Selon l’American Pregnancy Association, les nausées matinales peuvent toucher jusqu’à 85% des femmes enceintes, mais seulement 60 – 70% des femmes enceintes éprouvent des vomissements comme symptôme. Même sans vomissements, les nausées causées par les nausées matinales peuvent être misérables, ce qui rend difficile de passer la journée.

Qu’est-ce que les nausées matinales?

Le terme peut impliquer que cette maladie ne survient le matin. La vérité est que certaines femmes ont plus souvent la nausée le matin, mais l’inconfort et les symptômes peuvent durer toute la journée. Ces symptômes peuvent survenir à toute heure du jour ou de la nuit!

Les médecins ne connaissent pas la cause exacte des nausées matinales. Mais on pense que les changements hormonaux pendant la grossesse jouent un rôle. Au cours du premier trimestre, le corps produit des niveaux plus élevés de gonadotrophine chorionique humaine (hCG), ce qui pourrait faire réagir le corps avec les symptômes de nausées matinales. Ces hormones peuvent provoquer un effet domino d’indigestion, de brûlures d’estomac et de ralentissement de la digestion, qui peuvent tous contribuer à des sensations de nausées et de vomissements.

Quels sont les meilleurs aliments à consommer pour soulager les nausées pendant la grossesse?

Les résultats du régime de grossesse varient, mais il existe des thèmes communs concernant les meilleurs aliments pour les nausées pendant la grossesse. Voici quelques-uns des choix alimentaires qui semblent aider à réduire les symptômes des nausées matinales:

• Amidons fades: les aliments métabolisés rapidement peuvent être bons pour manger pendant la grossesse. Essayez de manger des ingrédients fades, comme des pâtes, du riz, des pommes de terre, du pain grillé ou du pain. Les craquelins salés ont tendance à être un choix populaire, surtout au petit matin. Essayez de garder une manche de craquelins sur votre table de nuit pour pouvoir prendre quelques amuse-gueules avant de sortir du lit.
• Riche en protéines: les acides aminés contenus dans les protéines sont des éléments essentiels pour vous et votre bébé pendant la grossesse. Certaines femmes trouvent que les collations riches en protéines peuvent être utiles pour minimiser les nausées, probablement parce qu’elles restent dans le corps plus longtemps car elles prennent plus de temps à digérer.
• Fluides: Il est important de rester hydraté, surtout si vous vomissez. La déshydratation peut être une conséquence grave des nausées matinales. Essayez de boire au moins 8 verres de 8 onces de liquide par jour. Si vous ne pouvez pas gérer l’eau, essayez les boissons gazeuses telles que le soda au gingembre ou l’eau gazeuse. Le sucre dans les sodas peut parfois être un peps bien nécessaire, mais n’exagérez pas avec les boissons sucrées. Évitez également les édulcorants artificiels, qui peuvent être nocifs pour vous et votre bébé.
• Tisane: Certaines propriétés à base de plantes peuvent être bénéfiques pour gérer les symptômes de nausées et de vomissements. Essayez le citron, la menthe poivrée, la camomille, la menthe verte ou la framboise rouge.
• Bouillon: une autre façon d’obtenir une bonne nutrition grâce au liquide est de boire des soupes à base de bouillon. Le bouillon est une excellente source de minéraux, de calories et de protection qui peut vous redonner de l’énergie lorsque vous avez du mal à manger.
• Compote de pommes: Manger de la compote de pommes peut être doux pour l’estomac, tout en vous fournissant une bonne source de glucides et de nutriments. Choisissez de la compote de pommes non sucrée dans le magasin. Ou créez les vôtres en faisant bouillir des tranches de pomme et en les transformant dans un mélangeur à grande vitesse.
• Gingembre: Traditionnellement, le gingembre est un ingrédient efficace pour soulager les nausées et les nausées matinales. Trouvez la forme de gingembre qui vous convient le mieux. Certaines femmes préfèrent le boire dans un thé ou sucer une pastille, tandis que d’autres trouvent plus bénéfique de prendre des capsules de gingembre.
• Citrons: certaines femmes trouvent que l’odeur et le goût du citron peuvent être utiles pour les nausées matinales. Essayez de manger des tranches de citron ou d’ajouter du jus de citron à de l’eau. Si vous ne pouvez pas les digérer, il suffit parfois de renifler des citrons frais ou de l’huile essentielle de citron pour réduire les nausées.
• Pastèque: Si vous luttez contre la déshydratation parce qu’il est difficile de boire de l’eau, la pastèque peut être une bonne solution. Essayez de manger votre hydratation sous forme de fruits à forte teneur en eau, comme la pastèque.
• Aliments froids: trouvez-vous que l’arôme des aliments cuits déclenche votre réflexe nauséeux? Éloignez-vous de la cuisine lorsque les aliments sont en cours de cuisson et utilisez plutôt des ingrédients crus et froids.
• Bonbons durs: sucer une menthe ou des bonbons fruités peut être utile pour éviter les nausées. Les bonbons durs sont une excellente option à utiliser lorsque vous êtes en déplacement, car ils peuvent tenir dans votre poche.
• Sucettes glacées aromatisées: une gâterie froide et fraîche peut gérer votre température et éviter les vagues de nausées en même temps. Choisissez des sucettes glacées entièrement naturelles ou faites maison qui utilisent de vrais fruits au lieu de sucre et de colorants alimentaires.

