• De nombreux facteurs conduisent à la fatigue des règles, notamment les changements hormonaux, la perte de sang et de fer, la déshydratation et le stress.
• Dormir davantage, faire de l’exercice et suivre une contraception hormonale peut tous aider à combattre les règles fatigue.
• Si la fatigue est extrême et persiste après le cycle menstruel, vous devriez consulter un médecin et être examiné pour une anémie ferriprive ou un trouble thyroïdien.
• Cet article a fait l’objet d’une revue médicale par G. Thomas Ruiz, MD, OB / GYN Responsable au MemorialCare Orange Coast Medical Center à Fountain Valley, Californie.
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La fatigue menstruelle est la sensation de fatigue que les gens ressentent parfois avant ou pendant leurs règles qui affecte jusqu’à 90% des femmes, selon une étude. De nombreux facteurs peuvent contribuer à la fatigue menstruelle, notamment l’insomnie et les changements hormonaux.

En savoir plus sur les causes de la fatigue menstruelle et sur ce que vous pouvez faire pour augmenter votre niveau d’énergie pendant vos règles.

Qu’est-ce qui cause la fatigue menstruelle?

Il est difficile de déterminer ce qui pourrait contribuer à votre fatigue menstruelle car de nombreux facteurs peuvent être en cause.

Changements hormonaux. Pendant la menstruation, votre corps subit des changements dans les niveaux d’hormones qui peuvent vous fatiguer, dit Mandal. Au cours d’un cycle typique de 28 jours, les œstrogènes augmentent pendant deux semaines, puis chutent fortement après l’ovulation, restant bas pendant les semaines avant et pendant vos règles.

« Les niveaux d’oestrogène atteignent un pic puis diminuent rapidement avant le début du cycle menstruel, ce qui peut causer de la fatigue et de la paresse », explique Mandal.

Certaines femmes subissent une baisse correspondante de la sérotonine, un neurotransmetteur, à mesure que leurs niveaux d’œstrogènes chutent. Les faibles niveaux de sérotonine ont été liés à la dépression et à la fatigue, donc une baisse des niveaux de sérotonine pourrait aider à expliquer la fatigue des règles, dit Mandal.

Perte de sang et de fer associative. De plus, la perte de sang pendant vos règles peut contribuer à la fatigue due à une perte de fer. Si vous avez des saignements abondants ou si vous êtes déjà sujet à une baisse des taux de fer, cela peut entraîner une anémie temporaire, une condition causée par une carence en fer qui s’accompagne de symptômes tels que la fatigue. Une période abondante est définie comme une perte de sang de plus de 80 cc par personne

Déshydratation et stress. Les facteurs liés au mode de vie, y compris la déshydratation et le stress, peuvent également contribuer à la fatigue menstruelle, dit Mandal. Bien que ce soient des causes générales de fatigue – non spécifiques à vos règles – rester bien hydraté et réduire Le stress pendant vos règles pourrait aider à combattre la fatigue, dit Mandal.

Les moyens de lutter contre la fatigue des règles

Les changements de style de vie peuvent aider à réduire la fatigue des règles, dit Mandal. Ici « est ce qu’elle suggère:

Dormez davantage. Il est préférable de ne pas lutter contre votre sensation de fatigue; essayez de dormir davantage dont votre corps a besoin, dit Mandal. «En général, fermer les yeux permet toujours de se sentir mieux», dit-elle. C’est important. pour bloquer plus de temps pour dormir – ou faire une sieste pendant la journée – car votre sommeil peut être interrompu par des symptômes du SPM ou par la nécessité d’aller aux toilettes. Visez plus que les 7 heures recommandées chaque nuit.

Essayez de vous déstresser. L’irritabilité est un symptôme du syndrome prémenstruel, mais la gestion des niveaux de stress peut aider à garder la fatigue menstruelle à distance, dit Mandal. «La gestion du stress peut aider à éviter des niveaux élevés de cortisol, qui influencent d’autres hormones dans le corps et peuvent entraîner de la fatigue», dit-elle.

Exercice. Faire de l’exercice peut vous donner un regain d’énergie, dit Mandal. Une étude de 2014 a révélé que, en particulier, les exercices aérobiques comme la course à pied peuvent aider à lutter contre la fatigue associée au SPM.

Snack intelligent. Manger des aliments entiers et éviter les aliments transformés peut aider à réduire les symptômes du SPM, y compris la fatigue. «Manger des aliments propres et naturels permet d’éviter de nouvelles perturbations hormonales», dit Mandal. « Vous êtes ce que vous mangez. »

Pensez à la contraception. Si la fatigue menstruelle a un impact important sur votre vie, vous pouvez parler à votre médecin d’une option de contraception hormonale, dit Mandal. «Pour certaines femmes, les contraceptifs oraux peuvent atténuer les symptômes de fatigue et de syndrome prémenstruel. Peuvent aider à réduire les saignements abondants qui peuvent entraîner une carence en fer et soulager certains des symptômes émotionnels du syndrome prémenstruel. »

Quand consulter un médecin

Si votre fatigue est si grave qu’elle interfère avec votre fonctionnement quotidien, vous devez en parler à votre médecin pour vous assurer qu’il n’y a pas de problèmes de santé sous-jacents .

«Pour les femmes dont la fatigue est plus extrême et persiste après le cycle menstruel, il faut vérifier l’anémie ferriprive et les troubles thyroïdiens», explique Mandal.

La fatigue sévère est également un symptôme du trouble dysphorique prémenstruel (TDP), une forme sévère de SPM qui touche environ 5% des femmes. Le PMDD est souvent traité avec des médicaments, notamment des antidépresseurs et des contraceptifs. Si vous pensez que vous pourriez souffrir de PMDD, parlez-en à votre médecin, dit Mandal.

Bien qu’une certaine fatigue menstruelle soit normale, consultez votre médecin si les changements de style de vie n’améliorent pas votre niveau d’énergie, dit-elle.

À emporter

Bien que la fatigue pendant vos règles soit parfois le signe d’un problème de santé sous-jacent, il n’y a généralement pas lieu de s’inquiéter.

« Il est relativement courant de ressentir de la fatigue avant et pendant votre cycle menstruel », explique Mandal.

Apprendre à gérer vos symptômes peut vous aider à vous sentir mieux pendant vos règles et votre médecin pourra peut-être vous conseiller.

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