Tout comme notre piège supérieur compensateur commun facilite la vie d’un muscle de la coiffe des rotateurs faible et facilement fatigué, le supra-épineux, notre compensateur que nous soulignons ce mois-ci est le groupe scalene. Ce groupe de muscles constitue l’épaisseur du muscle de chaque côté de votre cou, s’étendant vers le haut de votre première côte postérieure jusqu’au bas de l’os temporal juste en dessous de vos oreilles. Le groupe musculaire scalène agit normalement pour plier ou incliner votre cou au besoin tout au long de la journée. En cas d’urgence, il peut également faire partie du groupe de muscles qui vous aident à respirer, appelés muscles respiratoires accessoires, mais comme je l’ai dit, ce n’est qu’en cas d’urgence. La plupart du temps, ces muscles doivent généralement être éteints et détendus.

Chez une personne présentant une faiblesse très courante des petits muscles stabilisateurs du cou (droit capitus lateralis, longus colli, longus capitus et rectus capitus antérieur, si vous devez le savoir), les scalènes peuvent aider à stabiliser le cou pour empêcher votre tête de rouler sur vos épaules. L’inconvénient de ce modèle compensatoire, cependant, est que les scalènes ne sont pas conçus pour être allumés toute la journée comme le ferait un muscle postural ou à contraction lente typique. Les muscles scalènes sont considérés comme des muscles non posturaux ou à contraction rapide, ce qui signifie qu’ils se fatiguent rapidement. Lorsqu’ils sont fatigués et surchargés de travail, les fibres musculaires se resserrent et les déchets s’accumulent, ce qui rend la nuque raide et douloureuse de chaque côté et rend l’inclinaison du cou douloureuse et presque impossible. Lorsqu’ils sont dysfonctionnels, les muscles scalènes peuvent également envoyer des points de déclenchement dans la région temporale de la tête, la mâchoire, la joue, derrière l’œil et juste au-dessus de l’œil dans le front, provoquant des céphalées de tension. Parce que les muscles scalènes antérieur et moyen sont attachés à la première côte postérieure, la compensation de ce muscle peut entraîner une première côte postérieure élevée, ce qui peut conduire à une compression du plexus brachial qui passe entre ces deux muscles. Le plexus brachial est le faisceau de nerfs qui sort de votre colonne cervicale et qui descend jusqu’aux bras. Les symptômes de compression nerveuse peuvent inclure un engourdissement, des picotements et une faiblesse, et même des douleurs dans certaines zones du bras, de la main et des doigts.

Comment pouvez-vous savoir si vos scalènes compensent vos fléchisseurs antérieurs profonds du cou ? Essayez cet exercice. Allongez-vous sur le dos, la tête sur un oreiller, les genoux pliés. Rentrez doucement votre tête vers le sol, mais seulement une petite plage de la distance de la mine d’un crayon aiguisé (ou ¼ de pouce). Sentez quels muscles sont « actifs » pendant que vous faites le mouvement, les muscles profonds à l’avant de votre cou ou les muscles scalènes épais et proéminents de chaque côté de votre cou. Vérifiez plusieurs fois en utilisant vos doigts pour sentir quel muscle est contribuant davantage au mouvement. Si vos scalènes tirent pour effectuer le pli du menton à chaque fois, vous avez un problème.

Comment corrigez-vous cette compensation? Travaillez à activer vos fléchisseurs antérieurs profonds du cou. Consultez notre article sur exactement ce sujet, Construire un meilleur corps: Stabiliser le cou.