Vous pouvez lancer un programme d’exercices efficace en utilisant uniquement ce que la nature vous a donné: votre corps. Mais comme l’activité régulière reste un objectif insaisissable pour la plupart des gens, une industrie de plusieurs milliards de dollars s’est développée autour de la promesse d’un succès infaillible. Les adhésions au club de santé et l’équipement d’exercice à domicile sont d’excellentes solutions d’exercice pour de nombreuses personnes. Cependant, gardez ces avertissements à l’esprit:

• Même les meilleurs équipements et les salles de sport les plus sophistiquées ne produisent des résultats que lorsqu’ils sont utilisés régulièrement.
• Apprenez à utiliser l’équipement correctement pour éviter blessures qui pourraient vous mettre temporairement ou définitivement à l’écart.
• Les équipements d’exercice sont de toutes tailles, formes et gammes de prix. Il est utile de vérifier les évaluations des consommateurs et de suivre nos autres conseils pour les consommateurs avisés avant de faire votre achat.

Voici quelques principes de base que vous devez savoir si vous êtes sur le marché.

Équipement cardio

Si vous vous arrêtez dans une salle de sport, vous verrez des rangées de machines conçues pour simuler le cyclisme, la marche et la course, le kayak, l’aviron, le ski et la montée d’escaliers. Qu’elles soient motorisées ou non, conçues pour une utilisation intensive en salle de sport ou dans des versions domestiques plus légères, ces machines offrent de bons entraînements cardio qui brûlent des calories et des graisses. De plus, votre entraînement se déroule à l’intérieur, loin des intempéries.

Le prix varie de quelques centaines de dollars à des milliers, selon qu’une machine est motorisée ou programmable et qu’elle dispose d’add-ons , comme les appareils pour mesurer la fréquence cardiaque, les calories ou les MET brûlés, le temps écoulé, etc. Bien que ces informations ne soient généralement pas entièrement exactes, elles peuvent vous encourager à intensifier vos entraînements ou peuvent être importantes si votre médecin vous l’a conseillé pour limiter l’activité. Voici quelques-uns des types d’équipement d’exercice aérobie les plus populaires.

Machine de ski de fond

Cette machine vous permet d’exercer les bras et les jambes simultanément, comme vous le feriez en ski de fond. Le mouvement de glissement est facile pour les genoux. Sur certaines machines, il faut avancer un ski pour faire reculer l’autre. Sur d’autres, les skis se déplacent indépendamment. De plus, certaines machines à skis utilisent des cordes, tandis que d’autres ont des poignées fixes. Vérifiez tous ces types pour voir lequel est le plus confortable pour vous. Recherchez une assise plantaire large pour plus de stabilité.

Vélo elliptique

Ces machines fournissent un mouvement circulaire de haut en bas qui « est un croisement entre une machine à skis et un escalier-stepper. Ils offrent un entraînement pratiquement sans impact, ce qui est facile pour les articulations. La résistance et la pente peuvent être ajustées automatiquement ou manuellement sur certains modèles, et des leviers avec poignées pour travailler le haut du corps peuvent également être disponibles. Cela peut prendre un peu de temps pour vous habituer aux mouvements inhabituels. Recherchez des guidons confortables et des pédales antidérapantes avec des arêtes courbes. Essayez la machine à des vitesses et des pentes variables pour vous assurer qu’elle est stable.

Rameurs

Les rameurs travaillent le dos, les bras et les jambes simultanément, offrant un entraînement pour tout le corps aussi proche que possible d’une machine. Sauf si vous êtes habitué à ramer, le mouvement peut sembler inconnu au départ, et certaines personnes ont du mal à le faire. l’arrière. Lorsque vous en achetez un, pensez à des modèles à poulies plutôt qu’à des modèles à pistons pour une expérience d’aviron plus réaliste.

Stair-steppers

Ces machines fournissent un entraînement à faible impact qui se rapproche de monter des escaliers. Certains modes ont également des leviers avec des poignées pour travailler les bras. Les débutants peuvent trouver les machines pas à pas fatigantes et le mouvement peut être difficile pour les genoux. Recherchez des machines qui offrent une action indépendante du pied et sont équipées de mains courantes et de grandes plates-formes d’escalier.

