magnétique est effectuée à l’état de veille pour améliorer la dépression et arrêter les crises psychomotrices. Si vous pouvez influencer l’humeur éveillée, il semblerait que vous puissiez influencer l’humeur d’un rêve. Nous obtiendrons plus de précision sur ce que nous savons des différentes zones du cerveau et cibler les signaux magnétiques vers elles.
Enfin, nous pouvons imaginer le cerveau suffisamment bien éveillé ou endormi pour savoir des choses comme: il y a une quantité inhabituelle d’activité motrice; ou cette personne est probablement en train de faire des calculs mathématiques en ce moment; ou cette personne traite le langage entrant, parle ou écrit ou est très probablement triste ou très probablement heureuse. Et nous nous améliorerons probablement. Nous pouvons déjà faire plus de choses avec les animaux: Si vous avez entraîné des rats dans un labyrinthe, pendant le sommeil paradoxal, ils ont l’air de «rêver le labyrinthe» – ils montrent le même schéma de virages gauche-droite. Cela se fait en enfonçant des électrodes à aiguilles dans leur cerveau, ce que nous avons évidemment à ne pas faire pour les humains. Mais nous pouvons être assez bons pour créer des images non intrusives de l’extérieur pour en savoir plus sur le contenu. Cela ne contrôle pas directement un rêve, mais c’est l’une des choses que vous voudrez peut-être savoir si tu essayais de contrôler dream co ntent.