Donc… vous voulez savoir comment vous souvenir des choses.

Excellent. Vous êtes au bon endroit. J’ai lu tous les livres sur le sujet que je peux trouver. Et je cherche toujours à améliorer mes propres capacités de mémoire.

Voici un fait simple pour améliorer votre mémoire:

Les personnes ayant d’excellents souvenirs et les vainqueurs de championnats de mémoire ne sont pas trop différents de vous. Ils utilisent simplement une combinaison de techniques pour permettre à leur esprit de mémoriser des choses.

Vous pourriez avoir du mal à vous souvenir des noms, des faits, des équations, des listes, des tâches dont vous devez vous occuper, d’un nouveau langage, etc. sur.

Mais si vous suivez les bonnes techniques, vous pouvez vous souvenir de presque tout ce que vous voulez. Les techniques que vous découvrirez sur cette page fonctionneront pour vous, peu importe à quel point vous pensez que votre mémoire est mauvaise.

Dans cet article, je vais vous montrer un certain nombre de techniques qui vous aideront à comprendre:

• Comment se souvenir des choses que vous lisez
• Comment vous souvenir des noms
• Comment vous souvenir des listes et des choses que vous devez faire
• Comment mémoriser des choses plus rapidement
• Comment se souvenir de quelque chose que vous avez oublié

… et ainsi de suite.

Il existe des dizaines de techniques et astuces de mémoire, mais ils peuvent être classés en trois approches:

1. Mnémoniques pour l’amélioration de la mémoire
2. Modifications du mode de vie pour l’amélioration de la mémoire
3. Autres méthodes de mémoire pour l’amélioration

Jetons un coup d’œil à chacun d’eux. Vous pouvez lire ou profiter de cette version vidéo du texte en cliquant sur «jouer» et en éliminant toutes les distractions:

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Comment se souvenir des choses avec les mnémoniques: 21 techniques de mémorisation

Les mnémoniques sont des techniques de mémoire qui vous aident à mieux vous souvenir des choses. Elles sont également les plus efficaces pour former de solides souvenirs à long terme. Voici quelques-uns des dispositifs mnémotechniques les plus courants:

Palais de la mémoire

Le Palais de la mémoire est l’appareil mnémonique le plus puissant jamais conçu.

Si vous êtes un fan de «Sherlock» – la série BBC, vous avez vu Sherlock Holmes utiliser son «palais de l’esprit» pour se souvenir de pratiquement tout. Cette méthode de mémorisation n’est pas seulement utilisée par des détectives fictifs. Les champions de la mémoire ne jurent que par le palais de la mémoire.

Le dispositif mnémotechnique, également appelé «Méthode des Loci» ou «Méthode Cicéron» a été développé dans la Grèce antique.

Comment ça marche?

Le concept fondamental de la Technique du Palais de la Mémoire est d’associer des informations dont vous souhaitez vous souvenir à des parties d’un lieu que vous connaissez très bien. Cet emplacement peut être votre maison.

Cette méthode de mémorisation commence par vous visualiser en train de marcher dans votre maison et de vous souvenir de chaque détail que vous pouvez. C’est aussi un excellent exercice mental.

Cependant, vous n’avez pas forcément besoin de visualiser et vous pouvez aussi vous promener physiquement dans votre maison. En fait, l’idée du palais de la mémoire est d’utiliser tous vos sens – auditif, kinesthésique (toucher), etc.

Associez chaque élément dont vous souhaitez vous souvenir à un objet ou à un espace spécifique dans ta maison. Par exemple, si vous essayez de vous souvenir d’une nouvelle langue, vous voudrez peut-être stocker tous les mots liés à la météo dans votre garde-robe.

Associer des éléments de votre esprit à un espace physique réel aide votre cerveau ‘choses importantes à retenir plus facilement.

Les palais de la mémoire peuvent être utilisés pour se souvenir des noms, des visages, des langues, des listes, du matériel académique et à peu près tout sous le soleil. Je parle plus en détail du Palais de la Mémoire dans cet article.

Répétition espacée

Il est plus facile de se souvenir de quelque chose que vous avez lu hier qu’un paragraphe que vous avez lu il y a un an. Hermann Ebbinghaus a appelé cela la courbe de l’oubli. Ses recherches sur la psychologie de la mémoire ont montré que nous oublions la plupart des informations nouvellement acquises en quelques heures ou au plus quelques jours.