Vélo stationnaire

Un vélo d’exercice ne nécessite aucune formation et est facile à utiliser, même s’il peut l’être inconfortable pour les longs séjours. Bien que la conduite ne soit pas aussi efficace pour prévenir l’ostéoporose que les exercices de mise en charge, elle fournit un excellent entraînement cardiovasculaire. Recherchez un modèle avec un siège confortable et réglable et des cale-pieds. Si le siège est trop dur, découvrez si vous le pouvez remplacez le siège par un modèle rembourré acheté séparément.

Tapis de course

Cette machine vous permet de marcher ou de courir à l’intérieur. Certains modèles offrent une surface flexible et moins agressive pour les articulations. Optez pour une Lors de votre achat, recherchez un moteur puissant (la machine durera plus longtemps), une ceinture suffisamment longue et large pour votre foulée, un cadre solide avec des rails latéraux avant pour plus de sécurité et un dispositif d’arrêt d’urgence. Vous devriez pouvoir ajuster la vitesse et la pente pour pouvoir marcher à un rythme confortable.

Équipement de musculation

En exploitant la gravité, le poids corporel, le poids externe ou la tension comme une résistance force, ces appareils vous aident à développer votre force.Comme pour les équipements cardio, les styles et les prix varient largement, des équipements professionnels coûteux que l’on trouve le plus souvent dans les gymnases et les clubs de remise en forme aux modèles de maison portables abordables.

Si vous débutez, vous pouvez économiser une fortune en choisissant quelques éléments de base – des chaussures de marche confortables plus des poids à main ou des bandes de résistance ou des tubes – au lieu d’investir une somme considérable d’argent dans des appareils de musculation.

Poids de cheville

Ceux-ci sont facultatifs pour les exercices de force comme l’élévation de la jambe latérale et l’extension de la hanche. Recherchez des poignets confortablement rembourrés avec des poches conçues pour contenir des barres de poids d’une demi-livre ou d’un livre à ajouter au fur et à mesure de votre progression. Les ensembles de poids de cheville pèsent généralement entre 5 et 10 livres. un brassard peut suffire, selon les exercices que vous avez l’intention de faire.

Tapis d’exercice

Choisissez un tapis antidérapant et bien rembourré pour les exercices au sol. Un tapis épais ou des serviettes pincée.

Poids à main

En fonction de votre force actuelle, commencez avec des ensembles de poids aussi bas que 2 livres et 5 livres, ou 5 livres et 8 livres. Ajoutez des poids plus lourds au besoin. Les haltères avec barres centrales rembourrées et poids en forme de D sont faciles à tenir. Des bandes lestées qui s’attachent aux poignets et des kits qui vous permettent de visser des poids sur une barre centrale sont également disponibles. Les poids sont un bon endroit pour économiser de l’argent en vérifiant les magasins de revente de sport.

Les bandes de résistance et les tubes

Les bandes de résistance ou les tubes peuvent être utilisés pour un entraînement de musculation complet du corps. Les fonctionnalités attrayantes comprennent un faible coût, un poids léger, la portabilité et la facilité de stockage. Comme pour les poids, vous pouvez mesurer la difficulté de la résistance par le nombre de répétitions d’un exercice que vous pouvez faire: s’il est inférieur à huit, la résistance est trop élevée; s’il est supérieur à 12, il est trop bas. Placer vos mains ou vos pieds plus rapprochés ou plus éloignés sur le bracelet ou le tube avant de commencer un exercice permet de faire varier la résistance. Essayez différentes positions pour apprendre ce qui rend les répétitions plus faciles ou plus difficiles.

Groupes. Ceux-ci ressemblent à de gros élastiques larges. Ils viennent dans plusieurs niveaux de résistance de très léger à très lourd, désignés par la couleur.

Tubes. Recherchez des tubes avec des poignées rembourrées à chaque extrémité. Ceux-ci viennent également dans plusieurs niveaux de résistance de très léger à très lourd, désignés par la couleur. Certaines marques sont livrées avec une fixation de porte utile pour ancrer les tubes en place lors de certains exercices de musculation.

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