La douleur au genou en descendant les escaliers, et en remontant, est un problème courant et peut rendre la vie vraiment difficile.

Il n’est pas surprenant que tant de gens se plaignent de douleur quand on considère que la force qui traverse la rotule est de 3,5 fois le poids corporel lorsque vous descendez les escaliers.

Cela signifie que pour une personne pesant 120 lb, en descendant, une force de 420 lb traverse la rotule qui a une surface de contact de seulement 12 cm2.

Ici, nous regardons le causes courantes de douleur au genou dans les escaliers et les marches, comment réduire la douleur et améliorer la fonction et partager les meilleurs conseils sur la meilleure façon de monter et descendre les escaliers si vous souffrez de douleur au genou.

Causes de la douleur au genou en descendant les escaliers

Dans la plupart des cas, la douleur au genou en descendant les escaliers indique généralement un problème avec la rotule et la façon dont elle bouge. La rotule est un petit os, en forme de triangle à l’envers qui se trouve dans la rainure de la rotule à l’avant du genou et glisse de haut en bas lorsque le genou bouge.

Des forces énormes le traversent. avec des activités quotidiennes. En conséquence, l’arrière de la rotule est doublé de la couche de cartilage la plus épaisse de tout le corps car il est conçu pour résister à des forces de compression massives.

Tout ce qui interfère avec le mouvement de la rotule, ou qui affecte le cartilage tapissant la rotule du genou amplifiera ces forces énormes et entraînera des douleurs au genou en descendant les escaliers.

Jetons un œil aux quatre causes les plus courantes de douleur au genou en descendant escaliers:

1. Genou du coureur

Le genou du coureur, également connu sous le nom de douleur du genou antérieur ou syndrome de douleur fémoro-rotulienne, est la cause la plus fréquente de douleur au genou dans les escaliers.

Qu’est-ce que c’est: Runners Knee est une condition où il y a un problème dans la façon dont la rotule monte et vers le bas

Causes: raideur / faiblesse musculaire, pieds plats, anatomie anormale

Symptômes: douleur générale et douleur au genou, grincement, gonflement léger

Activités aggravantes: activités répétées, escaliers, inactivité prolongée

Qui cela affecte: peut affecter n’importe qui, à tout âge, qu’il soit actif ou non. Représente environ 25% de toutes les blessures au genou observées dans les cliniques de blessures sportives.

En savoir plus: dans la section Genou des coureurs

2. Chondromalacie rotule

Qu’est-ce que c’est: La chondromalacie est une condition où il y a des dommages au cartilage à l’arrière de la rotule

Symptômes: douleur douloureuse à la rotule, gonflement, cliquetis / grincement

Activités aggravantes: se lever de la position assise, faire du sport, pression à travers la rotule, escaliers

Qui Cela affecte-t-il: le plus fréquent chez les personnes jeunes et en bonne santé. Plus fréquent chez les femmes.

En savoir plus: dans la section Chondromalacia Patella

3.Arthrose du genou

Qu’est-ce que c’est: Dans l’arthrose, il y a des changements dégénératifs aka l’usure des os du genou et du cartilage du genou

Symptômes: raideur matinale, douleur, gonflement, cliquetis / grincement, diminution des mouvements du genou

Activités aggravantes: pire après un repos prolongé, une activité, temps froid, escaliers

Qui affecte-t-il: le plus fréquent chez les plus de 50 ans

En savoir plus : dans la section Arthrite

Bursite Pes Anserine

Qu’est-ce que c’est: Avec la bursite Pes Anserine, le problème n’est pas directement avec la rotule, mais l’inflammation de la bourse pesansérine voisine, un petit sac rempli de liquide qui réduit la friction entre les tendons du genou et l’os

Symptômes: Douleur et gonflement approximativement 2-3 pouces sous l’articulation du genou à l’intérieur du genou

Activi aggravant cravates: escaliers (monter a tendance à être pire que descendre), dormir sur le côté (en raison de la pression sur la bourse), étirements des ischio-jambiers

Qui cela affecte: le plus fréquent chez les femmes en surpoids, les coureurs et nageurs (en particulier brasse)

En savoir plus: Dans la section Pes Anserine Bursitis

Quads Strain

Qu’est-ce que c’est: A quads la tension se produit lorsqu’un ou plusieurs muscles quadriceps à l’avant de la cuisse sont partiellement ou totalement déchirés

Symptômes: douleur à la cuisse, gonflement et ecchymose, fonction altérée, faiblesse des quadriceps

Activités aggravantes: Douleur au genou en descendant les escaliers, en sautant, en donnant des coups de pied

Qui affecte-t-elle: Surtout les athlètes, en particulier à l’âge mûr

En savoir plus: Dans les Quads tirés section

Comment vaincre la douleur au genou dans les escaliers

Quelle que soit la cause de votre douleur au genou en bas ou en haut, ne désespérez pas. Il y a beaucoup de choses simples que vous pouvez faire pour faciliter la montée et la descente des escaliers et pour réduire votre douleur au genou.

Par exemple, saviez-vous que la jambe avec laquelle vous conduisez peut faire une énorme différence lorsque vous montez et descendez. Il se peut également que l’augmentation de la force ou de la mobilité de vos genouillères ou le fait de changer le moment ou la façon dont vous utilisez les escaliers fasse une réelle différence.

Consultez l’article Comment vaincre la douleur au genou dans les escaliers pour notre 10 meilleurs conseils sur la façon de faire des escaliers avec des douleurs au genou.

Forces à travers le genou

Les gens ne réalisent souvent pas à quel point la force exercée sur le genou varie selon les situations. Jetons un coup d’œil rapide aux forces qui traversent la rotule avec différentes activités.

Marche: 0,5x poids corporel
Montée des escaliers: 2,5x poids corporel
Descente des escaliers: 3,5x poids corporel
Accroupi: 7-8x poids corporel

Cela montre vraiment pourquoi certaines activités provoquent tant de douleurs aux genoux!

Vous voulez en savoir plus?

Bien sûr, de nombreux problèmes de genoux se sentiront plus mauvais dans les escaliers, mais ce sont les cinq problèmes où la douleur au genou dans les escaliers est l’une des caractéristiques les plus importantes.

Si aucun de ces problèmes ne correspond à votre problème, consultez le site de diagnostic de la douleur au genou, pour obtenir de l’aide sur l’exercice de votre douleur, et pour savoir ce que vous pouvez faire pour y remédier.

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Dernière mise à jour de la page: 14/10/20
Prochaine révision prévue: 14/10/22

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