La prise de parole en public est considérée comme la plus grande peur rapportée par de nombreux adultes américains, le vol, la ruine financière, la maladie et même la mort.
Vous avez peut-être entendu la blague selon laquelle certaines personnes préfèrent être dans leurs propres cercueils plutôt que de faire un éloge funèbre lors d’un enterrement. Bien que cela puisse être une exagération, beaucoup seraient d’accord.
La plupart d’entre nous ressentons une certaine appréhension nerveuse lorsque nous nous préparons à prendre la parole ou à jouer devant un groupe. Mais ceux qui sont remplis de sentiments de terreur et de panique dans une telle situation – ou partout où la personne pourrait être au centre de l’attention – peuvent souffrir d’une forme de trouble d’anxiété sociale (également appelée phobie sociale).
La peur de prendre la parole ou de jouer en public, souvent appelée trac, impose un lourd tribut à la confiance en soi et à l’estime de soi et pousse certaines personnes à quitter l’école ou un emploi ou à renoncer à une promotion. Beaucoup, y compris des artistes professionnels chevronnés, souffrent d’une terreur silencieuse. Et parce qu’ils se sentent gênés, les gens essaient de garder leur peur secrète, même de la part d’un conjoint ou d’autres membres de leur famille ou amis proches.

Prendre des mesures pour surmonter votre peur

Apprendre à s’améliorer vos compétences en expression orale ou en performance sont bonnes, mais elles ne sont généralement pas suffisantes pour réduire considérablement votre peur. Vous devez traiter et réviser toutes les perceptions, croyances, pensées, images et prédictions négatives liées à la prise de parole ou à la représentation en public. Et il est souvent utile de découvrir les peurs les plus profondes liées au fait d’être vu et entendu par d’autres, de montrer sa vulnérabilité et d’être considéré comme moins que parfait. Apprendre à s’accepter et ne pas avoir le sentiment de devoir faire ses preuves aux autres est à la base de la guérison.
Il est recommandé d’acquérir des compétences pour réduire et gérer votre peur et votre anxiété et ne pas recourir uniquement à des médicaments ou à des produits naturels . Il est également essentiel d’apprendre des méthodes cognitivo-comportementales pour arrêter le cycle consistant à éviter les situations effrayantes. L’évitement peut vous apporter un soulagement immédiat, mais cela renforce votre peur à long terme.
Certaines personnes choisissent également des médicaments ou des remèdes naturels pour aider à réduire leurs symptômes d’anxiété de performance. Discutez avec votre médecin pour trouver le traitement le plus approprié pour vous.
Si vous êtes prêt à cesser d’éviter vos peurs et à acquérir de nouvelles compétences pour les réduire et les gérer, vous développerez une confiance en vous et une confiance en vous. Face à votre peur, il devient possible de surmonter l’anxiété de performance et de trouver du réconfort et de la facilité à vous exprimer devant les autres.
Essayez ces 10 conseils pour réduire votre trac:

1. Déplacez l’attention de vous-même et de votre peur vers votre véritable objectif, en apportant quelque chose de précieux à votre public.
2. Arrêtez de vous effrayer en pensant à ce qui pourrait mal tourner. Au lieu de cela, concentrez votre attention sur des pensées et des images apaisantes et rassurantes.
3. Refusez de penser à des pensées qui créent un doute de vous-même et une faible confiance en vous.
4. Pratiquez des moyens de calmer et de détendre votre esprit et le corps, comme la respiration profonde, les exercices de relaxation, le yoga et la méditation.
5. Faites de l’exercice, mangez bien et adoptez d’autres habitudes de vie saines. Essayez de limiter autant que possible la caféine, le sucre et l’alcool.
6. Visualisez votre réussite: concentrez-vous toujours sur votre force et votre capacité à gérer des situations difficiles.
7. Préparez votre matériel à l’avance et lisez-le à voix haute pour entendre votre voix.
8. Établissez des liens avec votre public: souriez et saluez les gens, en les considérant comme des amis plutôt que comme des ennemis.
9. Tenez-vous debout ou asseyez-vous dans une posture sûre de vous. Restez chaleureux et ouvert et établissez un contact visuel.
10. Arrêtez d’essayer d’être parfait et sachez qu’il n’y a rien de mal à faire des erreurs. Soyez naturel, soyez vous-même.

Janet Esposito, MSW, qui a surmonté sa propre terreur de parler en public, est l’auteur de plusieurs livres sur la résolution des craintes de parler en public et de jouer.