La frustration de ne pas perdre de poids malgré une bonne alimentation et de l’exercice est généralement liée à des déséquilibres hormonaux. La semaine dernière, j’ai écrit sur les hormones qui provoquent une prise de poids. Voyons maintenant plusieurs hormones qui peuvent vous aider à perdre du poids! Certains d’entre eux augmentent le métabolisme, certains construisent des muscles, tandis que d’autres réduisent l’appétit et les fringales et stimulent la dégradation des graisses.

Hormones qui augmentent le métabolisme

L’hormone thyroïdienne est notre principale hormone métabolique, directement augmenter la combustion des calories. Il augmente la température corporelle et l’énergie globale. La thyroïde aide notre carburant (nourriture) à brûler plus efficacement et améliorera le métabolisme du cholestérol. La thyroïde sensibilise d’autres récepteurs hormonaux afin qu’ils fonctionnent mieux. L’optimisation de la thyroïde est similaire à l’allumage du four ou au réglage d’un moteur – le corps fonctionne simplement mieux

Le glucagon, du pancréas, est l’opposé de l’insuline et agit pour libérer les graisses et le glucose du stockage pour être utilisés comme carburant. L’apport en protéines augmentera le glucagon, tandis que l’hyperglycémie et les niveaux élevés d’insuline réduiront la production de glucagon.

De nombreuses femmes sont déficientes en progestérone et ont des cycles menstruels à forte dominante œstrogène associés au syndrome prémenstruel pendant plusieurs semaines lorsque leur œstrogène n’est pas équilibré avec suffisamment de progestérone. Outre la prise de poids causée par la dominance des œstrogènes, la faible progestérone encourage la prise de poids car la progestérone soutient la thyroïde tout en augmentant la température corporelle et le métabolisme.

Hormones qui construisent le muscle

Hormones androgènes telles que la testostérone et La DHEA renforce les muscles et décompose les graisses. Ils activent directement l’ADN pour fabriquer des protéines et construire des structures telles que les muscles et les os. Ils « relancent » également les enzymes qui décomposent les graisses. L’accumulation de graisse autour du ventre des hommes et des femmes vieillissants (plus de 40 ans) est en partie due à la baisse des taux de ces hormones androgènes.

L’hormone de croissance est vantée comme la «mère des hormones anti-âge» car elle présente de nombreux bienfaits qui favorisent la santé et ralentissent le vieillissement. Fabriqué par le foie, il construira également les muscles et les os tout en décomposant les graisses.

Ces hormones sont toutes «anaboliques», ce qui signifie qu’elles construisent des tissus. Contrairement aux hormones anabolisantes synthétiques dont les stars du sport abusent, ces hormones anabolisantes naturelles favorisent un corps sain et fort. Malheureusement, ils diminuent normalement avec le vieillissement, de sorte qu’à 50-60 ans, la plupart d’entre nous commencent à montrer les signes de leur disparition.

Hormones qui réduisent l’appétit et les envies

La leptine est une hormone fascinante qui n’a été découverte qu’en 1994 et qui depuis lors a suscité beaucoup d’intérêt dans le domaine de la perte de poids. La leptine est fabriquée par les cellules graisseuses et signalera au cerveau de réduire notre appétit et d’augmenter le métabolisme. La leptine augmente avec la prise de poids , qui sonne bien, mais similaire à l’insuline, à mesure que nous prenons du poids et produisons plus de leptine, nous devenons de plus en plus résistants à ses effets bénéfiques. Lorsque je traite une personne insulinorésistante, je suppose simplement qu’elle a également une résistance à la leptine et que je traite les deux.

Plusieurs hormones affectent notre humeur, notre sommeil et notre appétit. Les principaux acteurs sont la mélatonine (sommeil), la sérotonine (humeur), la dopamine (plaisir) et le GABA (humeur). La mélatonine est notre principale hormone nocturne, aidant à favoriser un sommeil réparateur et la production d’autres hormones telles que la thyroïde et l’hormone de croissance. Les niveaux de mélatonine diminuent entre 45 et 50 ans et de nombreuses personnes commencent à avoir des troubles du sommeil vers cet âge.

