Lorsqu’une femme est enceinte, ses besoins en protéines augmentent considérablement. Si vous êtes enceinte, vous pouvez obtenir des protéines à partir de diverses sources alimentaires – à la fois d’origine végétale et animale. Mais si vous êtes végétalien ou ne mangez pas de viande, vous devrez envisager la poudre de protéines. La poudre de protéines est une bonne source de protéines ainsi que d’autres nutriments essentiels. Cependant, en raison de certains des additifs contenus dans la poudre, tels que les sucres artificiels et les conservateurs, remet en question sa sécurité, plus encore pendant la grossesse.

De combien de protéines une femme a-t-elle besoin pendant la grossesse?

Les besoins en protéines d’une femme enceinte augmentent au fur et à mesure que la grossesse progresse et culminent au cours des deuxième et troisième trimestres, lorsque le bébé grandit rapidement. Les besoins quotidiens en protéines d’une femme enceinte dépendent du poids corporel de la femme, à condition qu’il soit conforme aux recommandations de poids des femmes normalement nourries qui prennent du poids gestationnel. (Veuillez vérifier) La règle de base est de multiplier le poids corporel en kilogrammes par 1,2 pour obtenir la quantité de protéines en grammes. Par exemple, si vous pesez 60 kg en début de grossesse, vos besoins en protéines par jour seraient de 60 * 1,2 = 72 grammes. Au moment où vous atteignez le troisième trimestre de votre grossesse, vos besoins en protéines seraient plus élevés. Votre poids corporel sera alors multiplié par 1,5. Les nombres 1,2 et 1,5 sont des protéines en grammes nécessaires par kilogramme de masse corporelle par jour au début et à la fin de la gestation.

Les poudres de protéines peuvent-elles être consommées sans danger pendant la grossesse?

Les poudres de protéines sont généralement utilisées par les athlètes pour augmenter leur apport quotidien en protéines pour développer leurs muscles. Les poudres de protéines sont également utilisées par ceux qui suivent un régime, essayant de réduire les glucides. Cependant, ces poudres peuvent ne pas convenir aux femmes enceintes car elles contiennent souvent des édulcorants artificiels tels que la saccharine qui peuvent nuire au fœtus. Certaines marques de protéines en poudre contiennent également des herbes telles que le gingembre, l’anis, la racine de réglisse, la camomille et d’autres utilisées pour améliorer les performances qui pourraient affecter les hormones fœtales.

Si vous souhaitez prendre de la poudre de protéines en complément pendant la grossesse, il est suggéré de consulter votre médecin pour savoir quelle poudre convient à la grossesse. Étant donné que la plupart des poudres sont fabriquées à partir de protéines telles que le lactosérum, la caséine et le soja, les femmes allergiques aux produits laitiers peuvent également passer à d’autres poudres de protéines biologiques sans danger pour la grossesse.

Quels sont les shakes protéinés sans danger pour les femmes enceintes?

Il est prudent de boire des boissons protéinées de haute qualité pendant la grossesse tant qu’elles sont consommées avec modération. Certains shakes protéinés peuvent augmenter votre nombre de calories. Dans de nombreux cas, ils peuvent fournir jusqu’à 300 calories par shake. Par conséquent, vous devez rechercher des shakes qui ont une teneur en calories faible ou nulle. Cependant, soyez prudent et évitez les poudres de protéines contenant des édulcorants artificiels tels que la saccharine. Vous pouvez faire le vôtre avec du lait, des noix, du beurre d’arachide, des avocats et d’autres boosters de protéines.

Choses à garder à l’esprit avant d’acheter de la poudre de protéine

Si vous devez acheter de la poudre de protéine parce que votre alimentation habituelle manque de protéines, faites attention à ces choses.

