Avez-vous déjà remarqué une douleur aiguë dans le dos lorsque vous toussez? Peut-être que cela arrive aussi lorsque vous riez ou éternuez.
Qu’est-ce qui se passe avec ça?
Avec des douleurs vives dans le dos lorsque vous toussez, vous remarquerez peut-être que cela se produit dans différentes zones: le haut du dos entre les omoplates, le milieu du dos , ou le bas du dos. La douleur dans tous ces domaines devrait-elle être traitée de la même manière?
Réponse: peut-être. Mais peut-être pas. Il pourrait en fait y avoir plusieurs choses différentes car nous avons beaucoup de parties différentes dans notre dos (pensez aux muscles, aux nerfs, à la colonne vertébrale, aux poumons, aux reins, etc.).
Essayons de différencier les douleurs dans le haut et le bas du dos avec la toux et comment y remédier.

Pourquoi mon dos me fait-il mal quand je tousse?

Souvent, les maux de dos accompagnés de toux sont liés à un problème musculaire comme une entorse, une foulure ou une tension. Cela conduit à une raideur musculaire, un spasme, une oppression, une douleur ou une sensibilité.
Passons en revue un peu l’anatomie ici. Dans notre dos, nous avons notre colonne vertébrale qui est composée de sept vertèbres dans notre cou, douze dans le haut du dos et cinq dans le bas du dos.
Nos vertèbres moyennes ont douze paires de côtes qui leur sont attachées par de petites articulations et ligaments. L’articulation entre les vertèbres et la côte est appelée «articulation costo-vertébrale».
De plus, de nombreux muscles du haut du dos sont attachés aux côtes.
Lorsque les muscles du haut du dos se contractent avec force (toux, intense exercice ou blessure), une pression excessive peut être exercée sur les côtes et les articulations costo-vertébrales. Cela provoque généralement des douleurs dans le haut du dos qui se sentent plus graves avec la toux, les éternuements et les rires. Ce problème peut également résulter d’un mouvement maladroit ou mauvaise posture pendant une période prolongée.
Si cette articulation costo-vertébrale géniale ne s’améliore pas (ou s’aggrave), d’autres muscles comme le cou et les épaules sont affectés et peuvent entrer en spasmes sévères. Cela entraîne de la douleur comme des maux de tête sourds et douloureux et une possible restriction des mouvements du cou. Toutes les mauvaises choses.

Allons plus loin dans le dos.

Comme vous peut savoir que tous les muscles de votre dos sont connectés. Vos muscles du dos sont responsables de en maintenant vos vertèbres en place et en vous connectant également aux nerfs qui s’étirent dans tout votre corps. Donc, ils ont de gros travaux à faire.
Étant donné que les muscles de votre dos maintiennent votre colonne vertébrale en place, une pression accrue dans le canal rachidien causée par une toux ou un éternuement vigoureux peut provoquer aux douleurs lombaires. Même le bâillement, l’étirement excessif et le rire peuvent produire cette douleur.
Si vous avez des muscles du dos faibles ou si vous avez déjà souffert de blessures au dos, vous êtes encore plus vulnérable à ce type de douleur.
De plus, la douleur qui survient principalement dans le bas du dos est généralement due à une tension après une tâche physique intense ou à une mécanique corporelle inappropriée (par exemple: soulever avec le dos et non les jambes).
En plus de la douleur au bas du dos en cas de toux, une tension dans le bas du dos peut également causer des douleurs dans le haut des jambes et la région de l’aine.
Bien sûr, il existe d’autres explications aux douleurs lombaires qui sont généralement des affections chroniques telles que la scoliose, la sciatique, l’arthrite ou une hernie discale. Si vous ne pouvez pas traiter le mal de dos par vous-même, il est peut-être temps de voir quelqu’un.
Vous pourriez maintenant vous demander: « La toux peut-elle réellement causer des maux de dos? » Oui, en effet.
Disons que vous êtes coincé avec une toux persistante et que vous vous coupez un poumon jour et nuit.
Cela vous semble familier?
Ces quintes répétées de toux peuvent en fait entraîner une fatigue musculaire. Parfois, une toux sévère et violente peut provoquer de petites hernies ou même des côtes fracturées. Ces cas (heureusement) sont assez rares.
Nos muscles sont donc les coupables habituels des maux de dos accompagnés de toux. Que pourrait-il être d’autre? Et que dois-je faire

