Une alimentation saine pour le cœur et une activité physique régulière peuvent être des outils puissants pour prévenir les artères obstruées. Ces disciplines permettent également à une personne de se sentir mieux avec le temps.

Les gens peuvent éviter les artères obstruées avec les changements de style de vie suivants:

Éviter les gras trans

Le type de graisse qu’une personne mange peut affecter la plaque dans les artères. L’American Heart Association (AHA) recommande à une personne de limiter sa consommation de graisses saturées et de graisses trans. En effet, ces types de graisses contiennent des niveaux élevés de cholestérol LDL, qui est le principal matériau de la plaque dans les artères.

Les aliments riches en graisses trans comprennent:

• aliments frits
• aliments emballés transformés
• gâteaux, tartes et pâtisseries
• biscuits et biscuits
• margarine ou succédanés du beurre
• shortening végétal
• produits contenant des huiles partiellement hydrogénées, également appelées graisses trans

En plus des graisses trans, les graisses saturées peuvent également affecter la santé cardiaque, bien que le les preuves en sont mitigées. Les graisses saturées se trouvent principalement dans les produits d’origine animale, tels que le bœuf, le porc et les produits laitiers, mais aussi dans l’huile de coco et l’huile de palme.

Un examen des études scientifiques a révélé qu’il y avait une petite mais probablement importante réduction risque de problèmes cardiovasculaires lorsque les gens réduisent leurs graisses saturées et les remplacent par des graisses insaturées.

Une autre étude de revue suggère que les gens devraient éviter les graisses saturées car elles augmentent le cholestérol LDL dans le corps, qui est une cause directe de problèmes cardiaques.

Manger plus de graisses insaturées

Les graisses insaturées sont les bonnes graisses. Ils contiennent du cholestérol HDL, qui peut aider à éliminer le mauvais cholestérol des artères avant qu’il ne se transforme en plaque.

Selon l’AHA, les graisses insaturées peuvent aider à améliorer le cholestérol sanguin lorsqu’elles sont consommées à la place des graisses trans ou saturées.

Les graisses insaturées se trouvent principalement dans les plantes et les poissons gras. Les sources incluent:

• avocat
• olives
• noix
• certaines huiles végétales dont le tournesol et l’olive
• les poissons gras, y compris la truite, le hareng et le saumon

En suivant d’autres conseils diététiques

L’AHA recommande aux personnes qui souhaitent réduire leur cholestérol LDL de suivre une alimentation riche en:

• fruits et légumes entiers
• noix
• grains entiers
• produits laitiers faibles en gras
• poisson
• volaille

Ils recommandent également de limiter les aliments sucrés, la viande rouge et les boissons sucrées.

Boire des tisanes

Boire du thé, comme le thé vert ou noir, le thé rooibos ou le thé au gingembre, peut être de bons substituts sains pour le cœur pour d’autres boissons.

Une étude de 2011 a révélé que boire 6 tasses de thé rooibos par jour pendant 6 semaines a aidé à réduire la quantité de cholestérol LDL dans le sang chez les adultes à risque de maladies cardiaques.

Le thé vert peut également aider. Une revue de 2011 a rapporté que le thé vert et ses extraits pouvaient réduire le cholestérol LDL dans le sang, bien que cela n’affecte pas le cholestérol HDL.

Une supplémentation en gingembre peut également améliorer des marqueurs importants pouvant entraîner des événements cardiovasculaires, selon un Étude 2016. La racine de gingembre peut être trouvée comme supplément, mais les gens peuvent également la préparer dans de l’eau chaude et la boire sous forme de thé.

Une gamme de tisanes est disponible à l’achat en ligne.

Faire de l’exercice régulièrement

L’obésité est un facteur de risque d’accumulation de plaque et de maladie cardiaque. En plus d’avoir une alimentation saine, faire de l’exercice régulièrement peut aider une personne à perdre du poids et à réduire son risque de problèmes cardiaques.

La pratique régulière d’exercices cardiovasculaires, également appelés cardio, peut également aider renforcer le cœur et réduire la plaque dentaire.

Les activités cardio simples qui augmentent la fréquence cardiaque comprennent:

• le jogging
• le cyclisme
• courir
• marche rapide
• nager
• jouer au tennis
• faire de l’aérobic

Une personne devrait Visez à faire 30 à 60 minutes d’exercice qui augmente la fréquence cardiaque pour un bon entraînement. Un médecin peut recommander une routine d’exercice spécifique adaptée à un individu, en fonction de divers facteurs de style de vie.

Autres moyens de prévenir l’obstruction des artères

Arrêtez de fumer. Selon l’AHA, le tabagisme est un facteur de risque majeur. Il endommage directement les artères et peut accélérer la croissance des dépôts graisseux et les agrandir.

Réduction du stress. Les niveaux de stress psychologique peuvent également provoquer une réaction dans le corps. Les techniques de réduction du stress, notamment le yoga, la méditation ou les exercices de respiration, peuvent aider certaines personnes à se détendre pendant une journée mouvementée.

Traitements médicaux

Lorsque les méthodes de prévention ne sont pas efficaces, une personne peut avoir besoin d’une intervention médicale pour essayer d’atténuer les effets des artères obstruées.

Un médecin peut recommander médicaments pour réduire le cholestérol LDL à utiliser parallèlement aux changements alimentaires. Ces actions doivent être considérées comme une aide supplémentaire plutôt que comme des solutions.

De même, une artère bloquée peut nécessiter un traitement chirurgical. Cela pourrait impliquer l’insertion d’un tube dans l’artère pour enlever la plaque tout en laissant un stent pour soutenir les parois de l’artère et augmenter le flux sanguin.

En cas de blocages sévères, les médecins peuvent pratiquer une intervention chirurgicale appelée pontage cardiaque pour s’assurer le sang peut contourner l’artère obstruée.

Voici un modèle 3D de l’athérosclérose, qui est entièrement interactif. Vous pouvez explorer ce modèle en utilisant votre tapis de souris ou votre écran tactile.