Pendant les six longues années entre le jour où j’ai su que je devais arrêter de boire et le jour où je l’ai finalement fait, là était beaucoup de douleur et de frustration qui auraient pu être évitées si j’avais su quelques choses simples. Il est bien sûr évident que si vous arrêtez de boire … vous devez arrêter de boire … mais c’est souvent plus facile à dire qu’à faire. Si vous avez du mal à prendre pied dans la sobriété, ce « guide de survie » pourrait vous faciliter la tâche.

Je pense que vous avez le choix quant à la façon dont vous envisagez d’arrêter de boire. Vous pouvez le voir comme quelque chose que vous êtes obligé de faire ou vous pouvez le voir avec curiosité et comme une bonne chose. Vous pouvez voir votre vie sans alcool comme un moindre la vie ou vous pouvez le voir comme quelque chose qui apportera de nouveaux effets intacts, ouvrira de nouvelles opportunités et vous inspirera à apprendre de nouvelles choses. Si vous avez peur, c’est naturel car vous avez compté sur la boisson pendant longtemps. faire une énorme différence si vous pouvez être ouvert à de nouvelles idées et vous plonger dans toutes les choses de la sobriété (c’est fascinant). Préparez-vous à être un peu égoïste pendant un moment, pendant que vous vous concentrez sur vous remettre ensemble sans la béquille d’alcool.

Il existe de nombreux groupes de récupération sur Internet et dans le monde « réel ». Il C’est formidable d’avoir une communauté de personnes qui ont une expérience personnelle avec exactement ce que vous vivez. Regardez autour de vous jusqu’à ce que vous trouviez un groupe qui vous convient. Les idées suivantes proviennent de notre communauté en ligne. Nous sommes l’une des nombreuses ressources gratuites sur Internet remplies de personnes comme vous qui s’entraident pour devenir sobres et le rester. La sobriété est un cadeau à partager généreusement.

Avant le premier jour: vous serez probablement éprouver de l’anxiété, beaucoup de doute de soi et de la négativité. Dans la perspective de cela, vous avez peut-être constaté que vous transpirez BEAUCOUP, que votre humeur est basse, que vous pourriez souffrir du syndrome du «pauvre moi» et que vous êtes sujet à l’étranglement. Vous avez peut-être remarqué que vous avez des problèmes de mémoire qui vont au-delà des pannes de courant. Vous constaterez peut-être que l’exercice a cessé d’être agréable et que c’est la volonté qui vous y maintient. Gonflés, fatigués et sous-performants au travail, la plupart d’entre nous trouvent notre estime de soi autour de nos chevilles alors que nous commençons le jour 1.

Cet article sur les étapes du sevrage alcoolique vous aidera à savoir à quoi vous attendre physiquement et psychologiquement lorsque vous quittez le jour 1. (Si vous ressentez de graves symptômes de sevrage (notamment des tremblements, des tremblements, etc.) voir un médecin immédiatement, mais sachez que c’est relativement rare.)

Étapes du sevrage d’alcool

L’une des leçons les plus simples que j’ai apprises est qu’il existe un lien entre l’hypoglycémie et les envies d’alcool en fin d’après-midi. Pour être sûr, assurez-vous que vous prévoyez de manger avant l’heure habituelle de boire et nous vous recommandons d’essayer la poudre de L-Glutamine comme expliqué dans ces articles par deux de nos membres-

« L’heure de la sorcellerie » et l’hypoglycémie

Les envies de sucre d’alcool (les gérer) et tout l’intestin – Une connexion à la santé du cerveau.

