Selon Amanda Steinberg, RDN, diététiste en Californie, les protéines se digèrent lentement en le corps. Et c’est pourquoi boire un shake protéiné avant votre séance d’entraînement peut causer des problèmes. «Boire un shake protéiné avant un entraînement peut diminuer vos performances, car vous pouvez vous sentir lourd à cause du shake protéiné», dit-elle. «Mais consommer des protéines peu de temps après votre entraînement, ou dans les trois heures suivant l’exercice, est optimal pour la récupération.»

Ce que boire un shake protéiné fait pour votre corps

Il y a de nombreux avantages à boire un shake protéiné après l’entraînement, le principal étant la récupération et le renforcement musculaire. « Pendant l’exercice, de petites micro-déchirures se produisent dans les tissus musculaires. Les micro-déchirures permettent aux acides aminés de construire et de maintenir la masse musculaire. (Les acides aminés sont des protéines décomposées de notre alimentation) », explique Steinberg. « Par conséquent, la consommation de protéines est essentielle. pour reconstruire et maintenir la qualité musculaire après l’exercice. »

Parce que les muscles post-exercice doivent être reconstitués après un entraînement, Steinberg dit que la consommation de protéines par les shakes protéinés est le chemin à parcourir. Vous devez simplement vous assurer que vous utilisez le bon type de poudre pour vraiment donner un coup de pouce à votre corps.

Le meilleur type de poudre de protéine à rechercher

Lorsque vous êtes En choisissant une poudre de protéines pour votre shake protéiné, Steinberg recommande de se concentrer sur une poignée de qualités différentes pour vous assurer que ce que vous obtenez est de haute qualité et sain. «Les poudres de protéines de la meilleure qualité sont celles qui contiennent les neuf acides aminés essentiels: histidine, isoleucine, leucine, lysine, méthionine, phénylalanine, thréonine, tryptophane et valine», dit-elle. la poudre est une excellente option. Assurez-vous simplement de rechercher des poudres de protéines sans sucre ni additifs ajoutés. »

Que mettre dans votre Shake protéiné post-entraînement

Mis à part la poudre de protéines (duh!), que devriez-vous mettre d’autre dans votre shake protéiné post-entraînement? «L’association de protéines en poudre avec des glucides provenant de fruits aidera à la récupération musculaire. Fait intéressant, la consommation de glucides avec des protéines immédiatement après l’exercice augmente la synthèse des protéines dans les muscles», dit-elle. «De plus, lorsque vous mangez des glucides avec des protéines, un pourcentage plus élevé de masse maigre est trouvé. ”

Il y a tellement de délicieuses recettes à essayer, et si vous avez besoin d’idées, vous pouvez commencer avec le matcha shake Jessica Alba boit tous les matins ou le smoothie au chou-fleur que les fondateurs de Tone It Up adorent. Quelle que soit la combinaison avec laquelle vous optez, intégrer vos protéines juste après avoir transpiré vous fera vous sentir plus fort que jamais.