Vous vous demandez peut-être comment vous pouvez vider votre esprit. Après tout, nous voulons tous avoir l’esprit clair face à notre vie quotidienne, non?

La mauvaise nouvelle? Vous ne pouvez pas techniquement (ou complètement) vider votre esprit. En moyenne, une personne a plus de 6 000 pensées par jour!

Je pense que nous pouvons tous convenir que nettoyer cette boîte de réception mentale est probablement futile. Nous sommes tous des gens occupés. Nous avons du travail à faire et des familles à prendre en charge. Sans oublier, nous devons aussi prendre soin de nous-mêmes. Bien que clarifier toutes vos pensées ne soit peut-être pas la solution plausible, nous pouvons convenir que fermer les yeux fait plus de mal que de bien.

La bonne nouvelle? Vider votre esprit et revenir au moment présent vient d’un simple acte de reconnaissance que vous êtes débordé en premier lieu.

Nous y reviendrons dans une seconde. Mais d’abord, que se passe-t-il lorsque vous n’êtes pas présent?

Que se passe-t-il lorsque vous n’êtes pas présent?

Que se passe-t-il lorsque vous n’êtes pas présent? Très probablement, rien d’incroyablement dommageable et seulement à court terme. Après tout, personne n’est présent à 100%. Nous avons évolué pour continuer à chercher et à travailler vers un objectif futur. La nature même de notre carrière est de nous assurer que nous nous préparons pour l’avenir.

Nos relations sont très similaires. Pensez à un moment où vous avez posé la question (ou on vous a demandé): où voyez-vous cette relation? Nos pensées et, par conséquent, nos habitudes et nos actions pointent constamment dans la direction d’aller de l’avant. Cela a assuré notre survie et notre évolution humaine.

Le moment où cela devient nuisible, c’est lorsque nous devenons trop coincés dans cette avancée mouvement. Le résultat est un «burnout». C’est un terme qui est le plus souvent utilisé sur le lieu de travail, mais l’épuisement professionnel peut survenir dans n’importe quel domaine de notre vie où vous avez l’impression de pousser trop fort et trop vite.

L’idée ici est que vous ‘ êtes tellement absorbé par le mouvement vers l’avant que vous en prenez trop et vous vous reposez trop peu. Il n’y a pas de pause dans le présent parce que vous avez ce sentiment que vous devez continuer à travailler.

Sur un plan physique, le votre corps subit un véritable coup d’épuisement. Vous ressentez plus de fatigue musculaire, une faible concentration, de l’insomnie, de l’anxiété, un métabolisme médiocre, et bien plus encore.

Ces symptômes sont la façon dont le corps vous lance des signaux d’alarme et vous avertit que vous devez ralentir. Mais parce que votre esprit est tellement préoccupé par cet élan vers l’avant, il vous déconnecte de l’écoute des signaux de votre corps. La seule fois où vous les entendez vraiment, c’est lorsque les signaux sont trop forts pour être ignorés, comme lors d’une maladie grave ou de la douleur.

Comme nous pouvons le voir, ne pas être présent est quelque chose qui fait boule de neige au fil du temps. nous les maux mentaux, émotionnels et physiques. Alors, comment gérez-vous cela?

Comment revenons-nous au présent?

Répondre à cette question répondra à la question de savoir comment vider votre esprit, car ils vont de pair main. Il existe de nombreux outils que vous pouvez utiliser pour commencer une pratique de pleine conscience.

Pour réitérer, la pleine conscience est simplement définie comme l’acte ou la pratique d’être pleinement présent. Les outils qui vous permettent d’entrer dans cette pratique incluent la méditation, la journalisation, une pratique du mouvement centré sur le corps comme le Qigong ou de simples exercices de respiration.

En dessous de tout cela, cependant, il y a une technique qui agit comme un connecteur universel, et c’est la reconnaissance. Ce terme peut ne pas ressembler à une technique, mais son pouvoir s’épanouit vraiment lorsqu’il est mis en pratique.

Pour que nous revenions au moment présent, nous devons reconnaître que nous nous sommes éloignés du passé ou du avenir. De même, pour que nous puissions vider notre esprit, nous devons reconnaître que notre esprit est submergé, distrait ou dispersé.

Ce simple acte de pause et de nous rattraper sur le moment est la façon dont nous pouvons construire notre pratique de reconnaissance . Alors, la prochaine fois que vous vous retrouverez submergé au travail avec des listes de tâches mentales, faites une pause. Reconnaissez votre état d’esprit et dites-vous (ou à voix haute) que vous êtes dépassé. Cela envoie un signal à tout votre être que vous êtes conscient de ce qui se passe.

Cela coupe les cordes de l’illusion, du déni et de l’ignorance. Vous êtes en train de prendre conscience de vous-même, ce qui est un cadeau incroyablement puissant.

Vider votre esprit est une pratique

Maintenant que vous avez reconnu où vous êtes et comment vous vous sentez, vous pouvez agir. Vous pouvez vous éloigner de votre bureau ou de votre liste de choses à faire quelques instants et pratiquer quelque chose pour vous replonger dans le moment présent.

