Il est de bon ton en matière de fitness d’éviter d’entraîner le même groupe musculaire deux jours de suite, c’est pourquoi beaucoup de gens parlent de faire une « jambe » jours »,« jours de bras »,« jours de fessier », et ainsi de suite. Pourtant, il semble que cette pratique ne s’étende pas tout à fait à ce groupe musculaire central très important: vos abdos. Les entraînements de base et abdominaux ne nécessitent pas beaucoup d’équipement ou de temps pour être efficaces, c’est pourquoi beaucoup d’entre nous vireront sur une planche ou des levées de jambes à la fin de notre entraînement juste pour obtenir un peu plus de brûlure (et apporter nous un peu plus près d’un pack de six). Mais devriez-vous vraiment entraîner vos abdominaux tous les jours?

Les entraîneurs ne recommandent pas de séances d’entraînement quotidiennes pour les abdominaux

« Il semble y avoir une idée fausse que plus est toujours mieux avec un entraînement abdominal », a déclaré Lee Wratislaw, NASM, entraîneur personnel certifié GOLD » S AMP au Gold « s Gym. « Vous devez donner aux muscles abdominaux le temps de récupérer, comme vous le feriez pour les autres muscles du corps. » Lee a recommandé de faire des entraînements spécifiques aux abdominaux deux à trois fois par semaine. N’oubliez pas que vos abdominaux fonctionnent dans presque tous les types d’exercices que vous faites, du cardio aux mouvements d’haltérophilie comme les squats et les soulevés de terre, tant que vous « engagez correctement votre cœur.

Evan Metzger, ACE, entraîneur chez Be Fitness à Delafield, WI, a déclaré à POPSUGAR que la fréquence de vos entraînements abdominaux est beaucoup moins importante que les types d’exercices que vous faites. Diversifiez vos mouvements pour toucher différentes parties de votre cœur sur Des jours différents vous rendront fort et stable tout au long de votre section médiane. « Votre cœur est toujours utilisé lorsque vous » faites de l’exercice, donc se concentrer sur différents aspects de celui-ci à des jours différents pourrait être bénéfique « , a expliqué Evan. Par exemple, vous pouvez faire des exercices de rotation, comme des rotations latérales de médecine-ball ou des torsions russes sur une journée; Travaillez sur la stabilité avec le portage ou les frais généraux d’un fermier sur le suivant; puis abordez les mouvements d’extension comme les redressements assis ou les extensions de dos.

Réchauffez vos abdominaux avant chaque entraînement

Pourtant, ce n’est pas une mauvaise idée de réchauffer vos abdominaux avant une séance d’entraînement, que ce soit du cardio ou « C’est vraiment idéal », a déclaré Ashleigh Kast, NASM, un entraîneur personnel certifié à Perfomix House et entraîneur à Ladder. Elle a recommandé de faire des planches, des planches latérales ou des prises creuses avant une séance d’entraînement. «Cela ramène l’attention sur cette partie très importante de votre corps et vous prépare à bouger ou à soulever avec intégrité», a-t-elle déclaré à POPSUGAR. Ce sont les quatre mouvements que nous recommandons pour activer votre tronc et préparer votre corps pour un entraînement.

Si vous le faites correctement, vous devriez engager votre tronc dans chaque entraînement et chaque exercice que vous faites, il n’est donc pas nécessaire de faire un entraînement spécifique pour les abdominaux chaque jour. Faire des mouvements d’échauffement qui engagent votre tronc, comme des sorties de planche et des scies corporelles, et effectuer deux ou trois séances d’entraînement axées sur les abdominaux par semaine renforcera vos muscles abdominaux et abdominaux sans risquer de vous blesser.