Ce qu’il faut savoir sur les douleurs dans le haut du dos lors de la toux

Nous avons discuté du fait que nos articulations costo-vertébrales reliant notre colonne vertébrale et nos côtes peuvent causer des douleurs dans le haut du dos avec la toux. Qu’y a-t-il d’autre?
Là est la possibilité d’une infection pulmonaire ou d’un problème pulmonaire.
Vos poumons se trouvent en fait dans le haut du dos, de sorte que la douleur causée par des problèmes pulmonaires peut facilement se référer aux muscles du haut du dos. Pensez-y lorsque la douleur est associée à respirez profondément ou toussez. Essayez également de déterminer si la douleur est affectée par le mouvement.
Vous devriez n’ignorez pas cette douleur si vous avez des antécédents personnels de problèmes pulmonaires ou si vous vous sentez essoufflé. Faites-vous évaluer pour clarifier les choses et commencer la voie de la guérison.
Si la douleur se révèle être une tension musculaire régulière dans le haut du dos, il y a beaucoup à faire par vous-même.

Repos

Non, je ne vous donne pas d’excuse pour rester au lit toute la semaine. Le repos signifie simplement faire une pause dans les activités qui peuvent avoir causé ou aggravé votre mal de dos.Alors, pensez à vous détendre lors de vos matchs de basket-ball ou de levage de charges lourdes.
Pour le plus grand bénéfice, allongez-vous seulement quelques heures à la fois et jamais plus de deux jours. Lorsque vous vous allongez, que ce soit sur le dos ou sur le côté, assurez-vous de maintenir vos genoux appuyés avec un oreiller.

Thérapie par le chaud et le froid

Vous pouvez essayer des compresses chaudes ou froides pour voir ce qui fonctionne le mieux pour vous.
En général, le froid fonctionne mieux juste après la blessure pour aider à réduire l’inflammation.
Chaleur peut traiter plusieurs types de maux de dos et est préférable pour les muscles tendus et crampés.
Vous pouvez toujours alterner entre la thérapie chaude et froide pour obtenir le meilleur des deux mondes.

Thérapie TENS

La stimulation nerveuse électrique transcutanée (TENS) est un type de thérapie qui délivre des courants électriques basse tension pour détendre vos muscles et réduire le dos symptômes de douleur.
Vous semble un peu intense? En fait, vous n’avez même pas besoin d’aller dans une clinique ou un hôpital pour recevoir une thérapie TENS; vous pouvez le faire dans le confort de votre foyer.
Regardez cette vidéo ci-dessous sur la thérapie TENS et comment l’utiliser pour les maux de dos.

Repensez votre matelas

Une bonne nuit de sommeil et un matelas de soutien sont essentiels à une douleur -dossier libre.
Les vieux matelas qui ne supportent pas le dos causent des maux de dos en raison d’un mauvais soutien et d’un mauvais alignement de la colonne vertébrale pendant le sommeil.
Oui, un nouveau matelas est un investissement, mais cela pourrait faire toute la différence.
Nous sommes de grands fans de The Wirecutter et de la façon dont ils évaluent les produits. Si vous êtes à la recherche d’un nouveau matelas, consultez leurs avis.

Corrigez votre posture: tenez-vous droit

Beaucoup d’entre nous ont tendance à avoir une mauvaise posture pour un certain nombre de raisons: regarder constamment nos téléphones, taper sur un clavier toute la journée ou se tendre le cou.
Également assis pendant de longues périodes (en conduisant, en regardant la télévision ou en utilisant un ordinateur) met beaucoup de pression sur les muscles du cou et des épaules, ce qui entraîne une diminution de la circulation et une inflammation.
Essayez de garder votre colonne vertébrale bien alignée en position assise ou debout. Et si vous êtes assis pendant de longues périodes de temps, assurez-vous de vous lever, de bouger et de vous étirer un peu au moins toutes les heures.

Et quand j’ai mal au bas du dos quand je tousse?