Cela peut être aussi simple que de vous promener et d’admirer le changement de feuilles. Cette pratique est également connue sous le nom de « baignade en forêt » et elle ne doit pas nécessairement avoir lieu dans une forêt. Cela peut être dans votre parc préféré ou même vous promener dans votre ville ou votre quartier.

Apportez votre attention aux sens pendant que vous appréciez votre promenade.Pouvez-vous écouter les sons de vos pas sur Terre? Pouvez-vous remarquer les odeurs et admirer les vues autour de vous tout en restant présent dans l’instant? Pouvez-vous toucher une feuille ou l’écorce d’un arbre, et laisser la sensation de texture vous apprendre quelque chose de nouveau?

Tel une pratique fait des merveilles pour éclaircir votre esprit et vous ramener au présent! Cela vous connecte également plus profondément à votre environnement.

D’un autre côté, une pratique de clarification de l’esprit peut ressembler à une séance de méditation nourrissante ou à une pratique de la respiration. Même prendre quelques respirations profondes et ressentir et remarquer la respiration vous ramènera directement au moment présent.

Dans le yoga, nous appelons cette respiration « Same Vrti », ce qui signifie une respiration 1: 1 ratio. Cela peut également être traduit par « respiration de boîte ». L’idée est de faire la même longueur de vos inspirations et expirations. Cela vous permet d’absorber plus d’oxygène et de ralentir le bavardage de l’esprit du singe. Il stimule également le système nerveux parasympathique, qui est responsable du repos et de la digestion.

Cela permettra à votre rythme cardiaque de ralentir afin que vous puissiez réduire toute anxiété que vous pourriez ressentir. Il facilite également la digestion, car le métabolisme est de nouveau sur la bonne voie et vous aide à transformer physiquement les aliments et les boissons correctement.

Ajoutez la méditation à votre respiration

L’ajout de la méditation à votre respiration est également utile . En fait, suivre sa respiration est une méditation en soi. Ajouter un visuel, comme imaginer de douces ondulations sur un lac ou des nuages passant le long d’un beau ciel bleu, peut donner à l’esprit quelque chose auquel s’attacher sans courir dans le train de vos pensées.

D’un autre côté, si vous êtes mentalement débordé et que la méditation vous semble plus stressante, vous accorder une séance de méditation guidée peut vous soulager. Il est souvent utile d’entendre la voix d’un enseignant ou d’un guide qui peut vous guider vers plus de paix et de satisfaction avec leurs paroles et leur énergie. Si vous ne trouvez pas un tel guide dans un studio local, tournez-vous vers les nombreuses applications de méditation sur votre téléphone ou YouTube.

Écrivez vos pensées

Sinon, une autre pratique puissante est assise et écrivez toutes les pensées dans votre tête. Nous appelons cela un « Brain Dump ». C’est une méthode efficace pour simplement libérer vos pensées afin que vous puissiez respirer mentalement et mieux traiter les choses.

Prenez un morceau de papier et écrivez toutes les pensées qui exigent votre attention. L’idée n’est pas d’analyser les pensées ou de les corriger. Il s’agit plutôt de donner une issue à ces pensées, afin que vous puissiez continuer votre journée sans vous y attarder agressive. Cela peut ressembler à une longue liste de pensées ou à une entrée de journal. Il n’y a pas de mauvaise façon de le faire!

Ensuite, n’hésitez pas à fermer votre journal ou à déchirer le papier. Vous n’avez pas besoin de vous accrocher à ce que vous avez écrit, mais cela aide à voir l’expression de ce à quoi vous vous accrochez mentalement. De même, cette pratique est très efficace la nuit avant le coucher. Beaucoup d’entre nous ont du mal à dormir profondément avec de nombreuses pensées qui rebondissent d’avant en arrière. Cet exercice avant le coucher peut nous permettre d’entrer dans un niveau de repos plus profond.

Indépendamment de ce que vous faites, comprenez le pratiquer la pleine conscience est un processus qui dure toute la vie. Avec les hauts et les bas de la vie, il est stressant de s’attacher à la pratique d’être conscient et dans le moment présent. Pourquoi? Parce qu’il n’est jamais garanti que vous serez présent à 100% de votre vie. C’est un fait humain simple, et il est sain de se donner une pause (et souvent!).

Dans cette pratique, ce qui compte plus que tout, c’est l’intention. Notre intention de rester présent et de nous en tenir à notre pratique de la pleine conscience est ce qui nous encouragera à y revenir, même lorsque nous oublions.

Dernières pensées

Avec plus de 6000 pensées que nous avoir dans notre tête par jour, cela peut sembler accablant de s’attaquer à cela et d’essayer de nous vider l’esprit. La technique, cependant, est puissamment simple et efficace.

Tout se résume à d’abord reconnaître et reconnaître que nous sommes dépassés, stressés ou éloignés du moment présent. Cette reconnaissance agit comme une alarme de réveil, nous invitant à examiner notre état d’esprit et à agir. De cette façon, non seulement nous nettoyons nos esprits d’une manière qui fonctionne pour nous, mais nous construisons également notre conscience de soi, ce qui est une manière belle et puissante d’être au monde.

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Crédit photo en vedette: Elijah Hiett via unsplash.com