Étant donné qu’Emergen-C fournit des nutriments qui interagissent avec votre système immunitaire, de nombreuses personnes en prennent pour lutter contre les rhumes ou autres infections mineures.

Voici un examen approfondi de chacun des principaux ingrédients d’Emergen-C pour déterminer si les vitamines et minéraux contenus stimulent vraiment l’immunité et augmentent les niveaux d’énergie.

Vitamine C

Chaque portion d’Emergen-C contient 1 000 mg de vitamine C, ce qui est bien plus que la RDA de 90 mg par jour pour les hommes et 75 mg par jour pour les femmes (1, 3).

Cependant, les recherches sont mitigées sur la question de savoir si de fortes doses de vitamine C peuvent prévenir ou raccourcir la durée des rhumes ou d’autres infections.

Un examen a révélé que la prise d’au moins 200 mg de vitamine C par jour ne réduisait le risque de rhume que de 3% et sa durée de 8% chez les adultes en bonne santé (4).

Cependant , ce micronutriment peut être plus efficace pour les personnes soumises à des niveaux élevés de stress physique, comme les marathoniens, les skieurs et les soldats. Pour ces personnes, les suppléments de vitamine C réduisent de moitié le risque de rhume (4).

De plus, toute personne carencée en vitamine C gagnerait à prendre un supplément, car une carence en vitamine C est liée à une augmentation risque d’infections (5, 6, 7).

La vitamine C a probablement de tels effets en raison de l’accumulation à l’intérieur de divers types de cellules immunitaires pour les aider à combattre les infections. Gardez à l’esprit que la recherche sur les mécanismes de la vitamine C est en cours (8, 9).

Vitamines B

Emergen-C contient également de nombreuses vitamines B, dont la thiamine, la riboflavine, la niacine, le folic acide, acide pantothénique, vitamine B6 et vitamine B12.

Les vitamines B sont nécessaires pour que notre corps métabolise les aliments en énergie, de nombreuses sociétés de suppléments les décrivent comme des nutriments énergisants (10).

L’un des symptômes de la carence en vitamine B est la léthargie générale, et la correction de la carence est associée à une amélioration des niveaux d’énergie (11).

Cependant, on ne sait pas si la supplémentation en vitamines B amplifie l’énergie chez les personnes qui ne sont pas déficientes.

Certaines déficiences nuisent à votre système immunitaire. Des niveaux insuffisants de vitamines B6 et / ou B12 peuvent réduire le nombre de cellules immunitaires produites par votre corps (12, 13).

Une supplémentation avec 50 mg de vitamine B6 par jour ou 500 mcg de vitamine B12 tous les deux jours pendant au moins deux semaines s’est avérée inverser ces effets (14, 15, 16).

Bien que des études indiquent que la correction d’une carence en vitamine B peut stimuler l’immunité, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre si la supplémentation a un effet sur les adultes en bonne santé non carencés.

Zinc

Certaines preuves suggèrent que la prise de suppléments de zinc peut raccourcir la durée d’un rhume de 33% en moyenne (17).

En effet, le zinc est nécessaire au développement et au fonctionnement normaux des cellules immunitaires (18).

Cependant, la quantité de zinc dans Emergen-C peut ne pas être suffisante pour en contenir effets stimulants du système immunitaire.

Par exemple, une portion d’Emergen-C ordinaire ne contient que 2 mg de zinc, tandis que les essais cliniques utilisent des doses beaucoup plus élevées d’au moins 75 mg par jour (17).

Bien que la variété Immune Plus d’Emergen-C donne une dose légèrement plus élevée de 10 mg par portion, ce qui est encore en deçà des doses thérapeutiques utilisées dans les études de recherche (19).

Vitamine D

Fait intéressant, de nombreuses cellules immunitaires présentent un nombre élevé de récepteurs de la vitamine D à leur surface, ce qui suggère que la vitamine D joue un rôle dans l’immunité.

Plusieurs études sur l’homme ont déterminé qu’une supplémentation avec au moins 400 UI de vitamine D par jour peut réduire votre risque de développer un rhume de 19%. Elle est particulièrement bénéfique pour les personnes carencées en vitamine D (20).

Bien que Emergen-C original ne contienne pas de vitamine D, la variété Immune Plus contient 1 000 UI de vitamine D par portion (17, 19).

Étant donné qu’environ 42% de la population américaine est déficiente en vitamine D, une supplémentation peut être bénéfique pour de nombreuses personnes (21).

Résumé

Il existe des preuves que les ingrédients d’Emergen-C peuvent améliorer l’immunité des personnes carencées en ces nutriments, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si des avantages similaires s’appliquent aux adultes en bonne santé et non carencés.