Ayez de la bonne nourriture et des boissons alternatives à portée de main. Les premiers jours et les premières semaines seront plus faciles si vous aidez votre corps à se désintoxiquer, alors étudiez un peu les aliments que vous appréciez qui nettoient le foie. Il existe d’excellents livres sur le sujet ou vous pouvez facilement faire une recherche rapide sur Internet des dix meilleurs aliments de désintoxication du foie. Préparez des friandises spéciales pour les heures du soir où votre cerveau a soif d’alcool. Bien qu’il y ait des gens qui réduisent d’un seul coup l’alcool, les glucides, le sucre et la caféine, j’ai découvert que j’avais besoin de «friandises» pour ne pas me «traiter» avec de l’alcool. N’ayez pas peur de la crème glacée! Il est scientifiquement prouvé qu’elle vous rend heureux

Faites un plan de sobriété. C’est une bonne idée d’avoir des livres prêts à lire le soir, ainsi que des podcasts et des vidéos qui soutiendront votre intention de rester sobre. Il existe de nombreuses ressources gratuites sur Internet. Blogs, Ted Talks et PodCasts. Notre section de ressources est plein de liens avec des articles de membres sur ce qui a fonctionné pour eux et pourquoi. Ressources à regarder / Ressources à lire

En général, il est juste de dire qu’il y a autant d’expériences différentes qu’il y a de gens qui essaient de devenir sobres. Toutes sont valables. Cela aide d’être en mesure d’en parler avec les autres comme quelqu’un en aura eu même problème et aura quelques idées pour le rendre un peu plus supportable.Il n’y a pas de vérité absolue sur ce à quoi vous attendre lorsque vous arrêtez de boire. Il n’y a pas de personnalité addictive spécifique ni de remède absolu. Quand je me buvais engourdi, j’ai perdu la trace de qui j’étais. La sobriété a été de me redécouvrir.

Jour 1 Sauf si vous êtes physiquement dépendant et souffrez de DT (si c’est le cas, il serait sage de voir un médecin) le premier jour sera probablement le plus facile pour vous de rester sans alcool. Vous serez concentré et soyez réconforté que vous ayez pris la décision de mettre fin à ce gâchis. Vous pourriez avoir du mal à dormir pendant votre première semaine sobre, mais le premier jour, vous dormirez probablement relativement bien. Essayez de boire beaucoup d’eau. Trois litres et un peu vous aideront à commencer à vous désintoxiquer et à maintenir l’anxiété. vers le bas.

Les jours 2-3 peuvent bien commencer si vous vous réveillez frais et plein d’espoir, mais certains les gens trouvent également que l’anxiété qu’ils ont bu pour apaiser est toujours là. Que vous vous sentiez fort et positif face à la journée ou un peu vide et perdu, attendez-vous à ce que vers 14 h 17, vous commencerez probablement à penser à boire. Une petite voix parfaitement rationnelle apparaîtra pour vous dire de prendre un verre et de recommencer demain. Vous pouvez soudainement décider que vous n’êtes pas si mal, que c’est la faute de votre partenaire, que vous pouvez recommencer le lundi, après les vacances, etc. C’est là que commence le vrai travail de récupération. Si vous n’avez pas fait de plan vous devez le faire maintenant. C’est le moment idéal pour lire sur votre cerveau de lézard et commencer à comprendre que pendant un bon moment, tout et n’importe quoi est une raison pour le cerveau accro à boire

Pourquoi est-il si difficile pour les buveurs habituels de s’arrêter?

Préparez-vous pour un tour de montagnes russes, ou ce que j’appelle « monter sur le yo-yo ». Si vous journalisez, faites-le. Si vous avez besoin de parler, trouvez une oreille. Si être seul est dur pour votre psyché – ne soyez pas seul !. Souvenez-vous de ce que vous faisiez à votre esprit et à votre corps; ils se sont habitués à l’empoisonnement et aux abus. Souvenez-vous de ce qui se passait dans votre vie quotidienne et vos relations. Vous ne pouvez pas « vous guérir sans éliminer la toxine. Vous ne pouvez » changer ces choses sans changer le comportement.

