CONNEXES: 7 erreurs d’entraînement par intervalles à haute intensité que vous «faites probablement

» Ce n’est pas vraiment lié à votre condition physique », dit le Dr Babka. En fait, une petite étude publiée dans Appetite en 2001 a conclu que l’entraînement ne diminuait pas les nausées induites par l’exercice.

Donc, si votre condition physique n’est pas la cause des nausées induites par l’exercice, qu’est-ce que c’est? Les experts disent que votre système digestif est à blâmer. Plus précisément, l’exercice interfère avec le tractus gastro-intestinal (GI), ce qui peut entraîner des symptômes tels que des nausées, des vomissements et des nausées.

Lorsque vous augmentez l’intensité de l’entraînement , votre intestin peut souffrir

Lorsque vous vous entraînez, le sang coule vers les muscles que vous bougez et vers les organes critiques qui fonctionnent, comme le cœur, les poumons et le cerveau. Cela signifie qu’il y a moins de sang distribué aux organes digestifs, ce qui met une pause sur les processus qui décomposent les aliments dans votre estomac.

Ce processus est important du point de vue de la survie, Michael Richardson MD, médecin de famille chez One Medical Group à Boston, dit Health. «La digestion de votre nourriture est probablement secondaire à la fuite d’un ours», souligne-t-il. Mais dans le monde d’aujourd’hui – lorsque nous courons habituellement pour le fitness ou pour le plaisir – cela devient principalement un effet secondaire désagréable.

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Selon le Dr Babka, certains entraînements commandent plus de flux sanguin hors du tube digestif que d’autres. Et plus le sang est détourné, plus vos symptômes seront probablement intenses.

« En raison de la taille des muscles du bas du corps – comme les ischio-jambiers et les quadriceps – et le volume global d’un entraînement le jour des jambes, le jour des jambes peut vous laisser plus enclin à cette sensation », dit-il. L’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) peut également exagérer cette réponse.

Cependant, il est important de reconnaître que les entraînements à haute intensité ou les jambes ne sont pas «Ce n’est pas nécessairement meilleur (ou pire) que les autres formes d’exercice, dit le Dr Babka, ou que la nausée est le signe d’un très bon entraînement. Les CrossFitters à haute intensité, les athlètes d’endurance et les haltérophiles peuvent être plus à risque de faire de l’exercice. induit des nausées, dit-il, mais « c’est simplement un symptôme de manque de circulation sanguine – ou une indication que vous n’avez pas choisi un bon repas avant l’entraînement. »

Oui, ce que vous mangez et buvez à l’avance est important

« Le facteur le plus important pour savoir si vous ressentez ou non cette nausée est ce que vous avez mangé et quand vous avez mangé à l’avance », déclare le Dr Babka. Jim White, RDN, physiologiste de l’exercice et propriétaire des studios Jim White Fitness and Nutrition en Virginie, est d’accord.

« Manger trop près de votre entraînement ne sera pas donnez à votre système digestif suffisamment de temps pour commencer le décomposer, mais manger trop tôt peut entraîner une sensation de faim et de lenteur », dit White à Health. « Tout le monde est différent, mais manger une à trois heures avant de s’entraîner est la fenêtre suggérée pour éviter l’inconfort abdominal tout en alimentant votre performance. »

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Les aliments riches en graisses saturées (bacon, frites et hamburgers, par exemple) prennent plus de temps à traiter dans l’estomac, ce qui retarde la digestion peut créer une sensation de «poids mort». «Les aliments gras et gras stimulent également votre corps à sécréter de la bile pour aider à digérer la graisse», explique le Dr Richardson. « Cette bile peut augmenter la pression gastrique et aggraver les nausées. »

White ajoute que d’autres aliments peuvent aggraver la détresse gastro-intestinale, « y compris les aliments épicés, les aliments contenant de la caféine et les aliments très acides. »

Alors, que devriez-vous manger? Concentrez-vous sur les protéines maigres et les glucides complexes, qui alimenteront votre entraînement, suggère White. Il recommande une tranche de céréales complètes des toasts au beurre d’amande, une banane avec du yogourt grec faible en gras ou un roulé au fromage et à la dinde.

La déshydratation est un autre coupable possible des nausées induites par l’exercice, dit White. « Pendant l’exercice, le corps perd de l’eau en transpirant dans un effort pour se rafraîchir », dit-il.« Donc, ne pas boire suffisamment d’eau à l’avance peut augmenter les symptômes. «La solution est simple: buvez de l’eau à un rythme régulier tout au long de la journée.

Que faire si vous avez des nausées au milieu de l’entraînement?

Si vous êtes au milieu d’une séance d’entraînement et que la nausée frappe, le Dr Richardson dit qu’il ne faut pas l’ignorer. « Souvent, la nausée est notre corps signalant que nous nous poussons trop fort ou que vous ne vous reposez pas assez entre les séries », dit-il.

Pour calmer la nausée , rappelez votre intensité et essayez de marcher à un rythme lent ou modéré. «Si vous arrêtez de faire de l’exercice trop rapidement, la nausée peut s’aggraver car il y aura un changement massif dans la direction du flux sanguin dans un court laps de temps», explique le Dr Babka.

C’est l’une des raisons pour lesquelles de nombreuses courses à pied font que les participants descendent un tournage après avoir franchi la ligne d’arrivée, explique-t-il. Si vous participez à un cours de conditionnement physique en groupe, essayez de marcher jusqu’à la fondation de l’eau ou de prendre du recul et de marcher sur place.

Le résultat ? Les nausées induites par l’exercice ne sont pas amusantes. Mais si elles n’arrivent que de temps en temps – et qu’elles ne s’accompagnent pas de symptômes plus graves comme de la fièvre, de très fortes crampes musculaires, des douleurs thoraciques, une absence totale de transpiration ou une urine brune qui est un signe d’une condition dangereuse appelée rhabdomyolyse) —Dr. Babka dit que ce n’est probablement pas quelque chose dont il faut trop se préoccuper.

Si vous vous sentez constamment nauséeux, par contre, parlez-en à votre médecin pour écarter des conditions médicales plus graves. Ou essayez de réduire vos entraînements: vous êtes peut-être surentraîné et votre corps vous dit peut-être de prendre les choses doucement.

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