Cet entraînement pour la poitrine et les triceps est un entraînement de force conçu pour vraiment augmenter votre force globale. Il est très important que vous preniez les repos spécifiés entre les séries pour une efficacité optimale de cet entraînement de la poitrine et des triceps pour la force. Puisqu’il s’agit d’un entraînement de force, il est très important que vous donniez à vos muscles suffisamment de temps pour récupérer entre les séries afin que vous puissiez soulever au maximum le plus possible pendant chaque série. Assurez-vous d’avoir un échauffement adéquat avant de commencer cet entraînement des triceps / poitrine pour assurer la sécurité et éviter les blessures inutiles. Si vous avez des questions / commentaires concernant cet entraînement du haut du corps, faites-le nous savoir en nous envoyant un e-mail à [email protected].

Suivez cet entraînement pour la poitrine et les triceps pour un gain de force maximal!

Entraînement de la poitrine et des triceps ci-dessous:

1. Smith Machine Flat Bench Press (Chest Exercise) – (si votre salle de sport a un développé couché régulier, vous pouvez l’utiliser à la place) – 4 séries de 3 à 5 répétitions avec 3 minutes de repos entre les séries

2. Incline DB Bench Press (Chest Exercise) – 4 séries de 3 à 5 répétitions avec 3 minutes de repos entre les séries

3. DB Bench Press (Chest Exercise) – 4 séries de 5 répétitions avec 3 minutes de repos entre les séries

• • Static Holds – pour cet exercice, vous maintiendrez pendant 5 secondes au bas du banc d’haltères pour un total de 5 répétitions. Ce clip montre une ligne assise, mais ce type d’ascenseur peut être utilisé pour n’importe quel exercice

4. Pour ce dernier exercice, ce sera un sur-ensemble de mouches et de pompes (exercices de poitrine), donc, sans prendre de pauses, effectuez un ensemble de mouches sur la poitrine de la machine, puis une série de pompes. Faites une pause d’une minute, puis répétez pour un total de 3 séries chacune.

• Mouches de poitrine à la machine (exercice de poitrine) – 3 séries de 10 avec une pression de 2 secondes en haut (contraction partie de l’ascenseur) –
• Pushup (exercice de poitrine) – 3 séries jusqu’à l’échec

5. Skull Crushers – (Exercice des triceps) 4 séries de 3 à 5 répétitions avec 3 minutes de repos entre les séries

6. Triceps Push-down (bar) (Triceps Exercise) – 4 séries de 12, 10, 8, 6, 4, 2 prises avec 1-2 minutes de repos entre les séries – Le clip pour les 12, 10, 8, 6, 4, 2 prises est pour la presse d’épaule mais elle peut être utilisée pour n’importe quel groupe musculaire et n’importe quel exercice, y compris cet exercice de triceps. Pour cet exercice de triceps, complétez les prises avec vos coudes à un angle de 90 degrés.

Vous venez de terminer l’entraînement de la poitrine et des triceps pour des gains de force! Assurez-vous de rester hydraté et de consommer votre nutrition post-entraînement de glucides simples et de protéines.