Vous êtes-vous déjà inquiété de votre travail de bureau sur votre santé physique? Si la réponse est oui, vous n’êtes pas le seul et vous n’avez pas tort. La recherche montre qu’une assise prolongée peut augmenter votre risque de maladies comme le diabète de type 2 et même la mort. «Être assis sur une chaise pendant huit heures ou plus par jour fait beaucoup de mal à votre corps», déclare Saara Haapanen, entraîneuse personnelle et membre nommée du Conseil du gouverneur du Colorado pour des modes de vie actifs et sains.

One moyen populaire de lutter contre tout ce temps stationnaire – faire de petites rafales d’exercice au travail. Cependant, même si cela peut sembler une bonne idée en théorie, personne ne veut être cette personne qui fait maladroitement des squats à côté de son bureau pour que tout le bureau puisse le voir. Heureusement, vous pouvez être beaucoup plus sournois que cela. « J’aime encourager les mouvements secrets au travail », déclare Haapanen. « Chaque petit mouvement que vous faites fait circuler votre sang et étire vos muscles. Il est également bon de prendre mentalement une pause de quelques minutes! »

Poursuivez votre lecture pour six exercices de bureau que vous pouvez essayer tout au long de la journée qui peuvent vous aider à renforcer vos muscles et à améliorer votre flexibilité sans transpirer (ou donner des indices à vos collègues sur ce que vous faites).

L’entraînement Secret Desk:

Assis Secret Core: Asseyez-vous droit sur votre chaise avec votre bassin légèrement incliné vers l’avant. Tirez votre nombril vers le haut et vers l’intérieur. N’oubliez pas de soutenir votre tronc (imaginez vous préparer pour quelqu’un pour vous frapper le ventre). Maintenez la position pendant 10 à 15 secondes, puis détendez-vous pendant une ou deux respirations. Répétez cinq fois.

Marching Core: Avancez sur votre siège pour vous asseoir sur le bord Engagez votre tronc et penchez-vous légèrement en arrière tout en gardant le dos droit. Si cela est assez difficile, tenez-le pendant 10 à 15 secondes. Vous pouvez rendre cela plus difficile en soulevant également un pied du sol à la fois. Détendez-vous et répétez cinq fois.

Ouvre-poitrine / épaule main derrière le dos: s’asseoir à votre bureau peut vous faire pencher légèrement vers l’avant, ce qui resserre vos chaussures ulders et muscles de la poitrine. Pour contrer cela, asseyez-vous sur votre chaise et placez une main sur le bas de votre dos, paume vers l’extérieur. Appuyez le dos de votre main dans votre dos tout en essayant de tirer votre coude et votre épaule vers l’arrière. Maintenez la position pendant 10 secondes, répétez 3 fois, puis répétez de l’autre côté.

Pincements de crayon de l’épaule: Considérez cela comme un améliorateur de posture instantané. Asseyez-vous bien, comme si vous étiez en équilibre un verre d’eau sur votre tête. Engagez votre tronc, puis pincez vos omoplates ensemble (imaginez que vous serrez un crayon entre elles). Détendez-vous et répétez 20 fois.

Torsion du torse assis: Asseyez-vous aussi haut que possible (faites comme s’il y avait une ficelle sur le dessus de votre tête et que quelqu’un la tire). Inspirez et lorsque vous expirez, tournez-vous d’un côté. Tandis que tordu, prenez cinq respirations profondes, en essayant de tordre un peu plus profondément à chaque expiration. Répétez de l’autre côté.

Des impulsions quadruples d’un million de dollars: asseyez-vous aussi haut que possible et serrez l’intérieur de vos cuisses ensemble (imaginez que vous avez un billet d’un million de dollars entre vos jambes et que vous ne voulez pas le laisser) laissez tomber). Redressez une jambe et pulsez-la de deux à trois pouces, en maintenant la cuisse pressée tout le temps. Pulse 20 fois, puis répétez avec l’autre jambe.

Million Dollar March: Commencez de la même manière que le mouvement précédent (assis grand, serrant les cuisses ensemble). Redressez une jambe, engagez votre quad, fléchissez votre pied, puis revenez au sol. Répétez de l’autre côté, en gardant les cuisses serrées ensemble tout le temps. Alterner les jambes, faire 10 fois de chaque côté.