Méditation guidée

La méditation guidée, parfois également appelée imagerie guidée ou visualisation, est une méthode de méditation dans laquelle vous formez des images mentales ou des situations que vous trouvez relaxantes.

Ce processus est généralement dirigé par un guide ou un enseignant, donc «guidé». Il est souvent suggéré d’utiliser autant de sens que possible, tels que l’odorat, les sons et les textures, pour évoquer le calme dans votre espace de détente. (3)

Méditation Vipassana (Tradition Sayagyi U Ba Khin)

La méditation Vipassana est une ancienne forme indienne de méditation qui signifie voir les choses telles qu’elles sont réellement. Elle a été enseignée en Inde il y a plus de 2 500 ans. Le mouvement de méditation de pleine conscience aux États-Unis a ses racines dans cette tradition.

Le but de la méditation vipassana est l’auto-transformation par l’auto-observation. Ceci est accompli par une attention disciplinée aux sensations physiques dans le corps, pour établir une connexion profonde entre l’esprit et le corps. L’interconnexion continue se traduit par un équilibre l’esprit plein d’amour et de compassion, affirment les professeurs de la pratique.

Vipassana, dans cette tradition, est généralement enseigné pendant un cours de 10 jours, et les étudiants sont censés suivre un ensemble de règles tout au long de l’heure, y compris s’abstenir d’un Tous les intoxicants, dire des mensonges, voler, pratiquer des activités sexuelles et tuer n’importe quelle espèce. (2)

Méditation de la gentillesse aimante (méditation Metta)

La méditation Metta, également appelée méditation aimante de la gentillesse, est la pratique de diriger les bons souhaits vers les autres. Ceux qui pratiquent récitent des mots et des phrases spécifiques destinés à évoquer des sentiments chaleureux. Cela se trouve aussi couramment dans la pleine conscience et la méditation vipassana.

Elle est généralement pratiquée en position assise dans une position confortable et détendue. Après quelques respirations profondes, vous répétez les mots suivants lentement et régulièrement. « Que je sois heureux. Que je me porte bien. Que je sois en sécurité. Puis-je être paisible et à l’aise. »

Après une période où vous vous êtes adressé à vous-même, vous pouvez commencer à vous imaginer une famille membre ou ami qui vous a aidé et répétez le mantra à nouveau, cette fois en remplaçant «je» par «vous».

En poursuivant la méditation, vous pouvez amener d’autres membres de votre famille, amis, voisins, ou les personnes dans votre vie à l’esprit. Les pratiquants sont également encouragés à visualiser les personnes avec lesquelles ils ont des difficultés.

Enfin, vous terminez la méditation avec le mantra universel: « Que tous étant partout soient heureux. » (4,5)

Méditation Chakra

Chakra est un ancien mot sanskrit qui se traduit par « roue » et peut être retracé en Inde. Les chakras désignent les centres d’énergie et pouvoir spirituel dans le corps. On pense qu’il y a sept chakras. Chaque chakra est situé dans une partie différente du corps et chacun a une couleur correspondante.

La méditation des chakras est composée de techniques de relaxation axées sur équilibre et bien-être des chakras. Certaines de ces techniques incluent la représentation visuelle de chaque chakra dans le corps et sa couleur correspondante. Certaines personnes peuvent choisir d’allumer de l’encens ou d’utiliser des cristaux, codés par couleur pour chaque chakra pour les aider à se concentrer pendant la méditation. (6)

Yoga Méditation

La pratique du yoga remonte à l’Inde ancienne. Il existe une grande variété de cours et de styles de yoga, mais ils impliquent tous d’effectuer une série de postures et des exercices de respiration contrôlée destinés à favoriser la flexibilité et à calmer l’esprit.

Les poses nécessitent b la concentration et la concentration et les praticiens sont encouragés à moins se concentrer sur les distractions et à rester davantage dans l’instant présent. (2)

Le style de méditation que vous décidez d’essayer dépend d’un certain nombre de facteurs. Si vous avez un problème de santé et que vous êtes nouveau dans le yoga, parlez à votre médecin du style qui vous convient. (7)