Cependant, si vous renforcez ce que vous apprenez à intervalles réguliers, il est plus facile de conserver cette information des zones de stockage à long terme de votre cerveau.

La méthode de répétition espacée consiste à s’entraîner à se souvenir au bon moment.

Vous faites cela en renforçant un peu d’informations dans votre esprit juste au moment où vous êtes sur le point de les oublier.

Une manière simple d’appliquer cette technique est de utilisez des flashcards. Vous pouvez organiser vos cartes mémoire en trois lots en fonction de la facilité avec laquelle vous vous en souvenez.

Si vous vous souvenez clairement de quelque chose, testez-vous avec la même carte mémoire dans les dix minutes, mais si vous vous en souvenez, testez-vous à un intervalle plus long.

Il existe plusieurs outils qui prétendent être des logiciels de répétition espacée, mais qui ne le sont pas. Si vous souhaitez essayer la répétition espacée, la meilleure approche est de créer vos propres flashcards.

Utilisez le découpage pour vous souvenir

Le découpage est le processus consistant à regrouper les choses en groupes.

Par exemple, vous pouvez essayer de vous souvenir de votre liste de courses en fonction de chaque étagère du magasin.

Ou lorsque vous apprenez une nouvelle langue, apprenez des mots qui sont liés par un contexte fort, comme comme aliments pour le petit-déjeuner, vêtements d’hiver, etc.

Le cerveau humain a naturellement tendance à rechercher des modèles, et la segmentation permet au cerveau de stocker des informations dans des paquets faciles à retenir.

Voici 21 autres astuces d’étude liées à la segmentation, dont certaines sont un peu non conventionnelles.

Mnémoniques d’expression ou acronymes

Vous avez probablement rencontré cette méthode à l’école. Vous créez un acronyme des différentes choses dont vous souhaitez vous souvenir.

Si vous avez suivi des cours de musique, vous vous souviendrez de l’EGBDF (la clé de sol) avec l’acronyme «Every Good Boy Does Fine».

Une autre expression mnémotechnique courante dont vous vous souviendrez peut-être de vos jours d’école est HOMES – pour les Grands Lacs (Huron, Ontario, Michigan, Érié et Supérieur).

Les acronymes sont difficiles à oublier! sont des expressions symboliques similaires qui impliquent des rimes, des chansons et ainsi de suite.

Se souvenir des nombres avec le système majeur

Le système majeur est également appelé la méthode majeure ou est parfois appelé Harry Lorayne Number Mnemonics.

Cela fonctionne en associant un nombre à un son. Comme ceci:

0 = soft c, s ou z

1 = d, t

2 = n

3 = m

4 = r

… et ainsi de suite (voir le diagramme pour la liste complète.)

Vous utilisez cette formule simple en formant des mots avec ces nombres. Par exemple, 22 pourrait être nun (formé en combinant n et n). Vous combinez ces mots pour visualiser une séquence d’activités animée, ce qui vous rend difficile à oublier!

La méthode peut être utilisée pour mémoriser de longs chiffres, des tables de multiplication, des numéros de téléphone, des mots de passe basés sur des nombres, etc. sur.

Utilisation de l’acronyme NAME pour se souvenir des choses

L’acronyme NAME est un processus utilisé pour mémoriser les noms. Cependant, vous pouvez également l’utiliser pour vous souvenir d’autres choses. Ceci est basé sur un livre intéressant que j’ai lu récemment – Boost Your Memory de Darren Bridger.

Pour ceux d’entre vous qui aiment la mémorisation et maîtrisent comment se souvenir de quelque chose que vous avez oublié, c’est une lecture digne. Même si vous êtes déjà bien établi, je vous suggère de le lire pour un rapide examen des principes majeurs qui soutiennent la façon de se souvenir des choses.

Remarque

L’avis est le premier mot du acronyme de nom.

Dans ce cas, l’auteur ne parle pas seulement de se souvenir de choses comme les noms en remarquant les cheveux de la personne, la couleur des yeux et d’autres caractéristiques distinctes du visage. Il parle également de remarquer le son, le son du nom dans le cadre de l’apprentissage de mieux se souvenir des choses.

Sérieusement. Remarquez comment les noms dont vous voulez vous souvenir sonnent. Même un nom apparemment piéton comme « Bill » devient assez intéressant si vous y réfléchissez.

