Il y a très peu d’événements dans la vie qui changent votre corps comme la grossesse. Et si vous espérez maintenir votre force de base au cours des neuf prochains mois, vous vous demandez peut-être s’il existe des exercices d’abdominaux sans danger pour la grossesse. La bonne nouvelle est que, tant que vous êtes en bonne santé et que votre grossesse est normale, l’American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) affirme qu’il est prudent de continuer la plupart des formes d’exercice, y compris un entraînement abdominal du premier trimestre.

Considérations relatives à l’entraînement des ab de grossesse

Votre corps change tous les jours et vous devez être réaliste quant à ce que vous pouvez faire. Il est également important d’écouter votre corps et de vous inspirer de ce que vous ressentez.

• Même si un exercice abdominal peut être fait en toute sécurité au cours du premier trimestre, si cela ne vous convient pas, ne le faites pas. Chaque corps est différent et chaque grossesse est différente, alors assurez-vous de ne participer qu’à des mouvements qui améliorent votre bien-être et ne causent pas de douleur.
• L’ACOG déconseille de se coucher à plat sur le dos car votre utérus appuie sur une grosse veine appelée veine cave qui renvoie le sang vers le cœur. Alors qu’est-ce que cela signifie pour votre routine abdominale? En règle générale, ce n’est pas un problème au cours du premier trimestre. Mais si vous avez des questions, parlez-en à votre médecin.
• Il est facile de voir votre ventre pousser de l’extérieur, mais ce que vous ne pouvez pas voir, c’est que votre utérus grandit et étire les muscles de l’abdomen. Cette pression peut provoquer une séparation dans la région de l’estomac appelée diastasis recti. Bien que plus courante plus tard pendant la grossesse, la diastasis recti est toujours quelque chose dont vous devez être conscient lorsque vous faites des exercices abdominaux au cours du premier trimestre.

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Exercices de base pour la grossesse

Exercices abdominaux pour les femmes enceintes

Lors de la conception d’une grossesse ab workout, la première chose que vous voudrez peut-être faire est d’abandonner les situps complets et d’opter pour un crunch modifié à la place. Cela permettra plus de confort pendant que votre ventre grandit. Si une partie de votre entraînement abdominal du premier trimestre comprend un cours de Pilates ou de yoga, il vous est conseillé de faire des versions modifiées de ces deux pratiques. En fait, un cours spécialement conçu pour le Pilates prénatal ou le yoga prénatal est encore mieux. Les deux se concentrent sur le tronc. et le travail abdominal.

Votre séance d’entraînement abdominale du premier trimestre est le moment idéal pour commencer à travailler les muscles de votre plancher pelvien en pratiquant Kegels. S’il s’agit de votre première grossesse, vous êtes peut-être novice dans la terminologie prénatale. Mais si ce n’est pas votre première visite, il y a de fortes chances que vous ayez entendu votre médecin parler de vos muscles du plancher pelvien, qui aident à soutenir le rectum, la vessie, l’intestin grêle et l’utérus. Pour garder cette zone forte, la plupart des médecins recommandent un programme d’exercices de Kegel pendant la grossesse.

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Comment intégrer les exercices de Kegel

Les exercices de Kegel sont simples à inclure dans votre séance d’entraînement de grossesse ab. En fait, vous pouvez les ajouter en étant assis à l’arrêt li ghts, lors de publicités en regardant la télévision ou même en faisant la queue au magasin. Pour faire un Kegel, commencez par serrer les muscles du plancher pelvien pendant cinq à 10 secondes. Relâchez et répétez. Visez 10 à 15 répétitions, trois fois par jour.

Vous ne savez pas comment faire un Kegel? Aucun problème. La prochaine fois que vous irez à la salle de bain, arrêtez le flux d’urine à mi-chemin et maintenez-le pendant cinq secondes avant de relâcher. C’est ce que devrait ressentir un Kegel.

Pouvez-vous faire des planches pendant la grossesse?

Faire des pompes pendant la grossesse

Oui, vous pouvez faire des planches pendant la grossesse. La planche est l’un des exercices de base les plus complets que vous puissiez faire. En plus de renforcer vos abdominaux, les exercices de planche aident également à renforcer vos épaules, vos bras et votre poitrine.

Si vous planifiez déjà, continuez à faire de la planche. Mais si vous ne le faites pas, pensez à ajouter des planches à vos exercices de base pour la grossesse. Si vous êtes préoccupé par le fait de faire le mouvement complet, vous pouvez toujours obtenir les avantages du renforcement en faisant une planche modifiée sur vos genoux.

Comme pour toute autre forme d’exercice, si vous ressentez des étourdissements, des maux de tête, une poitrine douleur, douleur abdominale, saignement vaginal ou fuite de liquide de votre vagin, arrêtez ce que vous faites et contactez immédiatement votre médecin.