À présent, vous avez probablement entendu dire que votre travail de bureau vous tue. C’est un gros titre qui a fait le tour. Cela semble alarmiste, mais on ne peut nier les effets négatifs de rester assis à un bureau toute la journée. Certains d’entre eux incluent un risque accru de maladie cardiaque, un risque accru de certains types de cancer et une foule d’autres résultats désagréables. Même si nous n’y pensons peut-être pas beaucoup au jour le jour, il s’avère que la plupart des adultes américains restent assis jusqu’à 9 à 10 heures par jour. Considérez ceci: entre le travail, les repas et le trajet quotidien, combien de temps vos fesses passent-elles sur une chaise? Et c’est avant même que vous ne rentriez chez vous et que vous vous détendiez.

Mais il n’ya aucune raison de paniquer. La clé pour lutter contre les effets de la position assise toute la journée est, vous l’avez deviné, de bouger! Nous sommes là pour vous aider à faire exactement cela. Nous avons résumé les conséquences d’une position assise prolongée que nous pensons que vous devriez connaître, puis vous en avons fait une mieux en trouvant des entraînements Aaptiv pour vous aider à les combattre.

5 façons de s’asseoir au travail endommagent votre corps— Et des entraînements pour aider à combattre

La position assise diminue la force et la posture du tronc.

Dans un monde parfait, tout le monde se souvient de s’asseoir droit et de s’engager 24/7. Malheureusement, lorsqu’il s’agit de s’asseoir au même bureau et à la même chaise jour après jour, la plupart d’entre nous ne peuvent tout simplement pas s’empêcher de se laisser aller. Cette sorte de position détendue et incurvée désengage votre cœur. Puisque c’est la pression principale de votre corps (pardonnez le jeu de mots), il est facile de devenir habituellement détendu et déséquilibré.

Apporter des mouvements qui isolent vos muscles de la section médiane (lire: abs) dans votre programme d’entraînement augmentera votre force de base et par L’extension améliore votre posture – pensez aux planches, aux planches latérales, aux coups de pied flottants et aux V-ups. Oh, et asseyez-vous droit.

Pour les entraînements prescrits qui vous aideront à développer votre force de base, consultez Aaptiv.

S’asseoir met votre colonne vertébrale en tension.

Même si vous maintenez une posture parfaite dans votre chaise toute la journée, la pression exercée sur votre dos (et plus précisément sur votre colonne vertébrale) est importante. En fait, cela cause plus de stress que la position debout. Voici la répartition. Votre colonne vertébrale contient des disques empilés destinés à s’étirer et à se dilater. Ce faisant, ils absorbent les nutriments et le sang dont ils ont besoin. Mais, comme tous les muscles du corps, si vous ne bougez pas votre colonne vertébrale et les tissus environnants, cela ne peut pas fonctionner correctement. Dans ce cas, cela peut même provoquer une hernie discale.

Si cette information vous fait vous ronger les ongles (nous) et en considérant un bureau debout (nous aussi), prenez une profonde respiration. Rester conscient de la façon dont vous êtes assis et pratiquer une bonne posture n’est pas le seul moyen d’assurer une colonne vertébrale active et saine. Essayez d’inclure plus de ponts, de planches et de travaux de base dans votre routine quotidienne. Bien que ces mouvements offrent des avantages pour vos fessiers et vos abdominaux, ils travaillent également activement votre colonne vertébrale. En effet, votre dos doit soutenir les autres groupes musculaires de votre corps pour maintenir ces positions. Votre tronc comprend le bas du dos ou la colonne lombaire après tout.

S’asseoir affaiblit les jambes et les fessiers.

En parlant de jambes, remarquez comment lorsque vous êtes assis pendant des heures. vous ne les utilisez pas? Vous avez entendu le dicton classique: si vous ne l’utilisez pas, vous le perdez. La même chose s’applique à vos fessiers et aux autres muscles de vos jambes – ischio-jambiers, intérieur des cuisses, quadriceps, tout cela. Dans le pire des cas, vivre un mode de vie largement sédentaire pourrait ouvrir la voie à une atrophie musculaire (ou à une diminution de la masse musculaire et à une perte de force globale, sans parler de l’anatomie).

Il est essentiel que vous donniez vos jambes et vos fessiers une attention bien méritée après une longue journée de travail. Les squats, les fentes et les ponts ne sont que quelques exercices qui ciblent et activent ces principaux groupes musculaires.

Aaptiv peut vous aider à développer la force du bas du corps avec des entraînements dans plusieurs catégories, y compris la course à pied, la force, le cyclisme en salle et plus .

S’asseoir resserre les hanches.

Bien que cette zone ne soit pas aussi évidente que celle mentionnée ci-dessus, vos hanches peuvent également souffrir d’être assises trop longtemps. Comme pour votre colonne vertébrale, la position assise fait raccourcir les fléchisseurs de la hanche et rester compacts. Bien qu’il n’y ait pas d’études concrètes ou d’effets prouvés sur la façon dont cela pourrait être nocif, il est prudent de dire que garder une partie du corps aussi mobile, en forme de charnière, complètement immobile pendant trop longtemps causera ses propres tensions et douleurs.

Quelques mouvements qui garderont cette partie du corps tendue et réchauffée sont les fentes, les bornes d’incendie et les squats. Un bon entraînement des jambes et un étirement majeur? Oui, s’il vous plaît.

S’asseoir raidit la nuque et les épaules.

Si vous lisez souvent le blog Aaptiv, vous connaissez probablement les dangers de se courber et de tendre le cou pour regarder en bas – plus précisément, en regardant l’écran de votre téléphone ou de votre ordinateur. Il est clair que cette situation ne se présente pas seulement au gymnase, mais constamment sur le lieu de travail.

Nous ne pouvons pas nous empêcher de regarder un écran ou de tenir un téléphone contre notre oreille pour faire notre travail, mais nous pouvons faire certaines choses pour contrer les effets sur notre cou et nos épaules. Les rangées (toutes variantes), les haltères haussements d’épaules, les pompes et les planches hautes travaillent tous pour renforcer et étirer ces zones, évitant ainsi les déséquilibres musculaires, les tensions et les courbatures.

Ayez une routine spécifique que vous aimez faire après une longue journée? Faites-nous savoir en utilisant #TeamAaptiv pour que nous puissions continuer à en faire plus!

Et si vous cherchez une routine, Aaptiv peut vous aider!