Vous pouvez même aller aussi loin comme pour prétendre dans votre esprit que vous n’avez jamais entendu le mot auparavant. Tout comme nous voulons porter une attention particulière au son des mots que nous mémorisons en utilisant la méthode de la mémoire magnétique, lorsque nous apprenons le nom d’une personne, nous voulons tourner un peu.

C’est presque comme tester du vin. C’est un peu bizarre de penser à apprendre le nom de quelqu’un, mais je l’ai essayé plusieurs fois, et cela apporte en fait une qualité intéressante à le processus de mémorisation.

Demandez et vous vous souviendrez

Ask est le deuxième mot de ce puissant acronyme qui vous apprend à vous souvenir des noms ou même à vous souvenir des choses pour un test.

Dans le cas des noms, Bridger suggère que nous demandions que le nom soit répété si nous ne l’avons pas entendu la première fois. Quand il s’agit de mémoriser des choses pour un test, c’est vraiment le même

Par exemple, je suis sûr que vous avez vécu cette expérience:

Vous entendez le nom de quelqu’un, mais vous ne le comprenez pas vraiment. Au lieu de demander qu’il soit répété, vous laissez tomber le problème de nom et espérez qu’il reviendra…

Mais ça ne le fait jamais!

Et donc, comme le suggère Bridger, il n’y a pas de honte à demander qu’un nom soit répété. De même lorsque vous étudiez: il n’y a rien de mal à revenir en arrière et à répéter les informations. Et puis ajoutez l’acte de demander avec cette astuce rapide:

Si vous voulez savoir comment mieux vous souvenir des choses, commencez à demander aux gens leurs noms. Comme ceci:

« C’est un nom intéressant. D’où vient-il? »

Ce sont des questions parfaites à poser à une personne.Des questions comme celles-ci augmenteront non seulement votre relation avec la personne, mais vous feront également porter plus d’attention au nom en premier lieu.

C’est la même chose avec n’importe quelle information, et vous pouvez toujours poser des questions à propos de toute information utilisant cette formule:

• Qu’est-ce qui est intéressant à ce sujet?
• Pourquoi est-ce comme ça?
• Comment en est-il arrivé à cela
• Et si c’était différent?

Rappelez-vous: une grande partie de ce que savoir se souvenir des choses se résume à remarquer et à prêter attention au matériel cible . Cela revient aussi à « faire pivoter » les informations dans votre esprit en les examinant sous différents angles.

Mention pour aider à se souvenir des choses

L’auteur utilise le mot «mention» pour les besoins de son acronyme, mais généralement des conseils sur la mémorisation des noms nous disent de répéter le nom que nous venons d’entendre.

Les experts en mémoire sont en fait partagés sur ce point. Oui, cela aide le nom dont vous voulez vous souvenir à pénétrer votre mémoire. Et oui, cela indique à la personne que vous avez entendu son nom et que vous vous souciez de la connaître. Mais cela peut toujours paraître plutôt ringard.

Pourtant, je passe beaucoup de temps dans des endroits où la langue n’est pas ma langue maternelle, et j’ai trouvé que répéter les noms des personnes que je rencontre était essentiel

Les prononciations des noms varient considérablement, et il y a souvent des sons subtils que les gens corrigent volontiers pour vous une fois qu’ils vous ont entendu mal prononcer leur nom. Il n’est que poli de s’assurer que vous pouvez prononcer correctement le nom d’une personne.

De plus, la prononciation est l’un des points les plus faibles pour moi. Je travaille toujours à l’améliorer dans mon propre parcours d’amélioration de la mémoire – en grande partie parce que je suis sourd à 80% dans mon oreille gauche.

Même s’il peut être un peu ringard de répéter les noms des personnes que vous ‘ Je viens de me rencontrer, fais-le. Prendre cette étape simple quand il s’agit de se souvenir de choses comme les noms en vaut la peine à la fin.

Envision

Ici Bridger nous montre enfin comment rassembler tout cela.

La visualisation est simple. C’est la partie du processus mnémotechnique où nous prenons les caractéristiques visuelles d’un visage et associons le nom de la personne à une caractéristique distincte.

Pour utiliser l’enseignement de Bridger, qui semble tout droit sorti de Harry Lorayne, allons dis que je rencontre quelqu’un du nom de Jacob et qu’il a des traits plutôt d’oiseaux. Tout ce que j’aurais besoin de faire est de l’imaginer ayant le visage d’un geai bleu, puis de l’imaginer soufflant sur une pipe en épi de maïs.