Ne vous inquiétez pas si vos choix alimentaires sont limités au premier trimestre. Le bébé n’a pas de besoins nutritionnels importants à ce stade. Si vous avez commencé la grossesse avec un poids corporel raisonnable, cela signifie que vous avez probablement encore la réserve de vitamines et de minéraux nécessaires à votre bébé. Au fur et à mesure que votre appétit reviendra, vous pourrez alors consommer les aliments essentiels lorsque le bébé grandira.

Plus Conseils si vous souffrez de nausées matinales pendant la grossesse

Non seulement les types d’aliments sont importants, mais la fréquence et la taille des portions peuvent également jouer un rôle dans les nausées matinales. Voici quelques recommandations supplémentaires pour vous aider si vous ressentez des nausées pendant la grossesse:

• Évitez un estomac vide: il est courant que les femmes enceintes le trouvent Il est plus facile de garder les nausées matinales à distance en évitant un estomac vide. Manger de petits repas fréquents pourrait être mieux que de s’en tenir au style habituel du petit-déjeuner / déjeuner / dîner. Essayez de garder des craquelins à portée de main, afin d’avoir quelque chose à grignoter lorsque la nausée commence à s’insinuer. Ces collations peuvent être essentielles pour vous aider à traverser l’heure jusqu’à ce que vous puissiez obtenir plus de nourriture.
• Consommation de liquides: le moment et la quantité de liquides peuvent également jouer un rôle dans vos nausées. Bien qu’il soit important de rester hydraté, boire trop à la fois peut déclencher des vomissements. Prenez de petites gorgées de liquide tout au long de la journée et évitez de boire au moment des repas, car l’eau peut diluer l’acide gastrique nécessaire à la digestion.
• Moment de la journée: n’oubliez pas que les aliments que vous pouvez manger le matin ne sont peut-être pas le meilleur choix le soir. Alors, faites attention à vos habitudes pendant la journée.
• Ne vous allongez pas: une sieste peut être une bonne chose pour restaurer votre énergie, mais vous devriez éviter de vous allonger pendant au moins une demi-heure après avoir mangé et savoir que les idées de petit-déjeuner pour les nausées matinales peuvent ne pas être les aliments typiques que vous mangez habituellement au petit-déjeuner.
• Aliments à éviter: certaines femmes trouvent que certains aliments aggravent les nausées matinales. Évitez les aliments tels que la caféine, les aliments gras / frits, les aliments épicés et les ingrédients à forte odeur.

Chaque femme (et grossesse) est unique

Qu’est-ce qui soulage les nausées pendant la grossesse ? L’astuce pour gérer les nausées matinales est de déterminer ce qui fonctionne pour VOUS! Chaque femme est différente, ce qui signifie que certains régimes et remèdes maison peuvent être plus ou moins efficaces, selon la personne. Les femmes qui ont eu des grossesses multiples constatent également que leurs nausées matinales changent d’une grossesse à l’autre.

Par conséquent, il n’existe pas d’approche universelle pour la prise en charge des nausées matinales . La clé est de prêter attention à ce qui déclenche vos nausées et à ce qui semble vous aider. L’identification du modèle peut être une étape importante pour vous aider à vous sentir mieux tout au long de la journée.

Surveillez les aliments ou les aliments que vous mangez

Faites attention à ce que votre corps vous dit sur le meilleurs aliments pour les nausées pendant la grossesse. Ce processus vous aidera à déterminer un régime alimentaire pour les nausées matinales qui sera optimal pour vos besoins.

Hana Tonic pour les nausées matinales

Chez Hana Tonic, nous avons créé le meilleur mélange d’ingrédients naturels pour aider à soulager les nausées. La formulation de citron, d’ananas, de gingembre, de vitamines B et de poivre de Cayenne est combinée dans le seul shot anti-nausée biologique du marché. Contactez-nous à tout moment pour plus d’informations.