Une des choses que je n’ai jamais compris en essayant d’arrêter de boire et de fumer, c’est que pendant un certain temps mon cerveau ne savait pas vraiment comment fonctionner sans nicotine et sans alcool. Je n’avais pas les réflexes de me détendre sans boire ou se concentrer sans fumer. Nous pensons souvent que les fumeurs et les buveurs ont BESOIN du médicament de leur choix parce que tant que vous n’auriez pas fait de sevrage et que vous n’auriez pas recâblé votre cerveau pour bien fonctionner sans le médicament sur lequel vous utilisez à vide.

Jour 4 -5 etc Vous pourriez avoir un mal de tête de faible niveau, des sueurs, des problèmes de sommeil et des rêves vifs (peut-être à propos de l’alcool) comme les produits chimiques et les toxines commencez à quitter votre esprit et votre corps. Ce message propose d’excellentes solutions de sommeil.

Solutions de sommeil

Vous pourriez vous sentir tendu et branché, agité et mal à l’aise. L’anxiété est assez courante au cours des première et deuxième semaines. Essayez d’écouter de la musique pour vous aider à traiter vos émotions et à vous détendre. Votre esprit sera occupé mais votre foie vous remercie du fond de sa livrée. Prendre un bain chaud avec quelques tasses de sels d’Epsom ou de sels de mer non raffinés dissous dans l’eau peut aider beaucoup avec le processus de désintoxication. Le magnésium contenu dans les sels soulagera la tension de vos muscles tout en vous apaisant à dormir. Si vous êtes inquiet, vous devez aller chez le médecin.

Quelle que soit la force de votre les envies peuvent se rappeler qu’elles passeront. Se réveiller frais le matin, sans culpabilité, honte ou peur des dommages que vous avez causés à votre corps, est une belle récompense pour vous accrocher à ces premières soirées difficiles et sobres.

Préparez-vous à « vous sentir mieux ». C’est trompeur. Se sentir mieux ne signifie PAS que votre corps peut supporter plus de poison. Cela ne signifie PAS que votre façon de boire aura changé. Cela ne signifie PAS que l’alcool est à nouveau «OK». L’alcool est toujours une drogue et il va toujours vous empoisonner. Pensez-y comme si vous vous créiez un compte bancaire. Vous devenez plus riche avec chaque centime que vous économisez, c’est vrai. Everyday AF est un « centime » de plus à la banque! Les personnes qui ont vécu AF à long terme attesteront de la puissance de l’élan sobre. Lorsque vous avez créé ce compte bancaire, il est plus difficile de dépenser de l’argent.

Conseils de survie sobre:

Restez simple, mangez bien (surtout avant l’heure de boire) et faites un plan qui énumère vos déclencheurs et à quel point la consommation d’alcool est mauvaise pour vous (relations, en tant que parent, financièrement, vivre pleinement sa vie, travailler- sage etc.)

Travaillez avec une communauté en ligne ou dans le monde tangible ou les deux. Si vous faites de la sobriété votre priorité numéro un pendant un certain temps, vous y arriverez.

Notez ce que c’est ce que vous voulez. Comment voulez-vous vivre? Maintenant, CONCENTREZ-VOUS sur ces choses.

Évitez les magasins après 13 h à 14 h environ pendant le temps qu’il faut (c’est une stratégie incroyable pour arrêter les achats «distraits» d’alcool.)

Essayez de ne penser qu’à la journée d’aujourd’hui, concentrez-vous sur l’obtention g jusqu’à cette minute, cette heure, ce jour.

Si vous avez une famille à nourrir et cuisiner le soir est un déclencheur.Faites autant de préparation que possible le week-end et laissez-vous tenter par autant de plats à emporter que vous pourriez en avoir besoin lors de jours de folie. Laissez les corvées si vous avez besoin de rester calme.

Considérez vos 30 premiers jours comme un à la cure de désintoxication à domicile et offrez-vous l’aide dont vous avez besoin pour minimiser le stress du soir.

Ouvrez un livre, ouvrez un navigateur, ouvrez votre esprit. Les clés sont là-bas.

Vous n’êtes pas obligé de boire.

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La sobriété est la clarté, la créativité, la liberté

La connexion communautaire est la première étape. BOOzeMusings BOOM!