Quand j’ai décidé de commencer à essayer de perdre du poids après avoir eu mon premier bébé, je pompais exclusivement pour mon fils et je craignais qu’essayer de perdre du poids ait un impact sur ma production de lait. Je ne savais pas non plus combien de calories supplémentaires j’avais besoin pour allaiter. Après quelques recherches, j’ai trouvé une formule pour calculer le nombre exact de calories que je brûlais en pompant le lait maternel.

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Quand j’étais enceinte de mon fils, j’ai pris 55 livres, soit 20 à 30 livres de plus que le gain de poids recommandé. Je pense qu’une partie de la raison derrière cela était que j’avais vraiment faim tout le temps, une partie était de l’eau, et une grande partie était due à «manger mes sentiments».

J’en avais eu 3 des fausses couches avant la naissance de mon premier enfant – l’un d’entre eux après le premier trimestre – j’avais donc beaucoup d’anxiété à propos de mon petit que j’avais traité sous forme de glace.

Alors, quand mon fils était né, je me sentais dégoûté et je voulais perdre le poids du bébé le plus rapidement possible. Au cours du premier mois post-partum, j’ai perdu les 10 livres qui constituaient le bébé, le placenta et le liquide amniotique, plus 20 livres d’eau supplémentaires.

Cela me laissait environ 25 livres à perdre, et je voulais le faire le plus rapidement possible – mais je n’étais pas sûr des «règles» exactes. Voici les informations que j’ai trouvées après des heures et des heures de recherche sur Internet pour trouver des réponses factuelles.

Combien de calories supplémentaires brûlez-vous lorsque vous faites du lait?

Beaucoup les ressources sur l’allaitement vous indiqueront que vous brûlez 300 à 500 calories supplémentaires pendant l’allaitement. Quand il s’agit de perdre du poids, une telle imprécision me rend fou. Personnellement, je fais beaucoup mieux avec une compréhension très précise de ce que je brûle et, par conséquent, de la quantité que je devrais manger.

Un vague «300-500» calories quand je meurs de faim est vraiment frustrant , parce que je ne sais pas si je peux vraiment avoir ces 200 calories supplémentaires tout en réussissant à perdre du poids.

Voici un domaine où le pompage exclusif a en fait ses avantages! Parce que vous pompez et donc capable pour mesurer facilement et avec précision votre production de lait, vous savez exactement combien d’onces (ou millilitres) de lait vous produisez.

Par conséquent, il est très facile de calculer votre production calorique du lait – chaque once de sein le lait contient 20 calories (10 ml contiennent 6,8 calories), et cette énergie n’est pas créée spontanément dans vos seins. Ainsi, si vous pompez 20 onces par jour, vous utilisez 400 calories supplémentaires pour nourrir votre bébé. Si vous en pompez 30 onces, puis 600 calories, et ainsi de suite.

À un moment donné avec mon fils, je pompais 50 onces par jour, soit 1 , 000 calories de lait produites. C’est beaucoup plus que ces 300-500, ce qui expliquerait pourquoi j’avais tellement faim et aussi pourquoi le vague me rendait fou.

Donc, un moyen facile de déterminer une estimation de base du nombre supplémentaire les calories que vous brûlez en raison de l’allaitement sont de prendre votre puissance totale de pompage pour la journée et de la multiplier par 20.

Maintenant, si vous n’êtes pas un pompiste exclusif et que vous voulez déterminer la quantité de lait que vous produisez , vous avez quelques options:

• Prenez un jour où vous pesez votre bébé avant et après chaque tétée en utilisant une balance comme celle-ci. Soustrayez le poids avant du poids après pour déterminer combien votre bébé a mangé. À la fin de la journée, faites le total de l’apport du bébé de toutes les tétées, multipliez-le par 20, et vous avez une bonne estimation!
• Pomper et biberon nourrir votre bébé pendant 24 heures puis multiplier le nombre de onces que vous pompez par 20.

Vous voulez être encore plus précis?

Multiplier par 20 ne prend pas en compte l’énergie nécessaire pour fabriquer réellement le lait. Faire du lait est une fonction corporelle qui a besoin de carburant. Après avoir écrit ce billet pour la première fois, une lectrice qui étudie pour ses examens de consultance en lactation m’a écrit pour me dire que l’efficacité de la production (ou la quantité d’énergie nécessaire pour fabriquer du lait) est de 80% de l’énergie produite. J’ai pu trouver d’autres études qui corroborent ce chiffre.

Par conséquent, les calories totales que vous brûlez en allaitant sont les calories du lait plus l’énergie nécessaire pour produire le lait.

Combien de calories le pompage brûle-t-il? Formule de calcul des calories brûlées pendant l’allaitement

Voici un exemple. Si vous pompez 20 oz, vous multiplierez cela par les 20 calories contenues dans le lait, puis divisez cela par 0,8 (efficacité de production) pour obtenir le total des calories brûlées par l’allaitement (y compris le lait que vous produisez ET l’énergie que vous brûlé faisant le lait). Ainsi, votre consommation totale de calories provenant de l’allaitement serait:

(20 oz * 20 calories) / 0.8 = 500 calories totales d’allaitement (400 calories provenant du lait maternel lui-même; plus 100 calories supplémentaires pour fabriquer le lait)

Il suffit donc de brancher votre nombre d’onces dans la formule de calcul de la combustion des calories d’allaitement ci-dessous:

(# of oz * 20) /0.8 = Calories totales d’allaitement

Voici la version du système métrique:

(# of ml * .68) /0.8 = Calories totales d’allaitement

Le pompage brûle-t-il la même quantité de calories que l’allaitement?