(Jay + Cob = Jacob). Des trucs simples.

Le seul problème est…

Je n’aime pas faire ça de cette façon. Je trouve que cela me fait regarder la personne étrangement plus tard alors que je passe par le processus de rappel. Je préfère voir les images que je crée soit derrière la personne, sur son épaule ou au-dessus de sa tête. De cette façon, lorsque je me souviens de leur nom, je ne les regarde pas tous comme des fous.

L’étape de la mémoire manquante

De plus, il y a un étape manquante lorsqu’il s’agit de vraiment savoir se souvenir des choses. « Envisioning » est une chose. Avoir un endroit pour trouver ce que vous avez imaginé en est une autre.

C’est pourquoi j’ai parfois consacré des palais de la mémoire juste pour les noms.

Si je rencontre une personne du nom de Jacob et le voit comme un geai bleu fumant une pipe en épi de maïs. Mais je ne veux pas laisser l’association flotter dans le vide. Je veux le magnétiser quelque part. Pour ce faire, j’ai mis l’imagerie magnétique dans un palais de la mémoire.

Plus tard, quand je veux rappeler son nom, l’association viendra beaucoup plus vite qu’elle ne l’aurait été autrement.

Pourquoi? Parce que la mémoire n’a plus besoin de chasser pour l’association ou les informations «envisagées». Lorsque nous nous associons sans placer nos associations quelque part, nous avons souvent un moment « uhhhhhhm » où nous recherchons l’association que nous savons que nous avons créée.

De plus, sans Memory Palace, nous n’avons pas moyen d’effectuer une répétition de rappel. Nous retrouverons les images dans notre palais de la mémoire plus tard, mais nous devons encore procéder à une rétro-ingénierie pour obtenir le matériau cible.

Si vous voulez savoir comment vous souvenir des choses, c’est la clé: localisez toujours votre matériel quelque part, puis utilisez ce palais de la mémoire pour répéter les informations dans la mémoire à long terme.

Comment se souvenir des choses grâce aux changements de style de vie

Votre style de vie et vos habitudes ont un impact significatif sur votre mémoire. Ce ne sont pas des astuces de mémoire. Cependant, la mise en œuvre de ces changements de style de vie augmentera votre capacité globale à vous souvenir des choses.

Dormir suffisamment vous aidera à vous souvenir des choses

L’une des plus grandes erreurs que les élèves commettent est d’essayer d’étudier plus d’heures en sautant sur le sommeil. Ce qu’ils oublient, c’est que la privation de sommeil affecte plusieurs capacités cognitives, dont la mémoire.

Cela ne devrait pas être une surprise.En plus d’affecter l’esprit, le manque de sommeil est également considéré comme un facteur de risque de maladie cardiaque, de cancer, de diminution de l’immunité, d’obésité et de plusieurs autres complications.

De nombreuses études ont établi que le sommeil aide dans la seconde. étape de la mémoire – consolidation.

Et cela ne fait aucun doute:

Le sommeil aide à se souvenir des faits et des informations ainsi qu’à la formation de la mémoire procédurale – l’aspect de la mémoire impliqué dans l’apprentissage de nouvelles compétences plus rapides (Diekelmann et Born, 2010)

Et il y a plus.

Le sommeil contribue également à réorganiser les souvenirs, en créant des liens plus forts entre différents souvenirs. Le sommeil aide le cerveau à relier les informations nouvellement absorbées à des informations acquises précédemment, ce qui stimule la créativité (Diekelmann et Born, 2010).

D’autres études ont indiqué que le manque de sommeil nous fait aussi nous souvenir des choses de manière incorrecte (Diekelmann 2008). Par conséquent, pour plusieurs raisons, une bonne nuit de sommeil peut contribuer de manière significative à l’amélioration de la mémoire.

Faire une sieste améliorera votre mémoire

Et si vous ne parvenez pas à dormir suffisamment? Essayez de faire des siestes.

David Dinges (Université de Pennsylvanie) a conclu des expériences de sommeil soutenues par la NASA que les siestes aident à augmenter la mémoire de travail.

Dinges dit également que la mémoire de travail « implique de concentrer l’attention sur une tâche tout en gardant d’autres tâches en mémoire… et c’est une capacité fondamentale essentielle pour effectuer un travail complexe. » Une autre étude a conclu qu’une sieste aussi courte que six minutes peut aider à stimuler la mémoire (Lahl et al 2008)

Les aliments qui stimulent votre mémoire

Lorsque nous parlons de régime, la conversation est généralement sur la perte de poids, l’amélioration de l’immunité ou la prévention des maladies. Cependant, ce que nous mangeons a également un effet sur l’amélioration de la mémoire.

