La caféine provient naturellement d’aliments et de boissons comme le café, le thé et le chocolat. Il est artificiellement ajouté aux boissons énergisantes, aux sodas et se présente également sous forme de suppléments. La caféine est un brûleur de graisse connu car elle aide à mobiliser les graisses des tissus et peut augmenter légèrement le taux métabolique car c’est un stimulant.

Cependant, il est important de reconnaître que la libération d’acides gras ne favorise pas la perte de poids, sauf si vous brûlez plus de calories que vous n’en consommez.

Une revue systématique a révélé que la caféine peut favoriser la réduction du poids, de l’IMC et de la graisse corporelle. Une étude a montré que la caféine augmentait la combustion des graisses environ trois fois plus chez les personnes maigres que chez les obèses.

Comme toute drogue, le corps et le cerveau peuvent développer une tolérance à la caféine. Donc, avec le temps, il cessera de fonctionner en termes de regain d’énergie et de combustion des graisses. Une autre chose à considérer à propos de la caféine est que trop, ou en avoir trop tard dans la journée, peut avoir un impact sur le sommeil – un aspect clé de la gestion du poids et de la santé globale.

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THÉ VERT

Le thé vert contient de la caféine, mais environ la moitié de ce que contient le café. Le thé vert contient également un antioxydant appelé catéchine. Plus précisément, il a été démontré que l’épigallocatéchine (EGCG) stimule le métabolisme.

Fondamentalement, l’EGCG agit en inhibant l’enzyme qui décompose la norépinéphrine (une hormone de combat ou de fuite). Lorsque la norépinéphrine augmente, il y a plus de potentiel pour décomposer plus de graisse.

Un examen de l’étude a révélé que les participants du groupe du thé vert ont perdu en moyenne 0,2 à 3,5 kilogrammes de plus que les personnes du groupe témoin. Cependant, dans la plupart des études, la perte de poids n’était pas statistiquement significative et les preuves ne s’appliquent pas au thé vert brassé, mais plutôt aux extraits de thé vert.

D’autres études ont montré que les mélanges de thé vert et de caféine amélioraient le maintien du poids grâce à la thermogenèse, à l’oxydation des graisses et à l’épargne musculaire.

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L-CARNITINE

La L-carnitine est un acide aminé (bloc de construction protéique) tel que la créatine. Il se trouve naturellement dans les aliments d’origine animale tels que la viande, le poisson et les œufs. Les personnes suivant un régime végétalien ont du mal à en consommer et à en produire suffisamment. Le corps peut naturellement en fabriquer une partie avec d’autres acides aminés, y compris la lysine et la méthionine, tant qu’il y a suffisamment de vitamine C.

La L-carnitine est censée mobiliser les acides gras dans les cellules afin d’être utilisée comme énergie . Donc, logiquement, il est logique que cela aide à brûler les graisses. Cependant, les études ne montrent pas ce résultat.

Dans une étude dans laquelle des femmes faisaient de l’exercice, il n’y avait aucune différence de perte de poids entre celles qui prenaient de la L-carnitine et celles qui ne le faisaient pas.

Dans une revue de neuf études, les résultats ont montré que les sujets qui prenaient de la carnitine perdaient beaucoup plus de poids que le groupe témoin.

En raison de résultats contradictoires, il n’est pas certain de dire si la L-carnitine aidera ou non à perdre du poids.

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ACIDE LINOLÉIQUE CONJUGUÉ (CLA)

L’acide linoléique conjugué (CLA) est un acide gras (élément constitutif des graisses alimentaires). Il se trouve naturellement dans les aliments tels que les produits laitiers et le bœuf. Il est fabriqué sous forme de suppléments et prétend réduire la graisse tout en augmentant la masse musculaire et l’énergie.

L’American Journal of Clinical Nutrition a constaté qu’une dose de 3,2 g par jour de CLA entraînait une perte modeste de graisse corporelle chez l’homme. Ils ont également signalé qu’il n’y avait pas d’effets indésirables graves, mais il a été démontré qu’il augmentait légèrement les marqueurs de maladie inflammatoire et de résistance à l’insuline, qui peuvent être liés au diabète et à la prise de poids.

Peu d’études liées à l’ALC ont évalué le utilisation de CLA seul ou en association avec un exercice physique et des changements dans la composition corporelle. Les preuves cliniques semblent donc insuffisantes.

YOHIMBINE

La Yohimbine est un supplément fabriqué à partir de l’écorce d’un arbre à feuilles persistantes. Il a été utilisé en médecine ouest-africaine pour aider à améliorer les performances sexuelles.

Une étude menée sur des footballeurs professionnels a révélé que, combinée à un entraînement en résistance, la yohimbine ne modifiait pas de manière significative la masse corporelle, la masse musculaire ou les performances. Mais cela a semblé aider à favoriser la perte de graisse.

Dans une petite étude sur des sujets suivant un régime très hypocalorique, les participants qui prenaient de la yohimbine n’ont montré aucune augmentation de la lipolyse (dégradation des graisses).

En raison des résultats mitigés, des recherches supplémentaires sont nécessaires avant de pouvoir le recommander comme supplément de perte de poids.

TRIGLYCÉRIDES À CHAÎNE MOYENNE

Triglycérides à chaîne moyenne (TCM ) l’huile de coco provient généralement de l’huile de coco, mais peut également être trouvée dans l’huile de palme et certains produits laitiers. C’est une huile qui contient des chaînes grasses de longueur moyenne.Comme ils sont plus courts, ils sont plus faciles à digérer et à utiliser pour votre corps.

Puisque votre corps peut l’utiliser comme source de carburant directe, ce qui signifie qu’il ne sera pas nécessairement stocké sous forme de graisse. Mais des études montrent que cela ne peut entraîner que des avantages temporaires.

Les MCT peuvent être convertis en cétones qui sont créées en suivant un régime très pauvre en glucides. Ils ont récemment gagné en popularité grâce au régime céto, car ils peuvent aider votre corps à rester dans un état cétogène.

Une revue systématique et une méta-analyse ont révélé que le remplacement des triglycérides à longue chaîne (LCT) par des triglycérides à chaîne moyenne (MCT) pourrait éventuellement entraîner de modestes réductions du poids corporel et de la composition sans avoir un impact négatif sur le taux de cholestérol. Mais des recherches supplémentaires sont nécessaires avant de confirmer l’efficacité et la dose appropriée.

GARCINIA CAMBOGIA

Garcinia cambogia provient de l’écorce d’un fruit tropical. L’écorce contient de l’acide hydroxycitrique (HCA) qui peut bloquer une enzyme que le corps utilise pour fabriquer des graisses.

Dans une revue du Journal of Obesity, les participants ont perdu environ 2 livres de plus que les personnes qui n’en ont pas pris. Les chercheurs n’ont pas pu conclure que la perte était due au garcinia, car elle aurait pu être due au régime et à l’exercice que les participants faisaient.

Il existe également de nombreuses études comme celle-ci menée sur 135 sujets, qui n’ont montré aucune différence significative dans le pourcentage estimé de perte de masse grasse corporelle entre les groupes qui en prenaient et non.

On pense que le garcinia cambogia bloque la capacité du corps à produire des graisses et diminue l’appétit. Cependant, les recherches ne semblent pas concluantes.