La seule chose qui c’est la quantité de lait maternel qui est produite.

Alors, disons que vous allaitez votre bébé et qu’il tète comme une championne, mais votre corps ne répond pas bien à la pompe et vous ne le faites pas pompe beaucoup de lait lorsque vous êtes au travail. Vous brûleriez moins de calories lors de ces séances de pompage que si vous allaitez à ce moment-là, car vous produisez moins de lait.

D’un autre côté, disons que vous pompez exclusivement et que vous avez une offre excédentaire importante. Vous brûlez PLUS de calories que si vous allaitez, car vous produisez plus de lait que votre bébé n’en mangerait autrement.

Quatre défis auxquels font face les mamans qui allaitent en perdant du poids

Il y a certaines choses qui rendent la perte de poids post-partum différente (et plus difficile!) par rapport à la perte de poids «normale» – en particulier lorsque vous allaitez ou que vous pompez exclusivement. Voici les plus importantes.

Challenge # 1: Hormones

Les nouvelles mamans semblent appartenir à l’une des deux catégories suivantes lorsqu’il s’agit de perdre du poids pendant l’allaitement *:

• Maman perd du poids rapidement et facilement et peut manger ce qu’elle veut jusqu’au sevrage (elle peut alors prendre du poids si elle n’ajuste pas son apport de manière appropriée.)
• Maman perd une quantité décente de poids de bébé mais tient sur un supplément de 5 à 10 livres jusqu’à ce qu’elle sevrage.

* Ceci est basé sur ma propre expérience, les expériences de mes amis et ce que j’ai appris en passant beaucoup trop de temps à lire parentin g babillards électroniques.

Personnellement, je suis tombé dans la première catégorie avec mon fils et dans la deuxième catégorie avec ma fille. Dois-je dire que le premier est meilleur? Si vous êtes dans le premier groupe, oui! Si vous êtes dans le second, vous ne pouvez pas faire grand-chose si ce n’est que vous vous rendez compte que ce n’est pas rare et que le problème devrait, espérons-le, se résoudre de lui-même au sevrage. Vous voudrez peut-être aussi réfléchir à l’effort que vous souhaitez déployer pour perdre le poids restant du bébé étant donné que vos hormones vous combattent et que cela est probablement temporaire.

Défi n ° 2: Raging Appetite

Si vous pompez 25 onces de lait par jour, vous brûlez la même quantité de calories supplémentaires que si vous couriez 5 miles chaque jour. Vous allez avoir faim!

Deux choses que j’ai faites pour lutter contre cela – d’abord, assurez-vous que vous mangez suffisamment de calories. Si vous mangez normalement, disons, 1500 calories pour perdre du poids, déterminez combien de calories d’allaitement vous brûlez et ajoutez-les au total que vous consommez chaque jour. La seconde est d’avoir à portée de main de nombreuses collations faciles et amaigrissantes qui fonctionnent pour vous. Ma collation habituelle est quelques cuillerées d’une énorme salade de fruits que je prépare au début de chaque semaine avec un Hershey’s Kiss. Entre le gros du fruit et la graisse du Kiss, c’est raisonnablement rassasiant.

Défi n ° 3: Privation de sommeil

Pendant des années, des études ont montré un lien entre la prise de poids et le sommeil privation, alors le conseil que les médecins et les gourous de la perte de poids donnent aux personnes qui essaient de perdre du poids est de dormir huit heures consécutives par nuit. Lorsque vous avez un nouveau bébé, cela ne se produira évidemment tout simplement pas. (Sauf si vous avez vraiment de la chance!)

Quand votre bébé vieillira un peu, j’espère que ce sera le cas – et ensuite avoir une bonne nuit de sommeil est un excellent conseil à suivre. Mais avant cela, que faire?

Le problème avec le sommeil et la prise de poids est que le manque de sommeil pousse votre corps à vouloir plus de nourriture. La malbouffe, pour être précis. La bonne nouvelle est que, si vous ne cédez pas à l’impulsion de manger beaucoup d’aliments riches en calories, tout ira probablement bien – le manque de sommeil à lui seul ne semble pas affecter l’équation calories entrantes / calories hors . Cependant, si cela est vraiment difficile pour vous, reconnaissez peut-être que la perte de poids peut être trop difficile lorsque vous ne dormez pas bien et attendez de commencer à essayer de perdre du poids jusqu’à ce que votre bébé dorme plus longtemps.

Défi n ° 4: Vous avez un bébé et n’avez plus de temps libre

Il est difficile d’avoir du temps pour soi quand on est une nouvelle maman pour un bébé. Je trouve que c’est un défi de perte de poids pour deux raisons. Le plus évident est que vous avez moins de temps pour vous entraîner, ce dont je parlerai dans le prochain article.

Le moins évident, cependant, est que lorsque vous vous trouvez stressé, il est plus difficile de gérer avec elle de la même manière que vous pourriez avoir un bébé (marcher, prendre un bain, sortir avec vos amis) parce que vous avez un bébé. Il est beaucoup plus facile de manger quelque chose et de se sentir mieux.(J’ai beaucoup d’expérience pour manger mes sentiments – je pense que j’ai une vergeture supplémentaire pour chaque échographie à laquelle je suis allé quand j’étais enceinte de mon fils!) Pour moi, la première étape pour gérer cela est de reconnaître ce que je  » Je fais. À partir de là, vous pouvez élaborer un plan qui vous permettra d’essayer de ne pas manger à cause du stress.

Vous voulez plus d’informations sur la perte de poids pendant l’allaitement? Vous pouvez lire sur l’exercice et l’allaitement ici et mon expérience de la perte de poids pendant l’allaitement ici.