Il existe plusieurs aliments qui sont parfaits pour la mémoire, comme les noix, le thé vert, les myrtilles, le poisson, grains entiers, huile d’olive, etc. – souvent appelé régime méditerranéen.

Des études ont démontré que la consommation de thé vert entraîne une activité accrue dans le cortex préfrontal du cerveau (Schimdt et al 3888). Cette optimisation conduit à une mémoire améliorée et à une meilleure cognition en général (Feng et al 438).

Les poissons, les noix, les graines de citrouille et les huîtres sont d’excellentes sources d’oméga-3, ce qui réduit le risque de démence et d’Alzheimer jusqu’à 47% (Schaefer et al 1545).

Par ailleurs, le régime méditerranéen est également recommandé pour prévenir cancer, diabète, maladies cardiovasculaires, etc. Par conséquent, il y a de nombreuses raisons en plus de l’amélioration de la mémoire d’inclure ces aliments dans votre alimentation!

Vous devriez également éviter les aliments qui contiennent trop de graisses saturées et de graisses trans comme comme la viande rouge, le beurre, etc. Les aliments qui causent du cholestérol menant à une crise cardiaque ou à un accident vasculaire cérébral entraînent également des troubles de la mémoire.

L’exercice entraîne une amélioration de la mémoire

L’exercice est un autre excellent moyen de s’améliorer votre mémoire.

Il est bien connu que l’exercice entraîne une augmentation du flux sanguin vers le cerveau, ce qui présente plusieurs avantages cognitifs, tels que comme la vigilance, une meilleure concentration, une humeur plus positive et ainsi de suite.

L’exercice améliore également la mémoire en libérant de la cathepsine B. C’est une protéine qui déclenche la croissance des neurones et forme de nouvelles connexions dans l’hippocampe, une section du le cerveau joue un rôle vital dans la mémoire.

L’amélioration de la mémoire ne nécessite pas nécessairement un exercice rigoureux. On sait que seulement 150 minutes de marche par semaine améliorent la mémoire.

Socialiser pour des souvenirs plus forts

Des chercheurs australiens ont mené une étude auprès de 700 participants sur 15 ans. Les chercheurs ont conclu que le maintien de relations étroites aide à améliorer la mémoire. D’autres études ont également indiqué que la socialisation aide à prévenir la perte de mémoire due à la démence et à la maladie d’Alzheimer.

Étant donné que de meilleures relations sont également liées au bonheur et à l’amélioration d’un certain nombre de paramètres de santé, c’est une excellente raison d’investir davantage dans votre santé. les relations actuelles ainsi que de reprendre contact avec des personnes avec lesquelles vous n’avez pas parlé depuis des années.

De nouveaux passe-temps stimulants amélioreront votre mémoire

Des chercheurs de l’Université Columbia ont découvert que les gens en ont plus que six passe-temps ont 38% moins de chances de développer une démence. Des chercheurs de Berkeley, en Californie, ont également découvert que les personnes qui se livrent régulièrement à des activités qui stimulent leur cerveau évitent la formation d’une protéine qui cause la maladie d’Alzheimer.

La clé est de choisir de nouveaux passe-temps qui vous obligent à élargir les capacités de votre esprit.

Par exemple, vous pouvez:

• Lire un livre sur un sujet que vous ne connaissez pas du tout
• Apprendre un nouvel instrument de musique ou un nouveau forme de danse
• Choisissez une nouvelle forme d’exercice,
• Rencontrez régulièrement de nouvelles personnes

La clé ici est de s’engager dans des activités qui mènent à la formation de nouveaux neurones dans le cerveau ainsi que de nouvelles connexions entre les neurones existants. Cela aide à maintenir la réserve cognitive du cerveau – c’est sa capacité à éviter la perte de mémoire.

L’apprentissage d’une nouvelle langue stimule la mémoire

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles l’apprentissage d’une nouvelle langue est bon pour la mémoire.

Le processus de mémorisation du vocabulaire, des phrases et des règles de grammaire exerce tous vos cellules cérébrales. Un exercice mental comme celui-ci conduit à une amélioration globale de la mémoire. Des études ont montré que les personnes bilingues courent moins de risques de développer la maladie d’Alzheimer.

