Nous sommes nombreux à essayer de travailler à domicile, peut-être avec des enfants qui sautent partout. Si vous avez du mal à vous concentrer, voici quelques conseils :

1. Comprenez la base évoluée des raisons pour lesquelles il est difficile de se concentrer face à la menace et à l’incertitude.

L’anxiété et l’incertitude nous font nous sentir à bout de souffle. Ce sont des états d’alerte élevée. Si vous pensez en termes évolutifs, être capable de détourner facilement notre attention de la menace et de se concentrer profondément sur d’autres sujets et tâches n’aurait pas été utile pour notre survie. Par conséquent, dans des conditions de menace et d’incertitude, nous «avons du mal à rediriger notre attention et à réfléchir à des sujets sûrs (par exemple, lire un roman amusant ou un document dense pour le travail).

En termes évolutifs, vos sentiments d’hyper-alerte et votre état cognitif distrait sont une fonctionnalité, pas un bug.

2. Reconnaissez que vous  » il manque les indices qui vous aident à vous concentrer.

Je travaille de chez moi tout le temps. Par conséquent, j’ai des routines de travail qui aident à déclencher ma capacité à me concentrer. Mon cerveau sait que si je suis assis dans mon lit et que j’ouvre mon ordinateur, je suis sur le point de faire quelques heures d’écriture et / ou de lecture.

Si vous travaillez habituellement en un bureau, les routines et les signaux que vous avez au travail qui signalent à votre cerveau que vous allez commencer une session de travail concentré (comme prendre l’ascenseur jusqu’à votre bureau) ne sont pas là. C’est un autre facteur qui risque de vous empêcher de vous concentrer et de vous concentrer sur le travail.

3. Envisagez de ne pas essayer de travailler à 100%. Soixante pour cent serait peut-être plus réaliste.

Certaines de vos ressources cognitives et émotionnelles sont actuellement utilisées pour faire face au fait que nous sommes tous confrontés à une pandémie. Il est tout à fait irréaliste de penser que l’équation va ressemble à ceci:

Vous êtes à 100%, moins les ressources cognitives et émotionnelles que vous utilisez pour faire face au coronavirus = vous êtes toujours à 100%.

Les personnes occupant des rôles d’intervention d’urgence peuvent être en mesure de fonctionner à près de 100% parce qu’elles « sont conditionnées et formées pour cela, et parce qu’elles » sont directement concentrées sur les besoins immédiats. Si vous « faites un travail de connaissance sans rapport avec la crise, votre cerveau de caverne est probablement assez confus quant à la raison pour laquelle vous » lui demandez de continuer comme si rien ne se passait.

Choisissez votre propre nombre pour ce que vous attendez de votre capacité fonctionnelle, mais ne choisissez pas 100%.

4. Essayez de vous adonner à certaines tâches administratives plutôt que de tenter votre travail le plus dur en premier.

Si j’ai du mal à me concentrer sur le travail acharné, surtout si j’ai évité, je trouver le moyen le plus simple est d’utiliser des tâches simples pour m’aider à m’y installer. Si vous avez du mal à vous concentrer, essayez d’abord des tâches simples et simples pendant 30 à 60 minutes.

5. N’essayez pas de prédire si vous aurez un session de travail productive.

En suivant ma productivité, j’ai appris que l’état d’esprit dans lequel je commence mon travail ne détermine pas le déroulement de ma session de travail. Si je me sens anxieux ou vulnérable, il Il me faut généralement un peu plus de temps pour trouver mon rythme, mais je suis tout aussi susceptible de faire du bon travail. Si vous pouvez commencer votre travail en profondeur, alors vos signaux conditionnés associés au fait d’être dans un état de concentration (par opposition à ceux qui le lancera) aura tendance à prendre le dessus. Il faudra peut-être 15 à 30 minutes après avoir commencé un travail en profondeur pour avoir l’impression que tout va bien. C’est similaire à la façon dont, si vous allez courir alors que vous n’en avez pas envie, vous commencerez probablement à vous sentir bien après quelques minutes.

Par exemple, si vous rédigez des rapports pour votre travail et que vous en avez rédigé des centaines, une fois que vous entrez dans le courant, votre cerveau sait dans quel ordre vous écrivez généralement les différentes sections, etc., et ce conditionnement prendra .

6. Accordez-vous une bonne période de récupération après avoir travaillé.

Si vous vous êtes « concentré avec succès sur un travail en profondeur pendant quelques heures, offrez-vous une bonne récupération. Si vous avez des enfants à la maison, votre rétablissement devra peut-être être avec vos enfants. Par exemple, l’une de mes routines de récupération consiste à dessiner avec mon enfant une fois par jour. Nous découpons généralement une image d’un magazine pour nous inspirer. Nous avons également pratiqué le camping avec une tente dans la cour, avec des guimauves, etc. D’autres options sont des choses comme des puzzles ou des pâtisseries. Ne pensez pas que vous devez échapper à vos enfants pour vous détendre. Essayez des activités créatives avec eux.

Cette routine de yoga réparatrice de 20 minutes est l’une de mes préférées lorsque j’ai besoin d’une récupération intensive. Le yoga réparateur est tout à fait différent du yoga axé sur l’exercice.Il est fondamentalement supporté de s’allonger. Parfois, mon enfant le fera avec moi. Parfois, il sautera sur moi pendant que j’essaye de le faire!

7. Ne regardez pas ou ne lisez pas les actualités pour heures et heures chaque jour.

Étant donné que le coronavirus est une histoire qui évolue rapidement, il est compréhensible que vous souhaitiez la regarder ou la lire pendant quelques heures par jour. Cependant, regarder et lire 3, 4, 5 ou 7 heures par jour, comme certaines personnes le sont, est excessif.

Une exposition excessive aux actualités ne vous aidera pas à vous concentrer sur votre travail.

8. Ignorez les messages indiquant que vous devriez utiliser votre temps à la maison pour être hyper-productif.

Si vous souhaitez faire des projets pendant que vous «êtes à la maison, c’est bien. Si vous « souhaitez lire des livres que vous » avez essayé de parcourir pour toujours, c’est très bien. Si vous « souhaitez désencombrer votre armoire à linge, c’est bien: faites ce qui vous aide. Cependant, ne le faites pas » t mettez-vous une pression inutile pour que les choses soient faites au-delà de ce que vous devez, si cela ne vous semble pas utile.

Parfois, il est plus utile de résister aux messages indiquant que la solution à toute crise (personnelle ou communautaire) est d’être hyperproductive.

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