Nous savons maintenant que les douleurs lombaires accompagnées de toux sont généralement causées par une tension musculaire.
La douleur au bas du dos causée par une tension musculaire est généralement provoquée par l’exécution d’une tâche physique intense. Disons que vous avez aidé quelqu’un à déplacer des cartons tout le week-end et que maintenant votre dos vous tue. Et cette douleur traverse vos jambes. Nous avons tous été là.
Comme mentionné ci-dessus, assurez-vous de laisser reposer ces muscles endoloris afin que la douleur ne devienne pas chronique.
Saviez-vous qu’il existe des moyens d’éviter les douleurs lombaires lorsque vous toussez ou éternuer? Tenez compte des conseils suivants:

• Gardez le dos cambré. De nombreuses personnes se courbent instinctivement en avant lorsqu’elles toussent ou éternuent. Cela provoque en fait une forte augmentation de la pression à l’intérieur des disques de la colonne vertébrale. Lorsque vous toussez ou éternuez, assurez-vous de garder votre dos dans sa cambrure naturelle.
• Vous pouvez également essayer de mettre votre main sur une surface ferme et plane lorsque vous toussez ou éternuez pour vous stabiliser et diminuer l’effet de compression sur le colonne vertébrale

Quelles sont les autres façons de soutenir le bas du dos?

Soutien lombaire

Une attelle dorsale peut favoriser une bonne posture et soulager le stress sur la colonne vertébrale. Cela peut même aider à prévenir de nouvelles blessures.
Vous pouvez également essayer un support de chaise lombaire pour votre chaise d’ordinateur ou votre voiture. Ces coussins réduisent la tension sur le bas du dos pour éviter la douleur et la raideur. Cela peut même vous aider à améliorer votre posture.

Restez actif et étirez-vous

En général, il est recommandé aux personnes qui souffrez de douleurs au bas du dos, restez actif autant que possible.
Rester actif permet au sang de circuler en gardant les muscles, les ligaments et les tendons sains et forts. Bien sûr, rester actif empêche également la prise de poids qui peut exercer une pression sur les muscles et aggraver les maux de dos.
Les excellents exercices pour les personnes souffrant de maux de dos comprennent la marche et la natation. Il y a aussi beaucoup de postures de yoga que vous pouvez faire pour aider à étirer les muscles du dos, comme le demi-pigeon ou les jambes contre le mur.

Laisser tomber le poids

Les maux de dos sont extrêmement fréquents chez les personnes en surpoids. Cela a du sens si vous y réfléchissez; vos muscles deviennent faibles et tendus avec tout le poids supplémentaire dont vous avez besoin pour transporter.
Perdre du poids peut faire une grande différence dans votre mal de dos et votre santé et votre bien-être en général. Il faut une refonte majeure du régime alimentaire et de l’exercice régulier. Qui sait? Vous êtes peut-être la prochaine grande réussite.

Soulevez toujours avec vos jambes

Une mauvaise mécanique corporelle est une cause fréquente de blessures au bas du dos et souche.
Lorsque vous soulevez un objet lourd, gardez les genoux et les coudes légèrement pliés. Assurez-vous d’utiliser la puissance de vos jambes, pas de votre dos. Vous devez également garder votre colonne vertébrale bien alignée; ne tordez pas et ne tournez pas simultanément.

Portez les bonnes chaussures

C’est toujours très intéressant pour moi de voir combien de personnes portent des chaussures qui ne font que mal aux pieds ou au dos.
Si vous avez mal au dos. et que vous passez de longues périodes debout, c’est une bonne idée d’investir dans des chaussures et des semelles de haute qualité. Ce soutien peut empêcher les chocs et les chocs de remonter le long de votre corps.
Portez des chaussures avec un bon soutien de la voûte plantaire et du talon et lancez des chaussures présentant des signes évidents d’usure. Votre dos vous remerciera!

Dites maintenant adieu aux maux de dos lorsque vous toussez

Ce mal de dos tenace lorsque vous toussez, que ce soit le haut ou le bas du dos, est souvent causé par une tension musculaire.
Ces tensions musculaires peuvent survenir pour plusieurs raisons: mouvements répétitifs, maladroits, mauvaise posture, inactivité et même l’action de la toux.
Prenez soin de votre dos et pratiquez chaque jour une bonne posture et une bonne mécanique corporelle pour débarrassez-vous de la douleur et de la détresse et prévenez-les.

Rencontrez l’auteur Shannon est une infirmière praticienne avec un éventail de cliniques vivre. Elle est particulièrement passionnée par la promotion de la santé et la prévention des maladies. Lorsqu’elle n’est ni infirmière praticienne ni écriture, elle aime lire, cuisiner et faire du yoga. Vous pouvez consulter son blog à l’adresse https://shannonthenp.com.