Vous développez également une curiosité renouvelée pour tout ce qui vous entoure, ce qui vous aide à vous concentrer davantage sur les activités et les objets du quotidien. Comme je l’ai souligné plus tôt, la concentration est un autre facteur qui nous aide à mieux nous souvenir des choses.

Apprendre à se souvenir des choses est une compétence essentielle que vous devez acquérir tout en apprenant une nouvelle langue. Lorsque vous cherchez activement des moyens de vous souvenir, vous utilisez de nombreuses techniques de mémorisation, qui à leur tour améliorent votre mémoire.

C’est un cycle qui vous aide à continuer à vous améliorer continuellement. Alors pourquoi ne pas passer quelques minutes chaque jour à rafraîchir votre français ou espagnol ou choisir une toute nouvelle langue comme le mandarin!

Travailler plus difficile

Des études ont montré que les gens qui faire un travail plus stimulant mentalement sont moins susceptibles de développer la maladie d’Alzheimer. Travailler sur des choses qui sont mentalement pénibles maintient vos neurones sur leurs orteils et les empêche de se détériorer avec le temps.

Si vous travaillez, vous trouvez ennuyeux, si changer de carrière n’est pas une option, développer une meilleure mémoire et un cerveau en meilleure santé est sa propre récompense. Vous pouvez également demander à votre patron de vous confier chaque jour des responsabilités supplémentaires qui vous placent hors de votre zone de confort – afin que vos capacités cognitives restent en pleine forme.

La positivité favorise l’amélioration de la mémoire

Une étude de 2012 a indiqué que les sentiments de positivité ont un effet bénéfique sur la mémorisation des choses chez les personnes âgées. On pense que la pensée positive et le bonheur déclenchent la libération de dopamine dans les régions du cerveau liées à la mémoire, ce qui stimule la formation et la rétention de la mémoire.

Essayez de vous engager dans des activités qui vous rendent heureux. Cela peut être aussi simple que de réserver 10 minutes par jour pour faire revivre un passe-temps que vous aimiez auparavant, comme lire ou chanter.

Utiliser des astuces de mémoire me rend vraiment heureux, et les recherches de Tim Dalgliesh montrent comment et pourquoi. Dans « Méthode-de-Loci comme moyen mnémotechnique pour faciliter l’accès aux souvenirs personnels auto-Affirmation pour les personnes souffrant de dépression », il montre précisément comment et pourquoi l’utilisation de l’angoisse mentale des techniques de mémoire et crée plus de joie.

Vous pouvez également pratiquer la visualisation positive ou la méditation. Ces deux activités réduisent le stress et libèrent de la dopamine dans le cerveau. Pratiquer la gratitude nous rend également plus heureux et aide à améliorer nos souvenirs.

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Méditation pour la mémoire

La méditation est le moyen le plus efficace d’améliorer la capacité de notre esprit à prêter attention aux tâches – ce qui est important pour améliorer la rétention et convertir une mémoire à court terme en une mémoire à long terme.

Des études ont démontré que la pratique de la méditation améliore notre ab ilité de se concentrer sur les petits détails. (Maclean et al.2010). D’autres études ont montré que la méditation de pleine conscience fonctionne mieux comme technique d’amélioration de la mémoire que le yoga. (Quach et al 2015).

Prendre l’habitude de méditer tous les jours n’est pas trop difficile.

Et si l’idée de rester assis, ne serait-ce que quelques minutes, était trop douloureuse?

Essayez la méditation en marchant. Beaucoup de gens trouvent cette approche beaucoup plus facile que l’approche de méditation assise régulière, et aussi efficace que de calmer l’esprit.

Autres astuces de mémoire pour se souvenir des choses

Améliorer votre mémoire est également possible en aborder le processus d’apprentissage quelque chose de nouveau un peu différemment. Faire ces petits changements supplémentaires peut vous aider à vous souvenir des choses.

Apprendre l’après-midi

Les recherches indiquent que l’après-midi est le meilleur moment pour étudier pour maximiser le souvenir, pas nécessairement lorsque vous vous sentez le plus alerte. Si votre travail implique une sorte d’apprentissage, essayez de le planifier l’après-midi.

18.Se souvenir avant d’écrire

Tout le monde se souvient comment les professeurs nous ont demandé d’écrire des choses pour nous aider à nous souvenir. Ajouter une étape à cette pratique séculaire nous aide à nous souvenir encore mieux des choses.

