Vous soulevez des poids et maintenez une alimentation saine depuis un certain temps maintenant. Alors, comment pouvez-vous déterminer votre niveau actuel de forme physique? les indicateurs les plus efficaces du niveau de forme physique individuel est le nombre de pompes que vous êtes capable d’effectuer dans un intervalle de temps de 30 secondes. Bien que des facteurs physiologiques spécifiques jouent un rôle dans la détermination de ce dont votre corps est capable, comme l’âge, le sexe, la génétique et les problèmes de santé préexistants, les pompes sont un test de condition physique clair qui aide à déterminer votre niveau de forme physique.
L’exercice essentiel de résistance du haut du corps
Le pushup est connu comme une forme d’exercice de base qui sollicite les muscles de la poitrine, des épaules, des bras et du tronc. C’est l’exercice de résistance essentiel du haut du corps, même s’il ne nécessite pas d’équipement de gymnastique. Le mouvement de pushup cible plusieurs groupes musculaires au-dessus de la taille et a été scientifiquement testé pour être un exercice efficace de renforcement de la force. Le mouvement répétitif de poids corporel des pompes provoque de la fatigue, obligeant le corps à libérer de l’acide lactique, ce qui produit cette sensation de brûlure dans les muscles qui travaillent pendant l’exercice. La vitesse à laquelle une personne est capable d’effectuer des pompes sans s’épuiser est un indicateur fort du niveau de forme physique.
Combien devriez-vous être capable de faire?
Bien qu’il soit difficile de définir ce que signifie être «en forme» par rapport à «hors de forme», en raison des notions individuelles de ce qui est effectivement une satisfaction niveau de forme physique, les pompes aident à calculer le taux de développement de la force. Vous pouvez suivre vos gains de force simplement en effectuant autant de pompes que possible dans un laps de temps de 30 secondes. La personne moyenne endurera la fatigue après 30 secondes d’activité continue de pompes. Ce test est une base solide pour mesurer votre niveau de forme physique. C’est aussi une méthode amusante pour participer à une compétition amicale avec des amis au gymnase.
Les jeunes adultes sont naturellement plus capables de réaliser un nombre élevé de pompes dans une période donnée que les adultes d’âge moyen dans la quarantaine et la cinquantaine. Il est important de comprendre ce que votre corps est naturellement capable de faire afin que vous puissiez définir des attentes réalistes pour la performance dans les tests de condition physique tout en maintenant des objectifs atteignables. Selon Craig Ballantyne, fondateur de Turbulence Training et contributeur à Men « s Health, un homme de moins de 45 ans est considéré comme déformé s’il est incapable d’effectuer au moins 20 pompes en 30 secondes, alors qu’un homme du même âge est considéré comme « apte » s’il peut exécuter 35 à 49 pompes dans le même laps de temps.
Fixez-vous des objectifs
Si vous trouvez que vous « êtes incapable de satisfaire le plateau de Ballantyne sur ce que signifie être » en forme , « fixez-vous un objectif d’amélioration musculaire régulière. Essayez de réaliser plusieurs séries de 10 pompes tout en vous reposant pendant 20 à 30 secondes entre les séries. Cela vous aidera naturellement à effectuer plus de pompes au fil du temps, ce qui améliorera par conséquent la force de votre haut du corps. pushups un exercice intégré de votre programme d’entraînement régulier et suivez en permanence vos résultats jusqu’à atteindre votre objectif ultime. N’hésitez pas à vous mettre au défi et rappelez-vous que vous êtes capable d’accomplir n’importe quel objectif d’exercice que vous vous êtes fixé, tant que vous maintenez une perspectives positives et faire des attentes réalistes.