Salut Jojo
Je pense que tu n’es pas seul dans ce problème – la plupart des gens sont aux prises avec des zones très spécifiques de distribution des graisses, même lorsqu’elles le sont pas de surpoids du tout.
Le problème est qu’il « n’est pas possible de » réduire les taches « . Autrement dit, vous ne pouvez pas vraiment essayer de réduire la graisse dans une zone spécifique en faisant des exercices uniquement dans ces zones. Ainsi, vous pouvez faire des squats et des exercices de cuisse toute la journée mais voir très peu de résultats (ces exercices sont toujours recommandés, comme je vais vous l’expliquer, mais ce ne sont pas les plus importants). Ce type d’exercice, utilisant uniquement des muscles spécifiques, brûle en fait moins de calories que l’exercice de grands groupes musculaires lors d’exercices cardiovasculaires dynamiques tels que la marche, le jogging, la course, la natation ou le cyclisme. Afin de brûler les graisses, vous devez faire ces types d’exercices cardiovasculaires au moins 4 à 5 fois par semaine pendant au moins 30 à 45 minutes. Cela vous aidera à augmenter la quantité de calories que vous utilisez et à réduire votre graisse corporelle.
Cela dit, il est toujours important de faire des exercices de renforcement et de tonification et évidemment d’inclure des exercices qui utilisent les groupes musculaires région de la cuisse. Voici 2 exercices à faire à la maison – il y en a beaucoup d’autres, et beaucoup que vous pouvez faire au gymnase.
Ce sont vraiment les meilleurs exercices de poids corporel pour les quads, mais vous devriez les compléter avec les exercices qui seraient prescrits par un biocinéticien ou un médecin spécialiste des blessures sportives.
Pour les squats, tenez-vous debout avec les pieds écartés de la largeur des épaules , puis pliez les genoux jusqu’à ce que vos talons commencent à se détacher du sol. À ce stade, revenez lentement à la position de départ.
Pour les fentes, commencez avec vos pieds joints, puis faites un pas avec une jambe. pliez cette jambe avant au genou jusqu’à ce que le genou fasse un angle d’environ 90 degrés avec le tibia. Ensuite, revenez à la position de départ en utilisant vos quadriceps pour vous pousser vers le haut.
Faites ces exercices avec modération – une fois tous les 2 jours environ, et faites environ 10 répétitions sur chaque jambe pour les fentes et 30 squats.
Bonne chance