Si vous écrivez simplement quelque chose de manière mécanique, vous risquez de l’oublier bientôt.

Rappelez chaque élément activement vous souhaitez vous en souvenir, puis l’écrire, au lieu de simplement copier quelque chose sans y penser. Répéter ce processus plusieurs fois est idéal pour ajouter des éléments à votre mémoire à long terme.

Un hack utile pour se souvenir des choses que vous lisez est de résumer une page ou un paragraphe dans la marge du livre pendant que vous lisez le long de. Cela renforce l’absorption dans votre mémoire et vous aide à vous souvenir rapidement du contenu de la page lorsque vous la rechercherez à l’avenir.

Enfin, rappelez-vous qu’il est bien plus efficace d’écrire quelque chose que de le taper, car cela vous aide à accorder plus d’attention au moment. Le système d’activation réticulaire est une section de votre cerveau qui est stimulée lorsque vous faites quelque chose avec des niveaux de vigilance plus élevés, et réduit vos chances d’oublier des choses.

Soyez plus intéressé

C’est toujours plus facile de se souvenir des choses qui nous intéressent. Par exemple, vous pourriez trouver très facile de vous souvenir des détails personnels de votre célébrité préférée, mais vous avez tendance à oublier les faits historiques ou les noms de vos beaux-amis!

Mais comment appliquer cette technique de mémorisation à des domaines qui ne vous intéressent pas autant?

En essayant activement de trouver des raisons de vous intéresser. Rappelez-vous régulièrement pourquoi il est important de se souvenir – comment cela contribuera-t-il à votre vie personnelle ou professionnelle? Cela signalera à votre cerveau l’importance du sujet et consacrera plus de ressources au renforcement des neurones qui renforcent ces souvenirs.

Faites plus attention

Parmi toutes les techniques sur la façon de souvenez-vous des choses, cela pourrait être le plus efficace.

Des chercheurs du MIT ont identifié un circuit neuronal dans le cerveau humain qui aide à former des souvenirs à long terme. Ce circuit fonctionne mieux lorsque votre esprit prête une attention particulière à la tâche à accomplir. Essentiellement, une concentration plus élevée conduit automatiquement à une meilleure absorption dans le cerveau et aide à convertir des souvenirs à court terme en souvenirs à long terme.

Malheureusement, la concentration devient un trait de plus en plus rare dans un monde où les gens sont bombardés d’une infinité nombre de distractions provenant de plusieurs appareils numériques, et le multitâche est la norme. Cependant, il existe deux étapes simples qui vous aideront à améliorer votre concentration – et par conséquent à booster votre mémoire.

Premièrement, réduire progressivement l’utilisation des appareils numériques améliorera votre capacité d’attention et vous libérera de Digital Amnesia. Ensuite, essayez de faire une chose à la fois et évitez de basculer entre les tâches toutes les quelques minutes.

Le simple fait de construire ces deux habitudes vous aidera à vous souvenir plus facilement des choses.

21. La visualisation vous aide à vous souvenir

Un moyen simple de se souvenir des tâches que vous devez faire est de vous visualiser en train de faire cette action. Ceci est particulièrement utile lorsque vous n’avez pas de bloc-notes ou d’application de liste de tâches avec vous tout de suite, ou si le processus de notation d’une tâche est trop lourd. Ceci est utile dans plusieurs situations, mais voici les deux plus courantes.

Le premier est au milieu d’un conversation. Accorder une attention complète à quelqu’un qui parle est également une étape positive dans l’établissement d’un rapport et le fait de sortir votre téléphone pour noter une tâche peut être une distraction.

La seconde est de se souvenir où vous avez gardé quelque chose, comme vos lunettes . Le visualiser rapidement vous aidera à vous rappeler où il se trouve.

Visualiser pour se souvenir des choses n’élimine pas le besoin d’une liste de tâches, mais c’est un complément utile.

Se souvenir des choses n’est pas difficile!

Nous avons couvert un large éventail de méthodes qui vous aideront à vous souvenir. Vous n’avez pas besoin de tous les pratiquer. Le simple fait de prendre quelques-unes de ces techniques fera une différence substantielle dans votre mémoire.

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Ensuite, créez et utilisez plus de palais de la mémoire. C’est bon pour la santé et la longévité de votre cerveau!