Habitudes de sommeil
Chez les personnes atteintes de fibromyalgie, la douleur et l’incapacité de dormir deviennent un cercle vicieux. La douleur rend difficile l’endormissement et le fait de ne pas avoir une bonne nuit de sommeil aggrave la douleur. L’établissement d’un horaire de coucher et de réveil et de s’y tenir strictement aidera à réduire la douleur et la fatigue tout au long de la journée. Cela peut prendre jusqu’à six mois pour que votre corps s’habitue à ce changement, mais cela vous aidera à vous endormir.

Il est important d’adopter de bonnes habitudes de sommeil pour améliorer la qualité de votre sommeil. Cela signifie faire des choses qui vous aident à vous endormir et éviter les autres qui l’empêchent, comme boire du café, du thé ou des sodas contenant de la caféine la nuit ou même l’après-midi, si vous êtes très sensible à la caféine, voire consommer du chocolat le matin. nuit, car il contient de petites quantités de caféine. Ne buvez pas d’alcool. N’installez pas de bureau dans votre chambre. Ne faites pas d’exercice trop près de l’heure du coucher (au moins trois heures avant).

Préparez-vous à dormir; L’utilisation d’audios de relaxation ou d’autres activités relaxantes peut aider. Votre chambre doit rester fraîche, sombre et silencieuse. Réservez votre chambre pour l’intimité et dormir uniquement. Effectuez des activités stressantes dans une autre pièce et faites de votre chambre un lieu de repos, de relaxation et de récupération.

LES PROGRAMMES DE LA FONDATION DE L’ARTHRITE PEUVENT VOUS AIDER

Contactez votre bureau local de la Fondation de l’arthrite au 1-800-283-7800 ou sur le site Web Arthritis Resource Finder et entrez votre code postal pour en savoir plus sur les programmes suivants:

PROGRAMME TAI CHI. – Il vous aidera à réduire la douleur arthritique et à améliorer votre état général santé. Si vous ne pouvez pas venir en classe, suivez les mouvements doux, adaptés à tous les niveaux, en achetant la vidéo du programme.

PROGRAMME MARCHE AVEC GUSTO.- Apprenez à adapter un programme de marche à vos propres besoins. Comprend un livre en espagnol du même nom.

PROGRAMME D’EXERCICES – Soulager la raideur et réduire la douleur causée par l’arthrite en pratiquant des exercices à faible impact avec des instructeurs qualifiés, ou en faisant de l’exercice à la maison avec l’achat du DVD d’exercices de la Fondation Arthritis .

PROGRAMME D’EXERCICES AQUATIQUES – Participez à un programme d’exercices de six à dix semaines dans une piscine chaude et dirigé par des instructeurs qualifiés.

Nous avons des DVD d’exercices (en anglais): Tai Combo DVD Chi pour l’arthrite (mouvements 1 à 12); Prenez le contrôle avec l’exercice; Arthritis Water Exercise and Arthritis-Friendly Yoga, dont la pratique est spécialement conçue pour les personnes souffrant d’arthrite ou de problèmes articulaires.