Vous pouvez commencer à réduire votre «mauvais» cholestérol LDL naturellement en apportant quelques changements simples à votre alimentation.

Si votre taux de cholestérol grimpe, votre médecin vous a probablement dit que régime et exercice – le les pierres angulaires traditionnelles de la santé cardiaque – pourraient contribuer à la réduire. Et si vous préférez faire un seul changement à la fois pour réduire votre taux de cholestérol naturellement, vous pouvez commencer par votre alimentation. Une analyse majeure de plusieurs essais contrôlés impliquant des centaines d’hommes et de femmes a révélé que les changements alimentaires réduisaient le LDL et le total. le cholestérol alors que l’exercice seul n’a eu aucun effet sur l’un ou l’autre. (Cependant, l’ajout d’exercice aérobie a amélioré les effets hypolipidémiants d’un régime alimentaire sain pour le cœur.)

Les personnes participant aux études ont suivi une variété de régimes, allant de De la Méditerranée à faible en gras à faible en calories. Cependant, les régimes les plus efficaces ont remplacé les aliments ayant le pouvoir de réduire le cholestérol ceux qui augmentent le cholestérol. Selon Kathy McManus, directrice du département de la nutrition de l’hôpital Brigham and Women, avec votre LDL à l’esprit ne doit pas être un exercice d’auto-privation. Bien que vous puissiez avoir à dire au revoir à quelques collations et fast-foods, vous pouvez les remplacer par d’autres qui sont tout aussi satisfaisants. suivre un tout-ou-nothi approche ng. C’est vraiment une question de bon sens », dit-elle. Elle suggère quelques façons de commencer à contrôler votre taux de cholestérol et de le garder normal.