Excès de caféine et de vitamines

De nombreuses marques de protéines en poudre étiquetées comme diététiques ou végétaliennes contiennent des vitamines et de la caféine. Vous devez éviter d’acheter des marques telles que la caféine et un apport excessif en vitamines n’est pas recommandé pendant la grossesse. Vous êtes peut-être déjà sur un supplément prénatal multivitaminé ou obtenez tous vos micronutriments grâce à une alimentation équilibrée. Par conséquent, il est inutile et parfois nocif de consommer des vitamines excessives. La consommation de caféine doit également être faible pendant la grossesse et doit être limitée à moins de 200 mg par jour.

Édulcorants artificiels

Certaines poudres de protéines sont chargées de sucres artificiels pour les régimes alimentaires conscients. Celles-ci peuvent ne pas convenir aux femmes enceintes car elles traversent souvent le placenta et parviennent au bébé. Alors que la poudre contenant de la saccharine doit absolument être évitée, d’autres poudres contenant du xylitol, du sucralose et de la stévia ont également une certaine incertitude quant à savoir si elles constituent une menace ou non. Il vaut donc mieux éviter les poudres contenant ces ingrédients. De plus, pour rester plus sûr, il est préférable d’éviter tous les édulcorants artificiels et les poudres de protéines qui en contiennent.

Charges et agents aromatisants

Les charges sont des substances ajoutées aux poudres de protéines pour ajouter du volume lorsqu’elles sont mélangées dans un shake. Ils donnent également de la texture et de la consistance à la boisson qui lui donne un meilleur goût.Certains agents de remplissage courants comprennent la gomme xanthane, la gomme guar, le palatinose et d’autres ingrédients qui ont peu ou pas de valeur nutritionnelle. Ils peuvent ajouter des calories vides et vous faire sentir rassasié sans aucun avantage réel. Les agents aromatisants sont souvent dépourvus de toute nutrition, et parfois ils ne sont pas aussi naturels qu’ils le prétendent. Ils sont traités chimiquement et transformés avant de pénétrer dans les poudres de protéines. Évitez donc les poudres contenant des charges et des agents aromatisants.

D’où provient la poudre

Quoi que vous mangiez pendant la grossesse, il atteindra également votre bébé sous une forme ou une autre. Il est donc extrêmement important de faire attention aux sources de votre poudre de protéines. Vérifiez le fabricant de la poudre et ses méthodes de production et voyez si le produit est exempt de pesticides, de produits chimiques et d’hormones. Faire des recherches sur la façon dont il est fabriqué et ce qui entre dans leurs méthodes de fabrication aidera. Ceci est important lorsque vous optez pour des poudres à base de lait contenant du lactosérum et de la caséine. Les produits laitiers contiennent souvent des traces d’hormones telles que la rBGH (hormone de croissance bovine) qui n’est pas bonne pour le fœtus. Les protéines d’origine végétale sont bonnes lorsqu’elles sont biologiques, et une bonne marque peut toujours être attribuée à sa source.

Ingrédients

De nombreux produits sont récemment accompagnés d’une étiquette d’avertissement s’ils ont des ingrédients qui ne conviennent pas aux femmes enceintes et allaitantes ou aux enfants, il en va de même pour les poudres de protéines. Habituellement, ces poudres contiennent des substances telles que la créatine, la taurine, la caféine, la bêta-alanine, l’acétyl L-carnitine HCL et un pourcentage de vitamines qui dépasse vos recommandations alimentaires. Ces étiquettes vous permettent de choisir des poudres sûres, mais elles ne sont pas toutes fournies avec les étiquettes. Par conséquent, il est toujours judicieux d’examiner les ingrédients et d’identifier les substances inappropriées.

La grossesse est une période de choix nutritifs. Si vos besoins en protéines ne sont pas satisfaits avec les aliments que vous mangez, vous pouvez opter pour des suppléments protéiques comme la poudre de protéines, mais uniquement après avoir consulté votre médecin. Avec quelques recherches et validation par votre médecin, il est possible de choisir une bonne poudre de protéines pour répondre à vos besoins en protéines.

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