Vous « êtes ravi par votre adorable nouveau-né, mais pas tant le mal de dos. Si vous » ressentez un mal de dos post-partum, c’est  » Il est temps de trouver des solutions rapides afin que vous puissiez profiter de chaque instant avec votre bébé.

N’oubliez pas: Vérifiez auprès de votre professionnel de la santé si vous ressentez des maux de dos associés à des symptômes graves tels qu’une fièvre, des coups de couteau douleur ou perte de sensation. Bien que la douleur au bas du dos soit courante au cours des deux à six premiers mois suivant l’accouchement, elle ne devrait pas vous empêcher de faire des mouvements quotidiens.

Bien sûr, vérifiez auprès de votre professionnel de la santé pour vous assurer que ces conseils sont adaptés votre situation.

Conseils pour soulager les maux de dos post-partum

Commencez votre journée par des inclinaisons pelviennes.

L’une des meilleures façons de soulager les maux de dos est de faire quotidiennement inclinaison du bassin. Cet exercice renforcera les muscles du bas du dos et les fesses. Pour ce faire, allongez-vous sur le dos et pliez les genoux de façon à ce que vos pieds soient à plat sur le sol. Ensuite, soulevez vos hanches du sol et pressez vos fesses. Vous pouvez une dizaine chaque matin.

Exercice post-partum: Inclinaison du bassin avec pont www.youtube.com

Si vous êtes intéressé par d’autres étirements, le yoga est fortement recommandé. De nombreuses poses de yoga peuvent renforcer votre tronc et restaurer vos muscles tout en restant un exercice à faible impact. Après les premiers mois, vous pouvez également essayer de marcher ou de nager pour avoir une bonne activité cardiovasculaire. Si vous voulez plus d’informations sur l’exercice post-partum, ceci est un excellent guide.

Vérifiez votre posture d’allaitement.

Si vous allaitez votre bébé, assurez-vous que vous êtes bien droit . Ne vous penchez pas vers votre bébé. Se pencher en avant peut fatiguer votre dos, ce qui lui fait mal pendant la journée. De plus, si vous ressentez des maux de dos pendant l’allaitement, vous pouvez toujours vous allonger sur le côté pour éviter la douleur (veillez simplement à ne pas vous endormir dans cette position si vous êtes sur un canapé ou une chaise).

Apportez une bouteille d’eau.

De nombreuses nouvelles mères ne s’hydratent pas suffisamment. Compréhensible, car ils ont beaucoup à l’esprit! Cependant, boire suffisamment d’eau est essentiel pour que vos muscles puissent se réparer et que votre circulation sanguine reste forte. Suivez la règle des huit x huit (huit verres de 8 onces par jour) pour que vous consommez suffisamment d’eau. Un bon conseil est de transporter une bouteille d’eau pour vous rappeler de vous hydrater. Vous pouvez également chronométrer la consommation d’eau avec une autre activité. Par exemple, chaque fois que votre bébé allaite, vous buvez un demi-verre d’eau.

Surveillez ce que vous soulevez.

Il est vital de ne pas abuser de vos muscles. Les nouvelles mamans ont beaucoup à transporter: bébés, sièges d’auto, sacs à couches, etc. que vous ne portez pas trop à la fois.

Le poids doit également être réparti de manière égale. Par exemple, achetez un sac à couches qui a deux épaules au lieu d’une. Essayez également d’éviter de placer votre bébé sur une hanche. Une bonne alternative est un porte-bébé qui vous permet de porter votre bébé de manière saine.

Vous devez également prendre note de la façon dont vous soulevez des objets. Pliez les genoux pour ramasser quelque chose et tenez-le près de votre corps. Chaque fois que vous le pouvez, utilisez les muscles de vos jambes et vos abdominaux plutôt que votre dos.

Détendez-vous avec un bain aux huiles essentielles.

Bébé va se coucher. Il est maintenant temps pour un bon bain chaud aux huiles essentielles! Les huiles essentielles sont une excellente idée pour le soulagement des maux de dos. De nombreuses huiles essentielles ont des propriétés anti-douleur, comme la marjolaine, le gingembre, l’encens, la lavande, l’eucalyptus, la menthe poivrée et le basilic. Il suffit de mettre quelques gouttes d’un essentiel dans un bain chaud et du ta-da! L’eau chaude et l’huile essentielle peuvent soulager certaines douleurs.

Gardez à l’esprit que toutes les huiles essentielles ne sont pas sûres pour tout le monde. , alors vérifiez auprès de votre fournisseur de soins pour des recommandations spécifiques pour vous, surtout si vous allaitez.

Boostez avec des oméga-3.

Les oméga-3 sont un excellent coup de pouce pour votre dos . C’est un composé anti-inflammatoire présent dans le poisson et les noix et il est utile pour garder votre mal de dos sous contrôle car il est connu pour réduire l’inflammation. Essayez de prendre un supplément quotidien d’oméga-3 et voyez s’il vous aide à maintenir la douleur. gratuit.

Vous pouvez également essayer l’écorce de saule blanc. Connue sous le nom d’aspirine de la «nature», l’écorce de saule blanc est scientifiquement prouvée mal de dos efficacement. En fait, des études montrent que 39% des patientes souffrant de maux de dos ne ressentaient aucune douleur après avoir pris de l’écorce de saule blanc pendant un mois, mais il est probablement préférable d’éviter l’écorce de saule si vous allaitez ou si vous pompez.

D’autres suppléments anti-inflammatoires comprennent la capsaïcine et la griffe du diable, ainsi que le curcuma et le gingembre.

Avant de commencer des suppléments, vérifiez auprès de votre fournisseur pour vous assurer qu’il n’y a aucun problème pour vous.

Planifiez un menu hebdomadaire avec des repas riches en antioxydants.

Régime est critique en ce qui concerne les maux de dos. Dans le chaos d’un nouveau bébé, c’est une bonne idée de prendre quelques minutes et de planifier des repas qui réduiront l’inflammation et alimenteront votre rétablissement.Essayez de suivre un régime anti-inflammatoire, ce qui signifie beaucoup de fruits frais, de légumes, de poisson, de grains entiers et d’huile d’olive. Plus précisément, les aliments riches en antioxydants, comme les légumes-feuilles et les fruits colorés, réduiront la douleur. Couper les aliments transformés peut également aider, car ces aliments contiennent généralement des ingrédients malsains qui provoquent une inflammation.

Dans le cadre de votre menu hebdomadaire, vous pouvez également penser à des collations et des boissons saines. Par exemple, boire du thé vert est un excellent antioxydant. Ou essayez un smoothie aux baies dans l’après-midi. Si vous le pouvez, rester au courant de vos repas améliorera votre santé et votre dos à long terme.

Inscrivez-vous à la massothérapie.

La massothérapie peut avoir un impact positif substantiel sur votre mal de dos. Un massothérapeute expert peut utiliser la puissance du toucher pour empêcher vos muscles de rester raides et tendus. La séance de massage aide également à évacuer le stress et à réduire la douleur. C’est gagnant-gagnant: relaxant et bon pour votre dos.

De plus, un massothérapeute ou un chiropraticien peut vous aider à créer un plan de soins holistique comprenant des informations spécifiques à votre situation. Cela peut inclure un régime, exercice, huiles essentielles, suppléments et autres domaines de soins Un chiropraticien professionnel peut s’assurer que votre corps post-partum se rétablit comme il se doit et recommander des ajustements.

Se soigner le dos après l’accouchement peut être un long chemin, mais nous espérons que ces conseils vous aideront à ouvrir la voie.

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