Qui ne veut pas être le coureur avec les six-pack abs? Regardons les choses en face, la plupart d’entre nous le veulent. Mais rappelez-vous: vous n’obtenez pas ce que vous souhaitez, vous obtenez ce pour quoi vous travaillez. Alors, la course peut-elle vous donner des abdos?

La mauvaise nouvelle est que la course seule ne permet pas de développer de beaux muscles abdominaux toniques. La bonne nouvelle est que, couplée à d’autres choses, la course à pied est une excellente activité complémentaire.

Comment la course a-t-elle un impact sur les abdominaux?

La course à pied est une activité qui engage votre cœur. Plus vous engagez vos muscles abdominaux, plus ils deviendront forts. Cependant, cela ne signifie pas que vous construisez des abdos.

Certaines personnes pensent à tort que vous devriez courir pour construire un meilleur noyau. La vérité est que vous devriez construire un noyau plus fort pour être un meilleur coureur.

Se concentrer sur le cœur pendant la course

Si vous avez l’intention de vous concentrer sur votre cœur, vous remarquerez certains améliorations avec de petits ajustements. Pensez à votre respiration, en essayant de respirer profondément et en n’utilisant pas de respirations courtes et superficielles.

Au fur et à mesure que vous vous fatiguez, maintenez une forme correcte en accordant une attention particulière à votre cœur. Resserrer vos abdominaux pendant la course, surtout en cas de fatigue, est une excellente technique pour garder vos abdominaux en action.

Enfin, la course à pied peut vous aider à vous réduire, ce qui augmente vos chances d’avoir des muscles abdominaux visibles, pour les gens avec cet objectif en tête.

Est-ce que certaines courses aident plus que d’autres?

Certains types de course auront certainement plus d’impact sur vos muscles abdominaux que d’autres. Passer du temps sur la piste à travailler à la vitesse absolue, par exemple, est plus susceptible de travailler votre cœur. Si vous travaillez sur une bonne forme et maintenez une bonne posture, vous engagez automatiquement votre cœur.

Les séances de sprint, qui sont essentiellement des entraînements par intervalles de haute intensité, ont un impact positif sur votre métabolisme. Un métabolisme plus élevé peut signifier plus de combustion des graisses, ce qui peut réduire une personne. Et l’impact de cela est, vous l’avez deviné, une plus grande chance d’avoir des abdominaux visibles.

Alors, comment puis-je les obtenir?

Tout d’abord, vous devez faire des exercices axés sur l’abdomen muscles. Certains des favoris éprouvés sont les craquements, les planches et les ponts. Sachez simplement qu’isolement, faire des redressements assis et des redressements assis jusqu’à ce que vous vomissiez donne peu de résultats. C’est vrai. Construire un noyau dur comme le roc est multiforme. Votre approche doit également l’être!

Ensuite, essayez d’incorporer un peu de musculation dans votre entraînement. Parfois, les muscles travaillent des zones au-delà de ce que les gens pensent. Par exemple, saviez-vous que les squats renforcent la force de base? Les fentes construisent également votre noyau. En fait, lorsque vous soulevez, vous devez toujours vous concentrer sur le maintien de vos muscles abdominaux tendus et engagés. De cette façon, vous ajoutez des aspects abdominaux à votre régime de levage.

Tout exercice spécifique de base que vous faites et qui peut ajouter du poids, faites-le une fois que vous êtes prêt. Par exemple, les obliques sont des exercices géniaux pour réduire votre taille. Pourquoi ne pas ajouter un médecine-ball et faire quelques rebondissements russes?

Vous pouvez également prendre des mouvements simples et leur ajouter des aspects dynamiques. Une planche standard est un excellent geste. Cependant, si vous voulez rendre les choses plus compliquées, vous pouvez ajouter une épaule à la planche. Concentrez-vous sur le maintien de votre corps correctement aligné et de votre tronc serré!

Ajoutez un entraînement par intervalles à haute intensité

En tant que coureurs, nous négligeons souvent les autres types d’exercices. Si vous essayez de développer vos abdominaux, pensez à ajouter un entraînement cardio HIIT. Excellents brûleurs de graisse, cela peut vous aider à éliminer cette couche qui recouvre les abdominaux que vous voulez tellement voir!

Une bonne hydratation

Beaucoup de gens ne s’hydratent pas suffisamment. Saviez-vous que l’augmentation de votre consommation d’eau peut entraîner une augmentation de la combustion des graisses? De plus, de nombreuses personnes déclarent avoir moins faim lorsqu’elles boivent plus d’eau. Enfin, votre corps est une machine qui aspire à l’eau pour fonctionner correctement. Donnez-lui ce dont il a besoin!

Les abdos sont fabriqués dans la cuisine

Si vous voulez des abdos durs comme du roc, vous devez tenir compte de ce que vous mettez dans votre assiette et dans votre bouche. Certes, le régime à lui seul ne nous permet pas de devenir ce corps parfait, mais il joue un grand rôle.

Si vous désirez des abdos, envisagez des changements alimentaires qui pourraient faciliter votre objectif.

Arrêtez de manger des aliments transformés. Si vous pensez à ce que vous mettez dans votre corps, essayez de manger de la nourriture sous sa forme la plus naturelle. Cela signifie des protéines maigres, des fruits et légumes frais, ainsi que des céréales telles que Dieu a voulu qu’elles soient consommées. Si vous aimez le pain, pensez à un pain à haute densité à base de céréales anciennes plutôt qu’à un pain blanc hautement transformé.

Attrapez et emportez les aliments comme les chips et les biscuits ont bon goût, mais ils n’aident pas à atteindre ce corps que vous espérez. Plus un aliment contient d’ingrédients, plus il est probable que vous ne devriez pas le mettre dans votre corps. Surtout si vous ne pouvez pas prononcer certains ingrédients!

Les glucides raffinés en particulier sont un piège alimentaire dans lequel vous devriez éviter de tomber!

L’une de mes phrases préférées est que vous pouvez ne dépassez pas une mauvaise alimentation. Bien sûr, une gâterie de temps en temps est une chose saine sur le plan mental. Après tout, les gâteries avec modération ne saboteront pas les objectifs de remise en forme. Cependant, si vous cédez à la tentation maintes et maintes fois, vos rêves de remise en forme resteront simplement cela: des rêves .

Alors, la course à pied peut-elle vous donner des abdos?

La réponse est non, courir ne peut pas vous donner des abdos. Si votre raison de courir est parce que vous espérez un jour avoir le l’estomac d’un coureur olympique, courir seul ne vous y mènera pas. Mais avant de renoncer à ce rêve, rappelez-vous: c’est une partie d’une plus grande image.

Si les abdos en pack de six sont ce que vous comme vous pouvez le voir, il y a quelques étapes. Commencez par nettoyer votre alimentation, hydratez votre corps correctement et ajoutez quelques exercices de base. Après cela, commencez votre rythme avec un entraînement HIIT, y compris en mélangeant votre course. Si vous suivez les choses, vous serez sur la bonne voie pour atteindre votre objectif.