La carence en sérotonine est la cause de la mauvaise humeur et certains aliments comme le sucre et les aliments à indice glycémique élevé stimulent temporairement la sérotonine. La dopamine est notre hormone du plaisir associée aux fringales, à l’appétit et à des activités telles que le sexe. Les médicaments stimulants augmentent la dopamine et conduisent au «high» qui leur est associé. Le GABA influence l’humeur en calmant le cerveau, en équilibrant les effets de la dopamine et de la sérotonine, favorisant ainsi un sommeil réparateur et une humeur calme et contrôlée. Un bon soutien de cette famille d’hormones soutiendra contrôle de l’appétit et des envies.

Tout mettre ensemble

Un sommeil réparateur a tellement d’avantages sur la production naturelle d’hormones que c’est peut-être notre stratégie la plus importante pour réussir à perdre du poids! Pendant le sommeil profond, nous produire plus d’hormones anabolisantes et plus de leptine. La mélatonine fait partie du cycle de sommeil normal et est favorisée par l’obscurité absolue, des températures calmes et plus fraîches.

L’exercice régulier est un autre moyen d’augmenter la production d’hormones anaboliques et d’améliorer l’insuline et sensibilité à la leptine afin que chacun fonctionne correctement. Une combinaison d’aérobie (marche, etc.) et d’anaérobie (entraînement en force) est idéale. ze la production d’hormone de croissance.

L’alimentation joue un rôle majeur dans bien plus que la quantité de calories consommées. Le bon équilibre des protéines et des glucides est essentiel.La protéine stimule la production de glucagon et fournit les acides aminés nécessaires à la fabrication de la sérotonine, de la dopamine et du GABA. Les protéines sont également nécessaires pour un bon développement musculaire. L’inclusion des graisses anti-inflammatoires (oméga-3) est également importante car les graisses ne stimulent pas l’insuline et aident à fournir une source d’énergie durable. L’élimination du sucre et la limitation des aliments à indice glycémique élevé et des graisses inflammatoires (viande rouge saturée) aideront. Évitez les boissons énergisantes riches en fructose.

Nous recommandons de nombreux suppléments naturels pour aider à la production d’hormones. Le 5-HTP aidera la sérotonine, la tyrosine augmentera la dopamine et les suppléments de GABA peuvent être pris directement. Irvingia (de Life Extension) est dérivé de la mangue africaine Bush et est un excellent produit qui aide à augmenter la sensibilité à la leptine. Ce ne sont là que quelques-uns des dizaines de suppléments naturels qui peuvent aider à gérer le poids.

Les déséquilibres thyroïdiens et progestatifs sont souvent guéris en reconnaissant la cause sous-jacente de la carence et en traitant la cause profonde. Les conditions médicales telles que la dysbiose intestinale ou intestinale qui fuit, les maladies auto-immunes, le syndrome des ovaires polykystiques et d’autres doivent être identifiées et corrigées. À un moment donné, le remplacement hormonal direct est indiqué pour le déclin normal des hormones anaboliques lié à l’âge.

Notre programme de perte de poids aborde tous ces problèmes et bien d’autres. Il ne suffit pas de dire aux patients de «surveiller ce que vous mangez et de faire plus d’exercice»! Il ne suffit pas de remédier aux déséquilibres hormonaux pour réussir à perdre du poids.

Auteur

Scott Rollins, MD, est certifié par l’American Board of Family Practice et l’American Board of Anti-Aging and Regenerative Medicine. Il est spécialisé dans le remplacement des hormones bio-identiques pour les hommes et les femmes, les troubles thyroïdiens et surrénaliens, la fibromyalgie et d’autres conditions médicales complexes. Il est fondateur et médical directeur du Centre de médecine intégrative de l’ouest du Colorado (www.imcwc.com) et Bellezza Laser Aesthetics (www.bellezzalaser.com). Appelez le (970) 245-6911 pour un rendez-vous ou plus d’informations.