Fit Over 40: Why Time Is Key (Même pour les célébrités)
Jennifer Aniston, Courteney Cox, Halle Berry … ces jours-ci, quand une femme de 40 ans sort en bikini, elle fait des nouvelles.
Il s’avère qu’il existe une explication scientifique pour laquelle nous sommes si fascinés par ces corps maigres, toniques et incroyablement souples. À certains égards, ces merveilles génétiques apparentes défient le processus de vieillissement.
« Une fois qu’un homme ou une femme dépasse la trentaine, il est dans une situation où, à moins d’être vraiment proactif sur ce qu’il fait du point de vue de l’exercice en plus de manger raisonnablement, ils vont perdre du tissu musculaire », déclare Cedric Bryant, Ph.D., FACSM, directeur scientifique de l’American Council on Exercise.
Mais ce pudge supplémentaire n’est pas tout est de votre faute – vraiment. La recherche montre qu’environ la moitié de ces changements d’apparence peuvent être attribués au processus normal de vieillissement, et l’autre moitié est souvent due simplement au manque de temps pour faire de l’exercice.
» L’une des choses qui ont tendance à se produire pour les femmes – en particulier à cause des exigences que les femmes de cet âge ont tendance à avoir de leurs enfants et au travail – le temps devient un énorme défi pour elles de maintenir leur forme physique. ils ont peut-être eu jusqu’à ce point », explique Bryant.
En fait, même les stars regardent l’horloge quand elles s’entraînent.
« Des célébrités, tout comme vous et moi , sont toujours à la recherche de ce qui donnera les meilleurs résultats dans le moins de temps, point final », révèle le formateur de célébrités Gunnar Peterson, qui a travaillé avec des personnes dans la quarantaine comme Jennifer Lopez ainsi qu’avec de jeunes stars comme Kim Kardashian.
En d’autres termes, faire basculer un pack de six comme J-Lo à 42 a moins à voir avec le fait d’être génétiquement doué et plus avec le fait de se rendre régulièrement au gymnase. Ou plus important encore, avoir le temps d’aller régulièrement au gym. Ce que la plupart des femmes de ce groupe d’âge n’ont pas.
«commencez à faire moins d’exercice, elles mangent plus en déplacement et la composition corporelle des tissus maigres et adipeux est inversée, ce qui signifie qu’il y a plus de graisse et moins de tissu musculaire, qui « ne supporte pas le même niveau en termes de métabolisme », dit Bryant. (Parce que le muscle est plus métaboliquement actif que la graisse, si vous maintenez une composition corporelle plus normale, vous serez en mesure de maintenir un métabolisme plus normal.)
« Tous ces facteurs combinés mènent à ce développement de graisse rampant connu sous le nom de propagation d’âge moyen. Ce gain de poids graduel et subtil qui se produit là où vous » êtes dans la cinquantaine, vous » « Comment suis-je devenu ma mère? »
Ce que vous pouvez faire
Selon Bryant, nous avions l’habitude de penser que devenir plus souple et plus affaissé était juste une partie naturelle du vieillissement Mais maintenant, nous savons que plus de la moitié de ces changements sont évitables et peuvent être considérablement améliorés par des ajustements de style de vie.
» Plus de la moitié de ce montant est en fait juste que nous sommes de plus en plus assis sur nos fannies à mesure que nous vieillissons « , dit Bryant.
Mais vous n’êtes pas obligé «Eh bien, j’ai la quarantaine, voici ce à quoi il faut s’attendre.» Voici ce que vous pouvez faire pour contrer et compenser le processus de vieillissement, dit Bryant:
- Cherchez toutes les occasions possibles de bouger.
Prenez les escaliers si possible. Investissez dans un petit podomètre pour 20-30 $ et suivez le nombre de pas que vous faites – fixez-vous comme objectif de faire jusqu’à 10000 pas par jour. Il suffit de bouger de manière cohérente et régulière pour aider à faire pencher la balance.
- Faites un entraînement en résistance deux fois par semaine.
Entraînement en résistance (poids libres, machines, bandes, même certaines formes de yoga et de Pilates) est extrêmement important à l’approche de la quarantaine pour aider à préserver et à maintenir la masse musculaire maigre. Faites de la musculation structurée au moins deux fois par semaine. Vous n’êtes pas obligé de passer une heure à la salle de sport – 20 à 30 minutes par séance compenseront le déclin physique et amélioreront la santé des os.
- Faites battre votre cœur.
Bryant recommande une approche d’entraînement par intervalles au cardio avec des périodes d’intensité plus élevée suivies de périodes de descente. Faites-le pendant 20 à 30 minutes trois à quatre fois par semaine. Mais, souligne-t-il, l’entraînement en résistance est comme, sinon plus important que le cardio pour les plus de 40 ans.
- Focus sur le contrôle des portions .
L’une des choses que la recherche semble démontrer à maintes reprises est que les régimes restrictifs ne sont pas durables sur une longue durée, explique Bryant. Il est préférable de contrôler la quantité que vous mangez et consommez. beaucoup de variété, en évitant les quantités excessives de matières grasses et de glucides simples (c’est-à-dire cette tranche de gâteau au chocolat lorsque vous n’avez même pas faim). Choisissez des aliments entiers, y compris des fruits, des légumes et des céréales, plutôt que des aliments transformés et raffinés.problème avec le contrôle des portions?Bryant suggère de ne jamais utiliser une assiette de plus de 9 pouces de diamètre.
Comment les stars le font
Comme Bryant, Peterson recommande une forme d’entraînement en résistance pour la foule de plus de 40 ans, couplée avec cardio.
« Vous devez inclure un entraînement avec résistance (poids, Pilates, etc.) afin de maintenir les tissus maigres. Le muscle brûle des calories à un rythme beaucoup plus élevé lorsque vous ne travaillez PAS, donc il « Il est plus facile d’éviter de prendre du poids si vous vous entraînez de cette façon », dit-il.
Il suggère également un entraînement de flexibilité et la pratique d’un sport réel si votre emploi du temps le permet.
« Shoot pendant 5 à 6 jours par semaine, variez votre intensité ainsi que la durée et pour l’amour de Dieu, AMUSEZ-VOUS AVEC ELLE! il exhorte.
Oh, c’est pourquoi les célébrités ont toujours l’air si belles. Elles « s’amusent plus que nous!
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